Voedingsschema 3000 Kcal

[Spank]

Gister mee begonnen:



#Edit: Hierbij geen Jus van de avondmaaltijd meegerekent, en de 125
gram groente bij het middagmaal. +/- 100 Kcal.

Veranderingen graag, waar te veel en te weinig?

[de sterkste ophaler]

Vervang de cashew noten s'avonds door walnoten of amandelen. Die bevatten meer goede vetten en geen of weinig koolhydraten.
Cashews bevatten meer koolhydraten. Je doel zou moeten zijn om je eiwitinname per dag net iets over de 200 gram te laten komen en de koolhydraten rond de 250 gram of lager. Compenseer de calorieeen die je tekort komt met goede vetten.
Ik mis overigens je pre- en post workout maaltijden.

[Spank]

Oke iedereen,

4 december: 57,7 op weegschaal sochtens
5 decemter 58,2 op weegschaal sochtens, ik houd jullie op de hoogte..

Dit alles met ongeveer 3000 kcals

[Spank]

Mijn UP2Date eetschema, graag nog verbeteringen gevraagd!

Ik begin nu wat zwaarder te worden en ik ga zo door!

4 december: 57,7 op weegschaal sochtens
5 december: 58,2 op weegschaal sochtens
--> 8 december: 58.6 op weegschaal sochtens <--

Training S'morgens:


Training S'middags

[Spank]

Vraag1: Nog een wheyshake nemen na de training s'morgens? Ik eet
een half uur erna..
Vraag2: Ontbijt goed zo?
Vraag3: Waar kan ik nog wat toevoegen?
Vraag4: De Post WO voor s'morgens (4 boterhammen enz.) is deze
beter te vervangen door: 100 Gram Brinta/Haver, 300 ML Melk,
30 Gram Whey, en eventueel Honing voor de snelle suikers? Of
zal ik er i.p.v. Honing 2 hele eieren toevoegen?