Mijn voedingsschema

[Marliessie]

Hallo,

Hierbij mijn voedingsschema.

VoedingsschemaTijdHoeveelheid 7:0040 gramBrinta250 mlHalfvolle melkMulti vitaminen en vitaminen B9:001 sneeBruin brood1 plak Kipfilet of rookvlees250 mlGroene thee11:001 stukBanaan250 mlGroene thee13:002 sneeBruin brood1 plak Kipfilet1 plak Rookvlees250 mlGroene thee15:0030 gram Rozijnen30 gram Amandelen250 mlWater17:3080 gramVolkoren pasta of rijst200 gram Groenten250 mlWaterTrainen500 mlWater22:00500 gramMagere kwark25 gramWhey250 mlWater

Ik train 3 keer per week, per keer 1 uur cardio (30 min voor krachttraining HIT/30 min na krachtraining HIIT). Ik train met name mijn benen, billen, (gehele) rug, buik en triceps. 3 sets dan 25 herhalingen.

Ik wil graag afvallen en strakker worden. Op dit moment is mijn bf 23,5% (inseptember 33%) bij 70 kg en 1.75m. Vanaf vandaag begin ik met Lipotrophine (vetburner).

[Marliessie]

Tijd Hoeveelheid
7:00 40 gram Brinta
250 ml Halfvolle melk
Multi vitaminen en vitaminen B
9:00 1 snee Bruin brood
1 plak Kipfilet of rookvlees
250 ml Groene thee
11:00 1 stuk Banaan
250 ml Groene thee
13:00 2 snee Bruin brood
1 plak Kipfilet
1 plak Rookvlees
250 ml Groene thee
15:00 30 gram Rozijnen
30 gram Amandelen
250 ml Water
17:30 80 gram Volkoren pasta of rijst
200 gram Groenten
250 ml Water
Trainen 500 ml Water
22:00 500 gram Magere kwark
25 gramWhey
250 mlWater

[Marliessie]

Owh een excel sheet knip en plakt hij niet goed. Ik wil graag slanker en strakker worden. Ik heb vroeger vaak en veel getraind. Had een bf van 17% bij 68 kg. wil graag weer in vorm zijn. Mijn probleem gebied is op dit moment mijn buik.

Heb jullie hulp en advies nodig !

VoedingsschemaTijdHoeveelheid 7:0040 gramBrinta250 mlHalfvolle melkMulti vitaminen en vitaminen B9:001 sneeBruin brood1 plak Kipfilet of rookvlees250 mlGroene thee11:001 stukBanaan250 mlGroene thee13:002 sneeBruin brood1 plak Kipfilet1 plak Rookvlees250 mlGroene thee15:0030 gram Rozijnen30 gram Amandelen250 mlWater17:3080 gramVolkoren pasta of rijst200 gram Groenten250 mlWaterTrainen500 mlWater22:00500 gramMagere kwark25 gramWhey250 mlWater

[LizzyBizzy]

misschien is het ook handig om even de waardes erbij te zetten en ook uit te rekenen hoeveel je behoefte is

[Sancho]

Je kan ook een excel bestand als bijlage bijvoegen, misschien is dit een betere oplossing dan knippen en plakken