noten goede vetten ? en minder kh ?

[Jm4nsk1]

hoi iedereen

ik heb een vraag met betrekking tot noten en vet
en over minder kh's

volgens de caloriemeter van de stickie zou ik

Totale dagelijkse behoefte energie: 3380 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 171 Gram
Dagelijkse behoefte Vetten: 75 Gram
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 505 Gram

ik ben gisteren begonnen met een schema en heb 2 vragen omdat ik 1.85 / 97 kilo ben met ongv een bf van 18-20% wil ik zowel afvallen als kracht trainen de massa komt dan later wel

1)is het verstandig om dan mijn dagelijks behoefte kh te verminderen met 30-40% ?
2)nog ff wachten met creatine tot ik ongv op 90 kilo zit?
3)ik eet vrij veel noten/zonnepitten etc en daar zouden goede vetten inzitten volgens jullie stickie en voedingscentrum etc
moet ik die vetten wel opnemen in mijn tabel van max 75 gram vet ?

bvd voor de antwoorden

[Falstyr]

1. Bij afslanken de koolhydraten zo laag mogelijk te houden. Neem ze in complexe vorm en neem voldoende om de dag en work-outs door te komen.
2. Eet voldoende eiwitten
3. Eet meer dan voldoende onverzadigde vetten aangezien deze spierbehoud bevorderen en ook de verbranding.
4. Weet niet hoe lang je sport. Maar je kan Creatine gebruik om behoud van spiermassa/kracht te stimuleren. Je zal nog steeds wat verliezen, maar zal dan minder zijn. Als je net begint met trainen is het nog vrij overbodig.

[Jm4nsk1]

ik ben 1 mei begonnen heb vroeger ook wel redelijk getraint dus nog wel een klein beetje kracht/techniek over in het begin vooral cardio met circuit kt alle spieren 1 oefening 2 setjes en langzaam opgebouwt
ben eigelijk pas vorige week begonnen met wat serieuzer kt en minder cardio en dus deze week ook met voeding

vandaag 1 uur borst / triceps gedaan met pauze's van 60/75 sec
en daarna whey isolate met dextrojuice .. ik weet niet of ik hier mijn eetscheme helemaal kan plakken of in ander topic ?

bankdrukken 70kg 8x 3 sets en 75kg 1 set 5x
ben ik opzich wel blij mee ondanks dat het hier niet veel voorsteld als ik andere stats kijk

[Pinada]

vandaag 1 uur borst / triceps gedaan met pauze's van 60/75 sec
en daarna whey isolate met dextrojuice .. ik weet niet of ik hier mijn eetscheme helemaal kan plakken of in ander topic ?

Zet maar neer hoor...

[Jm4nsk1]

woensdag 10 dec
08.15
2 boterham rookvlees 180 - 22 - 14 - 3½
vit c tabl , visolie , groene thee kruidentabl , calcium tabl , multivit tabl en last but not least Lycopeen tabl (das om goed te kunne pissen prostaatfunctie achja moet je op je 40+ tegenwoordig)
8.45
banaan 124 - 30 - 01 - 01

9.15 sportschool tot 10.45

11.00
na sporten 300ml water met 36 gr dextrojuice en 39 gr whey isolate
282 - 41 - 37 - 4
30 gram amandelen 154 - 1½ - 6 - 16

13.00
2 boterham rookvlees 180 - 22 - 14 - 3½
zonnepitten 20g 130 - 3½ - 2½ - 11

15.00
banaan 124 - 30 - 01 - 01
50gr corfl 200cl melk 280 - 51 - 12 - 10

17.00
nasi 2 bakjes basmati + 155 gram kipfile gebakken + 2 geb ei
1100- 116 - 80 - 35

19.00
mandarijnen 2 32 - 08 - ** - **
30 gram amandelen 154 - 1½ - 6 - 16

21.00
200 gr kwark 220 - 29 - 10½ - 7

cal 2556 - kh 385 - ew 183 - vet 108

vind de vetten vrij hoog staan
verder de cal waarschijnlijk te laag ?
ben nog aan het experimenteren omdat ik pas net hiermee ben begonnen ..


goede tips zeer welkom

[Jm4nsk1]

heb het een btje aangepast was mijn drinken ( buiten water vergeten) en pinda's

pinda's 50 gr 315 - 06 - 14 - 25

dagelijks tussendoor 2 glazen ijsthee voor suikers 68 - 16
en drink 2 liter + water per dag en 1 blikje golden power 113 - 25 - 1


zo zou dan vandaag het resultaat zijn
woe 10 dec stand cal 3302 - kh 401 - ew 193 - vet 117

[Been]

Ik zou de vetten iets lager houden en de KH een stuk naar beneden trekken.
Eiwitten eventueel tikkie omhoog.

[Jm4nsk1]

ja klopt weet niet goed waar ik de kh nog af kan halen ?
en bijna alle vetten die ik eet zouden goede vetten moeten zijn volgens

Food-Info.net> Wetenswaar > Noten

dus daar zou jij nog wat van afhalen ?

[Sancho]

Ik zou de nootjes na de training schrappen, want vetten laat je best achterwege net na training.

Om de KH te verlagen kun je cornflakes aanpassen door muesli. Daarnaast zie ik bij kwark 29gr kh en maar 10gr ew? Klopt dit... Ik eet wel 500gr maar heb toch 40gr ew en maar 21gr kh binnen.

[Jm4nsk1]

Om de KH te verlagen kun je cornflakes aanpassen door muesli. Daarnaast zie ik bij kwark 29gr kh en maar 10gr ew? Klopt dit... Ik eet wel 500gr maar heb toch 40gr ew en maar 21gr kh binnen.

ja dat klopt wel is halfvolle kwark van melkan met stukjes perzik

eergisteren had ik die magere gekocht en daar moest ik zo ongeveer van kotsen dus die heb ik weggegooit

[Jm4nsk1]

Ik zou de nootjes na de training schrappen, want vetten laat je best achterwege net na training.

die noten neem ik vooral omdat die dextro/whey met water niet echt lekker is dus om dan een beetje een andere smaak te hebben
ik zal eens kijken of ik dat kan omwisselen met wat anders
thnx voor de hulp

[Sancho]

In verband met de slechte kwark. De mijne is ook niet zo lekker, maar ik draai er een banaantje door of doe er enkele druppels zoetstof in. Ik zou het toch eens op deze manier proberen, want die kwark van jou is toch niet echt goed vind ik

[numbro2]

ik eet elkedag amandelen door mijn kwark