vragen ivm voeding

[Liquid]

rekening houdend met het feit dat ik in 3 shiften werk geef ik hier ff wat ik eet op een normale werkdag als ik in de middagshift sta.

8u30 ontbijtgranen: rice crispies van kellogs. ongeveer 75 gram schat ik met halfvolle melk.

9u-10u training

11u30 135gr rijst (ongekookt gewicht) en +/- 250 gram kipfilet met currysaus erbij

14u-22u 10 volkoren boterhammen met kipfilet + 1 pak rijstkoeken + 2-3 bananen.

Het is niet mogelijk voor mij om altijd precies op dezelfde tijdstippen te eten aangezien ik in ploegen werk. regelmaat in mijn eten krijgen is dus geen optie. ik eet hetzelfde elke dag maar gewoon elke week op andere tijdstippen.
Is dit een probleem om optimaal te kunnen profiteren van voeding om massa te winnen?
En is het beter om bv. om de 3u iets te eten op mijn werk ipv de hele tijd kleine hoeveelheden?

greetz en hopend op wat nuttige info.

[sdhbuilding]

Lol, maar dan zou je toch nog wel andere dingen kunnen eten en wat verspreider over de dag?

[Liquid]

nog ff vermelden:

ik neem voorlopig nog geen shakes of dergelijke maar als blijkt uit jullie info dat dit voordelig zou zijn dan sta ik hier wel voor open.
zogenaamde "kuren" zijn wel (nog geen) optie. wil eerst zien wat ik op de natuurlijke manier kan verwezenlijken.


greetz

[Liquid]

Lol, maar dan zou je toch nog wel andere dingen kunnen eten en wat verspreider over de dag?

zoals?

[sdhbuilding]

Een wat voedzamer ontbijt nemen?

[Pinada]

Rice Krispies?

Neem gewoon havermout of brinta...

[sdhbuilding]

En die rijstkoeken op zijn minst vervangen door iets anders, lijkt je dat een plan?

[Liquid]

ja ontbijt moet idd anders. heb ik niks op aan te merken.
ben eigenlijk aant zoeken naar brinta ma heb da hier nog nergens gevonden in de winkel.

en rijstkoeken niet goed dan? dacht dat die goed waren voor de kh....

dus jullie zeggen eigenlijk ook dat om de 3u eten beter is dan de ganse dag door?

[Liquid]

zijn die rice krispies trouwens zo slecht met 77.8gr kh op 100 gr?

[Falstyr]

Als die kh's merendeels uit suikers bestaan....dan is het inderdaad slecht. Daarnaast bestaan rijstkoeken merendeels uit lucht. Het vult, maar meer heb je er niet echt aan. Kan het geld beter spenderen aan wat anders.

Je kan natuurlijk ook per dienst een los eetschema maken. Dus 1 voor vroeg, dag, laat.

[Liquid]

Als die kh's merendeels uit suikers bestaan....dan is het inderdaad slecht.

heb het nu beter bekeken. is 85gr kh per 100 gram waarvan 77 gr zetmeel. zo slecht zal het dan wel nie zijn.

Je kan natuurlijk ook per dienst een los eetschema maken. Dus 1 voor vroeg, dag, laat.

het probleem is dat ik met de nachtshift sta en geen dagshift heb. dat is het grootste probleem waardoor ik niet op regelmatige uren kan eten.

[Liquid]

heb het nu beter bekeken. is 85gr kh per 100 gram waarvan 77 gr zetmeel. zo slecht zal het dan wel nie zijn.



het probleem is dat ik met de nachtshift sta en geen dagshift heb. dat is het grootste probleem waardoor ik niet op regelmatige uren kan eten.

ik heb juist in de winkel zelfs gezien dat er meer goede kh's in rice krispies zitten dan in havermout of brinta dus zie daar nie echt een argument in om mijn ontbijt te veranderen.
meer? ja. iets anders? nee

[GeneralIx]

ik heb juist in de winkel zelfs gezien dat er meer goede kh's in rice krispies zitten dan in havermout of brinta dus zie daar nie echt een argument in om mijn ontbijt te veranderen.
meer? ja. iets anders? nee

Rice Krispies zijn meuk gozer. Insuline gaat door het dak heen. Is vergelijkbaar met witbrood. Eet lekker havermout.

[antma]

heb het nu beter bekeken. is 85gr kh per 100 gram waarvan 77 gr zetmeel. zo slecht zal het dan wel nie zijn.



het probleem is dat ik met de nachtshift sta en geen dagshift heb. dat is het grootste probleem waardoor ik niet op regelmatige uren kan eten.

Ik loop ook nachtdiensten en je mopet dan gewoon de boel verschuiven maar je kan heus nog wel om de 3 uur eten toch.

[Liquid]

ja dat verschuiven is het probleem ook niet. maar ik vroeg me gewoon af of dat geen eventuele nefaste gevolgen kon hebben. dus wacht eigenlijk nog op uitsluitsel van iemand.

heb na hier wat te hebben gelezen op het forum vandaag mijn eetgewoontes wat aangepast. dus dit heb ik vandaag gedaan en ik ga het zo verderzetten. verbeteringen zijn altijd welkom. de uren zullen variëren afhankelijk van welke shift ik heb. dit is dus voor de middagshift.

1e maaltijd (8u30): +/- 80 rice krispies (ga dit wel veranderen naar brinta of havermout vanaf volgende week na jullie opmerkingen, danku voor deze trouwens) + rijstkoeken

2e maaltijd (11u30): 135 gr rijst (ongekookt) + 250 gr kipfilet (gewicht rauw zijnde) met currysaus.

3e maaltijd (14u30): 4 volkoren boterhammen met kipfilet tussen + 1 banaan + rijstkoeken

4e maaltijd (17u30): 4 volkoren boterhammen met kipfilet tussen + 1 banaan + rijstkoeken

5e maaltijd (20u30): 4 volkoren boterhammen met kipfilet tussen + 1 banaan + rijstkoeken

ik eet altijd 1 pak rijstkoeken verspreid over de ganse dag. heb hier al gehoord dat ik die beter kan vervangen door iets anders maar ik dacht dat die goed waren aangezien het hoge aantal goede kh's. of zitten we daar weer met het insuline-probleem?

wilde ook nog ergens kwark aan toevoegen voor de vetten en eiwitten. goed idee?

de hoeveelheden kan ik nog verhogen. ik voel het ondertussen dat mijn maag zich heeft gezet naar grotere hoeveelheden dus dat zou geen probleem mogen zijn om meer te eten.
een 6de maaltijd is bv al een optie en ook wel nodig heb ik hier gelezen.

en dan nog ff mijn doel.
ik ben 1m 84 en weeg momenteel 84 kilo. mijn doel is om ongeveer hetzelfde te blijven wegen maar dan met spieren ipv vet. je mag gerust tellen dat ik een 12-13 kilo vet aan mijn lichaam heb hangen. (vermoed ik)


greetz

(suggesties altijd welkom)