Tweet
Gents,
Ik ben klaar met cutten. Ben van ong. 17% naar 13.5% gegaan, en helaas best wel wat spiermassa kwijtgeraakt. Nu ik verhuist ben, nieuwe baan waar ik de eerste tijd overdag goed fit voor wil zijn, en mijn vriendin zegt dat ik aan de dunne kant begin te worden, is dit het moment om naar een CLEANE bulk over te gaan schakelen.
Cutstrategie: 25-50-25 (KEV)
Clean bulk: 40-40-20 (KEV)
Door verhuizing heb ik vorige week niet getraint en zonder schema gegeten (in hotel gewoond vorige week dus elke dag uit eten... bah).
Vanaf nu
Eerste week in overgang 200 kcal erbij per dag ten opzichte van de cut, en vervolgens elke week 100 kcal erbij tot ik op 500 kcal boven onderhoud zit.
Aangezien dit mijn eerste bulkschema is, wil ik zoveel mogelijk van jullie leren om zo min mogelijk vet en zoveel mogelijk spier aan te zetten.
Kunnen jullie hier verder nog tips over geven?
Alvast bedankt!
Bulkschema 1.xls
Ik ben klaar met cutten. Ben van ong. 17% naar 13.5% gegaan, en helaas best wel wat spiermassa kwijtgeraakt. Nu ik verhuist ben, nieuwe baan waar ik de eerste tijd overdag goed fit voor wil zijn, en mijn vriendin zegt dat ik aan de dunne kant begin te worden, is dit het moment om naar een CLEANE bulk over te gaan schakelen.
Cutstrategie: 25-50-25 (KEV)
Clean bulk: 40-40-20 (KEV)
Door verhuizing heb ik vorige week niet getraint en zonder schema gegeten (in hotel gewoond vorige week dus elke dag uit eten... bah).
Vanaf nu
Eerste week in overgang 200 kcal erbij per dag ten opzichte van de cut, en vervolgens elke week 100 kcal erbij tot ik op 500 kcal boven onderhoud zit.
Aangezien dit mijn eerste bulkschema is, wil ik zoveel mogelijk van jullie leren om zo min mogelijk vet en zoveel mogelijk spier aan te zetten.
Kunnen jullie hier verder nog tips over geven?
Alvast bedankt!
Bulkschema 1.xls
. Lean bulk is +- 200kcal boven behoefte, clean zegt alleen wat over waar je die kcal uithaalt
Comment