voeding schema

[ralbino]

had me tijdje geleden al x voor gesteld en heb al x een eet schema er neer gegooit zoals velen andere wat niet veel van klopte
ik heb een en ander veranderd en naar andere gekeken dus hoop dat ik er van geleerd heb
ga ut nog eens proberen
ben er nu ander half weekje mee bezig, voelt goed soms nog iets hongerig maargoed
ben 21jaar
184lang
84 kilo

mij motto is: droog te blijven en toch gespierd(hoef geen 10kilo erbij, bijv)

7uur: 80gr brinta=293.8 kcal 10 eiw 60 kh 2 vet
250ml halfvol=150 kcal 12 eiw 75kh 4.5 vet
totaal 446kcal 22eiw 75kh 6.5vet

9.30: 2volkoren sneé= 148kcal 6.6eiw 30kh 2vet
100gram tonijn uit water= 113kcal 27eiw -kh -vet
banaan= 124kcal 1eiw 30kh -vet
totaal 385kcal 34.6eiw 60kh 2vet

11.00: 2sneé volkoren= 148kcal 6.6eiw 30kh 2vet
50gram kipfile plakjes= 50kcal 10eiw -kh 1vet
walnoten 50gr= 325kcal 7.5eiw 4kh 30vet
totaal 523kcal 24.1eiw 34kh 32vet

12.30brinta wake-up 24gr + 30gr whey protein + 200ml halfvol melk (in blender shake)
totaal 269kcal 30.7eiw 27.9kh 4vet

14.30: 2sneé volkoren= 148kcal 6.6eiw 30kh 2vet
50gram kalkoen= 70kcal 10eiw -kh 3.5vet
totaal 218kcal 16.6eiw 30kh 5.5vet

16.00: 500gram magere kwark
320kcal 65eiw 15kh -vet

18.00 +/- 100gram kip + rijst of vlees en aardappele groeten, dit is moeilijk aan te geven elke dag eet ik anders gevarieérd eten)

19.30 protein shake 31gram met water 114kcal 24eiw 2kh 1.5vet

21.30 500gram magere kwark 320kcal 65eiw 15kh -vet


+avond eten dan
alles totaal 2595kcal 282eiw 258.9kh 51.9vet

vriendelijke groeten
ralph

[Misterfit]

Als jij dat op die foto bent, dan ben je met je 84 kilo redelijk droog en ik geloof niet dat je dan aan 2600 kcal genoeg hebt.

Mijn behoefte is nu al 2700 kcal en weeg maar 73 kilo met exact dezelfde lengte van 1.84 meter...

Dat je honger hebt, is dus wat mij betreft een teken, dat je te weinig eet.

Bereken dus eerst even je behoefte.

[ralbino]

Als jij dat op die foto bent, dan ben je met je 84 kilo redelijk droog en ik geloof niet dat je dan aan 2600 kcal genoeg hebt.

Mijn behoefte is nu al 2700 kcal en weeg maar 73 kilo met exact dezelfde lengte van 1.84 meter...

Dat je honger hebt, is dus wat mij betreft een teken, dat je te weinig eet.

Bereken dus eerst even je behoefte.

haha ja dat ben ik op de foto

mij behoefte's moeten zijn
3543kcal
151 eiw
79vet
558kh

wat zou ik wel niet moeten vreten allemaal om nog eens 750kcal erbij te hebben in me eetschema

grrrzzz

[Misterfit]

Kun je dat schema niet netjes in een excel bestand proppen? ik vind het nogal lastig om het te overzien...

Ik zie zo al dat je sowieso meer bij het ontbijt moet gaan eten.

als je 3500 nodig hebt..

Dan zou ik zo een verdeling maken:

Onbijt: 800
maaltijd 2: 600
Maaltijd 3: 600
Voor de training: 300
Direct na de training:300
45 a 60 min na de training: 600
Voor het slapen gaan: 300

Dit is zo als ik het zou doen. (Zo een verdeling werkt bij mij nu prima. ) Je zou ook nog wat kcal overal weg kunnen halen en voor het slapen gaan nog wat noten kunnen prutsen of iets dergelijks..

Er zijn vele dingen mogelijk. Maar mijn punt is, verdeel het goed, eet bij het ontbijt en na de training het meest.. voor de training de maaltijd iets kleiner houden.

Verdeel de overige kcal over de rest van de maaltijden.
Hoe je aan meer kcal kan komen? eet gewoon iets meer van alles of doe er meer beleg op.. Het is gewoon een kwestie van de hoeveelheden iets omhoog gooien.

suc6..

[ralbino]

Kun je dat schema niet netjes in een excel bestand proppen? ik vind het nogal lastig om het te overzien...

Ik zie zo al dat je sowieso meer bij het ontbijt moet gaan eten.

als je 3500 nodig hebt..

Dan zou ik zo een verdeling maken:

Onbijt: 800
maaltijd 2: 600
Maaltijd 3: 600
Voor de training: 300
Direct na de training:300
45 a 60 min na de training: 600
Voor het slapen gaan: 300

Dit is zo als ik het zou doen. (Zo een verdeling werkt bij mij nu prima. ) Je zou ook nog wat kcal overal weg kunnen halen en voor het slapen gaan nog wat noten kunnen prutsen of iets dergelijks..

Er zijn vele dingen mogelijk. Maar mijn punt is, verdeel het goed, eet bij het ontbijt en na de training het meest.. voor de training de maaltijd iets kleiner houden.

Verdeel de overige kcal over de rest van de maaltijden.
Hoe je aan meer kcal kan komen? eet gewoon iets meer van alles of doe er meer beleg op.. Het is gewoon een kwestie van de hoeveelheden iets omhoog gooien.

suc6..

kijk daar heb ik wat aan

ja excel is iets duidelijker miss heb je gelijk in

wou effe wat tips
ik zou ut eens gaan proberen sóchtend en naar training meer eten

bedankt alvast

[Spank]

Jep stop noten bij het slapen gaan (50 gram) en nog eens 50 gram op ander dagdeel.. dan heb je er o weer 600 kcal bij..

[ralbino]

Jep stop noten bij het slapen gaan (50 gram) en nog eens 50 gram op ander dagdeel.. dan heb je er o weer 600 kcal bij..

welke noten als zo vrij mag zijn om te vragen
thanks voor tip

grrr

[steentje]

welke noten als zo vrij mag zijn om te vragen
thanks voor tip

grrr

Walnoten bevatten veel meer meervoudig onverzadigde vetten/omega 3 en 6 dan andere noten en zijn dus heel goed. Enkelvoudig onverzadigde vetten zitten veel in hazelnoot en pecannoten.

[ralbino]

Walnoten bevatten veel meer meervoudig onverzadigde vetten/omega 3 en 6 dan andere noten en zijn dus heel goed. Enkelvoudig onverzadigde vetten zitten veel in hazelnoot en pecannoten.

oke walnoten dus die zijn nog lkkr ook
en omega 3/6 was da

bedankt

[Spank]

Ikzelf wissel het af: ene avond Amandelen, andere avond cashewnoten, andere avond walnoten..