Cardio op (bijna) nuchtere maag?

[Pink]

Hey allemaal,

Van de vakantie ben ik van plan om een op nuchtere maag een paar keer een stukje te gaan fietsen vanwege voordelen bij vetverbranding.
Nu zou ik graag wat tips van jullie willen horen (hoe lang, waarom wel/niet, heeft het voor jou gewerkt?)
Cardio zonder ontbijt heeft een beetje een spierafbrekende werking dus heel veel sporters nemen vaak vooraf nog een eitwitshake of iets dergelijks.
Dat heb ik hier niet, dus ik zat aan de volgende dingen te denken:

een eitje/ 2 eiwitten/ melk (halfvol/mager)/ kwark/yoghurt?
en dan na de tijd gewoon ontbijt, muesli/brinta/brood met een stuk fruit want da's gewoon lekker.

Dus mijn vraag is gewoon hoe kan ik er zonder eiwitshakes toch het beste van maken?

[gideondk]

Als je het optimale eruit zou willen krijgen is het inderdaad nodig om voor die tijd eerst wat eiwitten op te nemen zodat je "eiwitspiegel" in je bloed hoog genoeg om spierafbraak te verminderen.

Het punt is dat op nuchtere maag trainen zo effectief is, is omdat in de ochtend je heel weinig kant en klare energie hebt; wat dus grotendeels uit je voorraden gehaald moet worden.

Wanneer je je eiwitten uit zuivel zou halen, krijg je direct ook flink wat koolhydraten binnen wat er juist voor zorgt dat je deze gaat verbranden ipv je voorraden... Kortom, weg effect

In eiwitten zitten sporen van koolhydraten en vetten en zijn dus verwaarloosbaar. Kortom: Whey zou het beste zijn (simpelweg omdat snelle eiwitten op de ochtend ideaal zijn en zeker voor de training) maar als het echt niet anders kan... Eet dan een half uur voor die tijd wat eiwitten (evt gebakken maar dan niet in olie! Dus gewoon ff wokken in water)

[GeneralIx]

Ik geloof niet zo in de methode boven de andere methodes, ik geloof meer in het kcal in vs. kcal out als belangrijkste richtlijn. Daarnaast heeft cardio 's ochtends vroeg als nadeel dat je cortisol al hoog ligt, en je daar dan nog eens een training overheen jaagt. Ik zou dan eerder wakker worden, cortisol laten zakken (wel niks eten) en dan een uurtje erna een rondje gaan wandelen/joggen als je dan toch moet.

[de sterkste ophaler]

Je kunt jezelf beschermen tegen cortisol door amino's in te nemen voordat je gaat joggen.

[Been]

Ik zou het lekker in de middag doen.

Ik hou wel van mijn nachtrust

[Pink]

@ gideondk

Ja inderdaad, je hebt wel gelijk Ik had alleen stilletjes gehoopt dat de koolhydraten in zuivel te weinig zouden zijn om echt effect te hebben op je bloedsuikerspiegel/glycogeenvoorraden. Misschien toch maar een pot whey halen? xD

@ GeneralIX: Kcal in - Kcal uit werkt bij mij ook prima, zelfs zonder 's ochtends al hongerlijdend te trainen. Dat beetje vet dat ik nu heb zit er alleen maar omdat fietsen buiten niet zo geweldig is met 2 graden dus dan maar wat minder fietsen. Of helemaal geen fietsen ^^;
Ik ga van deze timing van cardio ook geen gewoonte maken want het is gewoon vreselijk om met een ochtend/honger humeur te gaan joggen, maar ik ben gewoon benieuwd of het echt zo effectief is als mensen zeggen.

@ de sterkste ophaler: Ok mooi, het zou wel zonde zijn als je spieren worden afgebroken. Juist niet de bedoeling

Bedankt voor de tips iedereen

[Pink]

jah inderdaad, dan ben je iets minder lam en kun je mooi uitslapen

[Ricking08]

Een beetje laat maar goed,

Als ik 5 dagen train waarvan 3x krachttraining (ma, wo, vr) en 2x cardio (di, do)
Hoelang zou ik dan moeten cardio-en?
Ik doe nu 60 minuten op de loopband (10% helling en 5km p/u, hartslag onder de 120b p/m), zou ik dat wellicht op moeten voeren tot 90minuten of is dit genoeg om lekker vet te verbranden?

Ik vraag dit omdat ik sinds een week van 3x p/w naar 5x p/w ben gegaan qua trainingsdagen en niet overtrained wil raken. Graag jullie expertise!!!

[Leo1988]

Hey pink, ik weet niet of je al genoeg antwoorden hebt gehad, maar waarom doe je niet bijvoorbeeld een Hiit sessie of een tabata? Hiermee jaag je je verbranding omhoog en zal je zeker een hoop vet verbranden (bij een goed voedingsschema voor de cut dus), veel meer als een beetje low intensity/medium intensity cardio.

Het kan ook zijn dat je het heerlijk vind om sochtends te fietsen en het daarom wil doen Zelf vind ik het echt heel relaxt om in de zomer lekker een uur of 2 te gaan lopen door het bos op een nuchtere maag (zit dan nog een beetje in een lekkere roes). Lekker in mn zwembroek Wel neem ik dan een whey shake een half uur van tevoren en soms een stacker voor de extra energie.

Waarschijnlijk lang niet zo effectief en efficient als een goeie tabata, maar is wel echt genieten zo


Ohwja en ricking: ipv andermans topic te gaan verneuken, kan je beter rondlezen, want dan had je je antwoord wel gevonden