vetverbranden met minder koolhydraten???

**t-bone** · 15-09-2008, 21:20

Originally posted by t-bone View Post

geachte forumleden,
Ik zit met een vraag en hoop hier een goed en duidelijk antwoord over te krijgen.
Ik ben een tijd gestopt met trainen ivm privé aangelegenheden. In die periode ben ik ook verkeerd gaan eten en heb momenteel een te hoge vetpercentage waar ik van af wil.
Nu is mij verteld dat ik koolhydraten zeker 2 uur voor de training moet vermijden. Ik moet me eigen voeden met een eiwitshake zonder koolhydraten.
Dan moest ik gewoon 2 spiergroepen pakken( krachttraining peramydestyle), en daarna 45 minuten cardio. Tussen de krachttraining en cardio moet ik weer een eiwitshake drinken van 20 gram ivm dat mijn energie niet vanuit mijn spieren word gevoed.
Na mijn trainen weer een shake van 20 gram, maar dan mag ik wel koolhydraten hebben om het nodige tekort aanvullen.
Is deze informatie juist? Zoniet wil ik graag van jullie horen hoe ik het wel het beste kan aanpakken.

1.81 en 84 kilo.

sorry voor mijn gebrekkig nederlands

**Falstyr** · 15-09-2008, 21:38

Bullshit.

1. Hoe hoger je vet% des te anders werkt je insuline. Je kan bij hogere vet% slechter met koolhydraten omgaan en zal het lichaam deze eerder omzetten in vet.
2. Je moet dus over een gehele dag gezien zo min mogelijk koolhydraten nemen. Degene die je neemt verspreid je over 3 momenten. Ontbijt, voor de workout, na de workout en eventuele pre-workout suplementen. Zodoende heb je de energie om uberhaupt nog iets te kunnen doen en fatsoenlijk te trainen.
3. Je moet immers intensief kunnen trainen. Intensief is niet 2 spiergroepen en veel cardio. Intensief is zoveel mogelijk spieren aan het werk zetten. Korte rust pauzes tussen sets en zo zwaar mogelijk trainen voor 45-60mins lang. Geen cardio is nodig. Cardio is niets meer dan een middel om latere platformen te doorbreken.
4. Omdat je minder koolhydraten eet moet je de ongebruikte kcals compenseren. Eet meer onverzadigd vet en meer eiwitten. Onverzadigd vet zorgt voor meer testosteron, spieraanzet, vetverbranding, huid strak houden etc. Proteine/eiwitten zorgen er voor dat je een vol en verzadigd gevoel hebt, het lichaam benut dit voor je spieronderhoud/aanzet en als primaire verbrandings bron. Overschot wordt minder snel in vet omgezet maar in warmte dat het lichaam verlaat.
5. Proteine shakes en BCAA's zijn nooit weg. Snelle eiwitten als het ware die je spieren voeding en afbraak tegen gaan en het Cortisol niveau verlagen. Kortom neem Proteine shakes vooraf en na de training. Eventuele BCAA's, aminozuren tijdens de work out en klaar.

**Misterfit** · 16-09-2008, 06:15

Originally posted by t-bone View Post

sorry voor mijn gebrekkig nederlands

hoe bedoel je? volgens mij is het niet zo gebrekkig, maar kan aan mij liggen

**t-bone** · 16-09-2008, 10:49

Originally posted by Falstyr View Post

Bullshit.

1. Hoe hoger je vet% des te anders werkt je insuline. Je kan bij hogere vet% slechter met koolhydraten omgaan en zal het lichaam deze eerder omzetten in vet.
2. Je moet dus over een gehele dag gezien zo min mogelijk koolhydraten nemen. Degene die je neemt verspreid je over 3 momenten. Ontbijt, voor de workout, na de workout en eventuele pre-workout suplementen. Zodoende heb je de energie om uberhaupt nog iets te kunnen doen en fatsoenlijk te trainen.
3. Je moet immers intensief kunnen trainen. Intensief is niet 2 spiergroepen en veel cardio. Intensief is zoveel mogelijk spieren aan het werk zetten. Korte rust pauzes tussen sets en zo zwaar mogelijk trainen voor 45-60mins lang. Geen cardio is nodig. Cardio is niets meer dan een middel om latere platformen te doorbreken.
4. Omdat je minder koolhydraten eet moet je de ongebruikte kcals compenseren. Eet meer onverzadigd vet en meer eiwitten. Onverzadigd vet zorgt voor meer testosteron, spieraanzet, vetverbranding, huid strak houden etc. Proteine/eiwitten zorgen er voor dat je een vol en verzadigd gevoel hebt, het lichaam benut dit voor je spieronderhoud/aanzet en als primaire verbrandings bron. Overschot wordt minder snel in vet omgezet maar in warmte dat het lichaam verlaat.
5. Proteine shakes en BCAA's zijn nooit weg. Snelle eiwitten als het ware die je spieren voeding en afbraak tegen gaan en het Cortisol niveau verlagen. Kortom neem Proteine shakes vooraf en na de training. Eventuele BCAA's, aminozuren tijdens de work out en klaar.

Wat bedoel je Cardio is niet meer een middel om latere platformen te doorbreken?

**Falstyr** · 16-09-2008, 10:56

Het betekend dat je cardio pas gaat gebruiken zodra je geen vooruitgang meer boekt met alleen krachttraining en strikt voedingsschema. Je moet wapens achter de hand houden om het lichaam opnieuw te prikkelen. Dat middel achter de hand is cardio. Cardio is NIET het hoofdmiddel om te gebruiken voor vetverbranding.

**de sterkste ophaler** · 16-09-2008, 13:03

@ Falstyr

Mee eens..

**Catje** · 16-09-2008, 13:57

Duidleijke taal

Catje

**t-bone** · 16-09-2008, 15:57

Ik pak nu 2 spiergroepen per training. Meestal 4 oefeningen per spiergroep. Elke oefening bestaat bij mij uit 4 reps. Zoals eerder vermeld doe ik de pyramide vorm. Als ik dat achter de rug heb, ben ik al snel ruim een uur verder. Om dan nog 1 spiergroep te pakken kost denk ik teveel energie zonder koolhydraten. Daarbij ga ik 4x in de week naar de sportschool. Goed is goed dan toch? Of moet ik mijn programma verzwaren?

**t-bone** · 01-10-2008, 22:13

Over verschillen gesproken van weegschalen. Ik heb thuis een weegschaal die het vetpercentage weegt, en op de sportschool. Een verschilletje kan, maar dit slaat alles.
Het volgende,
Op mijn weegschaal weeg ik 83,3 kilo met een vetpercentage van 20,7%
Op de sportschool weeg ik 84,9 ,met een vetpercentage van 16,7%.

Op allebei moet je lengte, leeftijd invullen. Voor het gemak neem ik maar de gulden middenweg, of zijn de weegschalen bij de sportschool geijkt?

**Yawgmoth** · 01-10-2008, 22:25

Huidplooimeting

vetverbranden met minder koolhydraten???