Tweet
Hey,
Mijn whey is bijna op en ben dus toe aan nieuwe.
Nu heb ik zo een beetje rondgekeken en zag ik ook dat je whey gainers had waar je dus een stuk sneller door aankomt.
Ik train nu 3 x per week fullbody maar ga over anderhalve maand 4 x per week trainen en dan split. Ik heb al een voedingsschema die ik ook al gepost heb. Hij zag er voor zover ik de reacties gelezen aardig goed uit.
Ik weeg nu namelijk maar 58 kilo en ben 1,78 lang.
Mijn vraag is dus zou ik nu whey gainer inplaats van whey nemen ofniet?
Hier dan mijn voedingsbehoefte:
Lichaamsgewicht: 56 KgVetpercentage: 2.4 %0.740*65-1.249*0+0.528
Vet Vrije Massa: 54.6 Kg56*0.98
Basisbehoefte: 1311.5 Kcal54.6*24
Sporttoeslag: 131.2
Kcal1311.5*0.1
Arbeidstoeslag: 655.8 Kcal1311.5*0.5
Sportieve arbeidstoeslag: 400 Kcal1311.5*400------- +
Totale dagelijkse behoefte energie: 2498
KcalDagelijkse behoefte Eiwitten: 120 Gram54.6*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten: 56 Gram(2498*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 379 Gram(2498-(56*9)-(120*4))/4
En hier mijn voedingsschema:
8:00 : “Ontbijt: 50 gram brinta, 500ml melk, 40 gram whey, banaan en multivitamine en visolie capsule.”
10:15 : “2 stukken brood met pindakaas, 50 gram walnoten en glas water.
12.15 : “4 stukken brood met 100 gram kipfilet + glas water
15.30 : blikje tonijnsalade op waterbasis + glas melk.
18:00 : “eten wat de pot schaft”+ visolie capsule
20:00 50 gram walnoten.
22:00 : “500 gram magere kwark met 200 ml water en 4 aardbeien”
Na fitness:
shake dextrose: 0.8x 56= 45 gram en 30 gram whey erbij met water.
Hoop op goede tips
ALVAST BEDANKT MEDE FITNESS FREAKSS
Mijn whey is bijna op en ben dus toe aan nieuwe.
Nu heb ik zo een beetje rondgekeken en zag ik ook dat je whey gainers had waar je dus een stuk sneller door aankomt.
Ik train nu 3 x per week fullbody maar ga over anderhalve maand 4 x per week trainen en dan split. Ik heb al een voedingsschema die ik ook al gepost heb. Hij zag er voor zover ik de reacties gelezen aardig goed uit.
Ik weeg nu namelijk maar 58 kilo en ben 1,78 lang.
Mijn vraag is dus zou ik nu whey gainer inplaats van whey nemen ofniet?
Hier dan mijn voedingsbehoefte:
Lichaamsgewicht: 56 KgVetpercentage: 2.4 %0.740*65-1.249*0+0.528
Vet Vrije Massa: 54.6 Kg56*0.98
Basisbehoefte: 1311.5 Kcal54.6*24
Sporttoeslag: 131.2
Kcal1311.5*0.1
Arbeidstoeslag: 655.8 Kcal1311.5*0.5
Sportieve arbeidstoeslag: 400 Kcal1311.5*400------- +
Totale dagelijkse behoefte energie: 2498
KcalDagelijkse behoefte Eiwitten: 120 Gram54.6*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten: 56 Gram(2498*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 379 Gram(2498-(56*9)-(120*4))/4
En hier mijn voedingsschema:
8:00 : “Ontbijt: 50 gram brinta, 500ml melk, 40 gram whey, banaan en multivitamine en visolie capsule.”
10:15 : “2 stukken brood met pindakaas, 50 gram walnoten en glas water.
12.15 : “4 stukken brood met 100 gram kipfilet + glas water
15.30 : blikje tonijnsalade op waterbasis + glas melk.
18:00 : “eten wat de pot schaft”+ visolie capsule
20:00 50 gram walnoten.
22:00 : “500 gram magere kwark met 200 ml water en 4 aardbeien”
Na fitness:
shake dextrose: 0.8x 56= 45 gram en 30 gram whey erbij met water.
Hoop op goede tips
ALVAST BEDANKT MEDE FITNESS FREAKSS
Comment