ploegenwerk

[Liquid]

ik heb hier enige tijd geleden reeds een topic over aangemaakt. maar nu heb ik ervaring hier mee opgedaan en heb ik raad nodig..

ik werk in 3 shiften.

vroege shift: van 6u tot 14u
late shift: van 14u tot 22u
nachtshift: van 22u tot 6u

in mijn vorig topic werd er mij verteld dat je 's nachtshetzelfde zou kunnen eten als overdag en dat dit geen negatieve effecten zou hebben op je bf.
nu ben ik enkele maanden bezig met mijn schema en ik heb gemerkt dat ik de hoeveelheid eten van overdag gewoonweg niet verwerkt krijg 's nachts en ik krijg bijgevolg ook last van mijn maag omdat die moet werken op een moment dat mijn spijsvertering op een laag pitje staat.

nu was mijn vraag of er iets op de markt is dat licht verteerbaar is en waarbij je toch je nodige voedingsstoffen binnenkrijgt.

ik heb het al geprobeerd door mijn maaltijden te vervangen door wheyshakes en dit ging wel beter moet ik zeggen. maar is dit genoeg? je krijgt niet genoeg kh's binnen op deze manier vermoed ik...

alvast bedankt voor de hulp.

[Niels1988]

Je hebt wel van die maaltijdrepen wat goed is voor een maaltijd voor 12 uur maar je moet er wel echt bij eten anders kom je er niet aan... suc6

[de sterkste ophaler]

Je kunt meer shakes pakken, maaltijdrepen, maaltijdsoepen of pap eten. Dat valt minder zwaar dan vast voedsel en geeft toch voldoende kcal en voedingstoffen. Als ik nachtdienst draai (deze week weer helaas) dan los ik het op deze manier op.

[antma]

Al;s ik nachten heb dan wordt ik om 14 uur wakker en dan begin ik gewoon met het ontbijt, alles schuift een beetje door en als ik snachts niks weg krijg uis een shake een goede oplossing.

[Liquid]

Al;s ik nachten heb dan wordt ik om 14 uur wakker en dan begin ik gewoon met het ontbijt, alles schuift een beetje door en als ik snachts niks weg krijg uis een shake een goede oplossing.

ja ik heb het ook altijd zo gedaan.
voedingsschema aanpassen aan de shift waar je in werkt.


bedankt voor de tips al allemaal!!!!!

[de sterkste ophaler]

Niet alleen maar shakes nemen he vriend?
Gewone voeding is altijd het beste, dus neem anders maar pap of een maaltijdsoep, of verdeel de maaltijden over nog meer tijdstippen.

[Liquid]

ja die maaltijden op nog meerdere tijdstippen spreiden gaat niet veel helpen.
ook al eet ik minder dan voorzien, dan krijg ik het nog niet verwerkt.

ik heb hier al gelezen dat je spijsvertering op een lager pitje komt te staan vanaf een uur of 8 's avonds en ik denk dat dit bij mij een héél laag pitje is.

[Sancho]

Ik heb nu ook de nachtshift en ik gebruik mn voedingsschema van de late shift, maar zoals al aangehaald een 8 tal uurtjes alles opschuiven Zo is het zicht van de mensen wel grappig als je s morgen om 6u een pot kwark binnenwerk op de trein, terwijl zij nog wakker komen