Hoog/Laag: verhouding KEV trainingsdagen - niet trainingsdagen

[Falstyr]

Ik probeer me eiwitten rond de 230-260gr te houden. Zolang het in die regio blijft vind het wel best. Daarna kijk ik naar het vet. Wat overblijft wordt pas aan de kh's gespendeerd. Begin eerst de complexe in te delen en als je nog ruimte over hebt pas pre- en post work out.

De bulk is niet de tijd om zwak en mentaal lichtelijk afwezig te zijn. Dus gewoon meer kh's toevoegen als dat gebeurd.

[Leo1988]

oke ff snel een opzetje:

TRAININGSDAGEN:

3400 kcal
30% vet -> 113,3 gr -> 1020 kcal
2,5 gr eiw -> 185 gr -> 740 kcal
3400 - (1020+740) = 1640 kcal
1640/4 = 410 gr kh op trainingsdagen

NIET TRAININGSDAGEN:

3000 kcal
35% vet -> 1050 kcal -> 116,7 gr
3 gr eiw -> 222 gr -> 888 kcal
3000 - (1050+888) = 1062
1062/4 = 265,5 gr kh op niet trainingsdagen

Bij deze hoeveelheden KEV komen de totale kcal te liggen op 3600 respectievelijk 3150.

Zo hou ik alsnog 265,5 gr khop niet trainingsdagen, heb ik zeker genoeg eiw op die dagen, ook voldoende kh denk ik. En vet... tsja... niet echt bepaald een vetpot in deze opzet maar een gemiddelde van 32,5%/dag lijkt me oke?

Wat denken jullie hiervan?

[GeneralIx]

Als je dat in een eetschema gegoten krijgt, klasse. Vind het er mooi uit zien.

[Falstyr]

Ik denk dat je nog makkelijk 5% vet kan toevoegen om op 40% uit te komen. Die kcal kaap je dan weg bij kh's zodat je nog rond de 200gr zit wat netjes is.

Verder met Gen eens

[GeneralIx]

Ik denk dat je nog makkelijk 5% vet kan toevoegen om op 40% uit te komen.

Dat zat ik eerlijk gezegd ook te denken, maar mocht dat niet lukken dan is dit al heel mooi.

[Leo1988]

oke dan

dan ga ik nou ff aan de bak en zien jullie het schema wel verschijnen

[Leo1988]

oke ze zijn klaar! Ik post ze ff in een nieuw topic, om het een beetje overzichtelijk te houden.

Ik heb 2 versies:

eentje waarbij het vet percentueel gezien gelijk blijft (wel en niet trainingsdaen) (35%) en de eiw 2,5 gr/kg bedragen (alleen de carbs cyclen dus min of meer)

en de andere 2 aan de hand van de voorgaande discussie.

in het andere topic kunnen we bespreken welke uiteindelijk de beste is geworden

[GeneralIx]

Zal deze even dichtkeilen.