Mijn voedingschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Mijn voedingschema

    Hallo ik zal mezelf eerst even voorstellen.
    ik ben shane ik ben 18 jaar en ik ben vanaf mijn 13e bezig met kickboksen, sinds vorig jaar ben ik ook begonnen met krachtraining en MMA. ik heb altijd al moeite gehad betreft voeding. ik ben op dit forum beland en heb verschillende Stickies gelezen over het opstellen van een Voedingschema.

    Ik heb dan ook zelf geprobeerd een voedingschema op te stellen alleen vind ik dit erg lastig. daarom wil ik hem delen met julie zodat ik mischien wat verder op weg geholpen kan worden



    Mijn "stats":

    Lengte: 1.78m
    Gewicht: 75kg
    Vet percentage: 17%
    Arbeid: gering
    Sport type: gevorderde (Dagelijkse loop en krachtraining + kickboks/MMA Training)
    Basis behoefte: 1532kCal
    Sporttoeslag: 153kCal
    Arbeidstoeslag: 766kCal
    Sportieve arbeidstoeslag: 500kCal
    Totale dagelijkse behoefte: 2900kCal
    Ik wil hier 500 Kcal onder gaan zitten


    Dagelijke behoefte EW: 130gr
    Dagelijkse behoefte KH: 340gr
    Dagelijkse behoefte Vet: 50gr

    Zoals je kunt zien Zit ik Qua Eiwitten boven mijn behoefte en qua Koolhydraten een stuk eronder, verder kom ik ook niet aan de 2400 calorieen, zou iemand mij mischien tips kunnen geven?
    Attached Files

  • #2
    welkom, meer brood eten.

    en een komkommer zonder voedingswaarde/ calorien? :S

    Comment


    • #3
      Whey ook bij ontbijt doen en direct na de training ook snelle koolhydraten (dextrose bv.) nemen. En zou ook wat sneller dan pas 2,5 uur na het trainen een volledige maaltijd doen. De KEV verhouding per maaltijd kan ook beter.

      BTW, het optellen van EW bij maaltijd 1 & 5 en KH van maaltijd 2 klopt niet.

      Comment


      • #4
        Ik ou persoonlijk nog wat vetten erbij doen voor de calorieen.. neem bijvoorbeerd savonds 50 gram cashew/wal/amandelnoten..
        Stats: 1.78 / 70 Kilo / 12 % Mood: Bulking op 3900 Kcal Overige Stats: DL: 5*110 / BP: 5*70 / Below Par. Squat 5 *90

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        Working...
        X