beetje op orde zo

[leodekoning]

Had me al voorgesteld dus dat laat ik achterwege( zie even voorstellen).
mijn dagelijkse behoefte aan energie is 3000 maar aangezien ik dus moet afvallen ga ik uit van een 2500 kcal energie per dag.
Als ik train doe ik cardio en kracht en ook aan bodypower(clubjoy)
mijn dag vandaag zag er zo uit.

0830 wakker

0800 250ml magere melk met 250 ml sinnasappelsap en 80 gr brinta

0945 training ( eerst wat kracht daarna 20min fiets/20min crosstrainer/5min hardlopen) 1015 einde training

10.30 Whei shake met 150ml magere yogurt+150 ml magere melk+kiwi en 2 waldkorn boterhammen met pindakaas

1330 100ml yogurt+300ml sinnasappelsap+1 Appel+1 Peer en 50gr binta door de blender en daarbij 2 waldkorn boterhamen met geitenkaas en tomaat erop.

1700 zakje tai kitchen rijstvermecellie soep

1900 150 gr gekookte spercieboon(koud) met 50 gr rose zalm en uitje erdoor en anderhalf plak waldkornbrood

2100 zelfde als 1900 uur

voor het slapen gaan(denk om 01.00uur ben om 2400uur pas vrij) een wheishake....maar dit was dus niet zo'n goed idee had ik begrepen...iemand een idee????


op deze tour wil ik dus doorgaan maar de samenstelling zou wat veranderen denk ik per dag.


met dank aan snoopy en het voedingsbehoeftetabel

gr leo

[henk33]

- als je wilt afvallen zowiezo geen geitenkaas nemen
- neem voordat je gaat slapen magere kwark
- na de training die 2 boterhammen pindakaas schrappen maar op een ander tijdstip(later)
- ik zou je wheyshake gewoon met water doen

derest moet je maar aan andere mensen vragen, volgens mij staan de tijden niet helemaal goed (opstaan en trainen)

[leodekoning]

klopt

- als je wilt afvallen zowiezo geen geitenkaas nemen
- neem voordat je gaat slapen magere kwark
- na de training die 2 boterhammen pindakaas schrappen maar op een ander tijdstip(later)
- ik zou je wheyshake gewoon met water doen

derest moet je maar aan andere mensen vragen, volgens mij staan de tijden niet helemaal goed (opstaan en trainen)

klopt was om 0730 wakker

[kees]

Is de sinnasappelsap vers geperst? In fruit zit suikers. Fruit uit een pak veel extra suikers.

[lambi]

Zou de whey voor het slapen gaan vervangen door tonijn,

[kees]

voor het slapen gaan(denk om 01.00uur ben om 2400uur pas vrij) een wheishake....maar dit was dus niet zo'n goed idee had ik begrepen..

Vervangen voor een kwarkje

[leodekoning]

oke

Dus een kwarkje is beter dan de whei.....ga namelijk ook niet 2 verschillende soorten whei halen.....even terug op de sinnasappelsap...das vergeperst van appelsientje en als je het pak mag geloven zijn het dus alleen maar fruitsuikers want ze voegen helemaal niks toe, dezelfde suikers als je je eigen sinnasappel perst lijkt mij....

gr mij

[schiedam]

Zou de whey voor het slapen gaan vervangen door tonijn,

.


Daar krijg je snachts spijt van op boeren en zuur.
zou voor de kwark gaan

[numbro2]

.


Daar krijg je snachts spijt van op boeren en zuur.
zou voor de kwark gaan

nooit last van.

[Sancho]

Voor slapen gaan gaat mn voorkeur ook uit naar kwark.

[de sterkste ophaler]

Vis voor het slapen gaan is niet zo'n goed idee als je vrouw er niet zo van houdt

[numbro2]

Vis voor het slapen gaan is niet zo'n goed idee als je vrouw er niet zo van houdt

Jij houdt toch wel van vis hoop ik voor je vrouw

[MasterTuning]

Vis voor het slapen gaan is niet zo'n goed idee als je vrouw er niet zo van houdt

volgens mij loopt ze zelf de hele dag in scharretjes lucht :P