Overgang cut naar clean bulk

[Studio1]

Gents,

Ik ben klaar met cutten. Ben van ong. 17% naar 13.5% gegaan, en helaas best wel wat spiermassa kwijtgeraakt. Nu ik verhuist ben, nieuwe baan waar ik de eerste tijd overdag goed fit voor wil zijn, en mijn vriendin zegt dat ik aan de dunne kant begin te worden, is dit het moment om naar een CLEANE bulk over te gaan schakelen.

Cutstrategie: 25-50-25 (KEV)
Clean bulk: 40-40-20 (KEV)

Door verhuizing heb ik vorige week niet getraint en zonder schema gegeten (in hotel gewoond vorige week dus elke dag uit eten... bah).

Vanaf nu
Eerste week in overgang 200 kcal erbij per dag ten opzichte van de cut, en vervolgens elke week 100 kcal erbij tot ik op 500 kcal boven onderhoud zit.

Aangezien dit mijn eerste bulkschema is, wil ik zoveel mogelijk van jullie leren om zo min mogelijk vet en zoveel mogelijk spier aan te zetten.

Kunnen jullie hier verder nog tips over geven?
Alvast bedankt!

Bulkschema 1.xls

[Yawgmoth]

Over het algemeen is een normale bulk 500 surplus uw behoefte, clean bulk zegt met over algemeen behoefte + 200.

Correct me if I'm wrong

[GeneralIx]

Clean is niet hetzelfde als lean. Lean bulk is +- 200kcal boven behoefte, clean zegt alleen wat over waar je die kcal uithaalt.

Je vetten vind ik te laag. Opvoeren naar 30-40%. Ter illustratie: wat jij nu op een dag aan vetten binnenkrijgt, dat heb ik al 1,5 keer binnen met mijn ontbijtshake alleen.
Met bruin brood bedoel je natuurlijk grof volkoren brood. Denk dat je nog te weinig kcal binnenkrijgt om te groeien, maar daar kom je vanzelf achter.

[Studio1]

Was vergeten erbij te vermelden dat de attachment het schema voor de eerste week is.

Dus de eerste stap omhoog na de cut. Hierna vervolgen nog 3 stappen van 100kcal per week.

@general: hoe zie jij de ideale KEV verhouding voor een clean bulk?

[GeneralIx]

Idealitair zou ik het zo doen:
1) Vetten=0,4xdoelkcal/9
2) Eiwitten=3xvvm
3) Koolhydraten=doelkcal-eiwittenx4-vettenx9