Doe ik het goed met eten ?

[Najtreg]

Zo ik ben sinds 2 maandjes aan het trainen.
probeer nu met alle adviezen die ik hier lees een goed schema te krijgen.

maar wil nu ff horen of ikhet goed doe zo.

6.00 neem ik 40 gram havermout met 200ml melk
en een banaan
plus een 20 gram whey shake


9.30 4 volkoren boterhammen 1 met komijnen kaas ( 30+)
1 met bieslook kaas (30+)
2 met kipfilet
plus een 75cl water


12.30 4 volkoren boterhammen 1 met komijnen kaas ( 30+)
1 met bieslook kaas (30+)
2 met kipfilet
500gr kwark
plus 75cl water


15.30 eitwit reep met 20 gram eitwit



16.15 250 gram kwark plus muesli reep

trainen van 16.45 tot 17.50

17.50 40 gram whey eiwit


18.30 eten wat de pot schaft.


20.00 500 gram kwark

21.30 20 gram Whey eiwit



dit is mij schema tot nu.
ik zou graag een beetje advies willen over wat ik toe zou moeten voegen en wat weghalen.

[Misterfit]

Wat is je doel? je behoefte?

wat bedoel je met kipfilet? hoeveelheid zou wel handig zijn.
Ik ben geen fan van kaas, maar andere zien het anders. Als je al kaas neemt, neem dan normale.

wat voor een kwark eet je? volle, halfvolle of magere?
water hoeft je niet te vermelden in je voedingschema, dat kun je op elk tijdstip drinken, netzo als koffie en thee.

ontbijt lijkt me vrij magere ten opzicht van maaltijd 2 en 3

15.30 is geen maaltijd, veels te weinig.

muesli reep is rotzooi, kun je netzo goed een stroopwafel gaan eten. Koek blijft ongezond spul, dat geld dus ook voor de koeken, liga en alle andere fruitrepen.

voor het slapen gaan whey nemen is onzin, daar kun je beter je pot kwark pakken

[Najtreg]

ik doe 60 gram kipfilet op me brood en het is magere kwark.

mijn doel is om wat massa te gaan kweken.
en mijn behoeft ligt ongeveer op 3250 KCal per dag

[Spank]

WAT zijn je stats\? gewicht/activiteit en leeftijd/lengte?

[kees]

Ik zou er meer vis in gooien. Meer rookvlees en of rosbief

[Pinada]

ik doe 60 gram kipfilet op me brood en het is magere kwark.

mijn doel is om wat massa te gaan kweken.
en mijn behoeft ligt ongeveer op 3250 KCal per dag

En hoeveel krijg je nu binnen denk je? Ik geloof veel te weinig om massa te kweken, ga maar eens rekenen en kijk wat het verschil is.

[de sterkste ophaler]

Kaas uit je schema gooien, meer vis en rood vlees toevoegen, mueslireep vervangen door een gewone maaltijd en wheyeiwit voordat je naar bed gaat is onzin. Die kun je beter vervangen door een caseine shake of nog meer kwark.

[Najtreg]

WAT zijn je stats\? gewicht/activiteit en leeftijd/lengte?

ik ben 22 jaar 74 kilo 1m87 en sport 5 keer in de week
houd het weekend meestal rust

kwa vis is het zo dat ik er niet zo van hou
behalve dat ik af en toe is tonijn op waterbasis eet.

ben sinds vandaag wel begonnen meer kwark te gaan eten.
heb vannochtend ook meer havermout genomen.

bedankt voor de tips die ik nu al gehad hebt :-)