bulk

[chipie36]

wat vinden jullie hier van?

6.30----6 boterhammen met blikje tonijn in olie

9.00----4 boterhammen met ei,gebakken of gekookt(2 eieren)

12.30---4 boterhammen met tonijn of zalm uit blik

13.00---2 boterhammen met cup tonijn of zalm uit blik

15.00---2 stuk fruit.

17.30 prak met vlees.of macaroni/spaghetti of andere pasta

voor trainen 250 gr kwark met muesli

na trainen 250 gr kwark met muesli

1.5 liter melk op een dag.

2 liter water op een dag.





totaal:3484KCAL.

EIWIT--255GR

VET TOT--104 GR

VET VERZ--35 GR

KOOLHYDRATEN--427 GR


graag reactie hier op

[Aphasia]

Maaltijd 4 bij maaltijd 5 plaatsen want de tijd tss maal 3en4 is veel te weinig en maaltijd 5 bevat geen proteine.
Kwark en meusli past niet na je training:vervangen door whey proteine en suikers.

[sdhbuilding]

Zit je niet een beetje laag in je vetten zo?

[sdhbuilding]

Maybe wat kh eraf en wat vet erbij?

[Aphasia]

Maybe wat kh eraf en wat vet erbij?

Waarom????

[sdhbuilding]

nvm, was nog niet wakker

[Chrisjezwolle]

niet super slecht maar kan beter
kan je geen rijst met kip eten
pasta is goed
aleen zoals aphasia zegt
geen kwart na trainen bewaar die voor het slapen 500gr
en na traine shake met stuk fruit

[bong bong]

Maaltijd 4 bij maaltijd 5 plaatsen want de tijd tss maal 3en4 is veel te weinig en maaltijd 5 bevat geen proteine.
Kwark en meusli past niet na je training:vervangen door whey proteine en suikers.

helmaal mee eens plaats die kwark naar 15.00 en voor dat je naar bed gaat. en koop wat whey proteinen inderdaad. kost ongeveer 25 euro in de maand dus das niks he voor de rest een aardig goed schema met al da vis ik moet er om kotsen van die tonijn ghehe

[chipie36]

bedankt voor de goede reacties,hier heb ik wat aan.

[Misterfit]

Je laat zo wel een hoop winst liegen, vind ik wel jammer.
Ik zou een flinke ( magere ) maaltijd nemen, 1 uur na de training

[chipie36]

Je laat zo wel een hoop winst liegen, vind ik wel jammer.
Ik zou een flinke ( magere ) maaltijd nemen, 1 uur na de training

zoalswat?

[Iglesi]

kipfilèt, kalkoenfilèt, aardappelen, diverse soorten groenten en eventueel zilvervliesrijst voor je kcal.

[Misterfit]

aardappels. rijst, magere vlees, grote portie groente..
Magere melk ( + havermout )

Ik neem nu doorgaans

70 gram havermout met 250 ml magere melk
300 gram aardappelen ( of iets anders, zoals rijst, maar met dezelfde hoeveelheid kcal )
300 gram groente
en 100 gram mager vlees.

Is goed voor 700 kcal, en meteen na de training nog eens 250 a 300 kcal aan whey en dextrose, dus denk dat ik binnen 1 uur gauw 1000 kcal wegwerk.

En ik deed dit dus eerst niet, en groeide toen niet zeer snel, maar toen ik begon met meer eten na de training, toen ging de groei veel sneller. Dat is wat mij is opgevallen en men zegt hier op het forum ook, dat goed eten 1 uur na de training belangrijk is.

[chipie36]

dat is dan goed dat ik dat weet.

ik ga het uitproberen!!

[Chrisjezwolle]

rijst rijst rijst
met kip of koolvis