moeite met kcal inname verhogen

**Spank** · 12-12-2008, 21:44

en nee ze is geeen zusje van mij..

**Latina** · 12-12-2008, 22:19

Originally posted by Spank View Post

en nee ze is geeen zusje van mij..

zusje?????

**GeneralIx** · 12-12-2008, 23:11

Begin voorzichtig met 200kcal/dag erbij voor een weekje. Gaat dat goed, doe er dan nog eens 200kcal bij voor een week en kijk hoe dat bevalt. En zo ga je door tot je een punt hebt gevonden waarop je je comfortabel voelt

. Het sleutelwoord is rustig aan. Je moet ervaren dat die paar extra kcal je juist goed doen, in plaats van slecht. Begin gewoon rustig en dan komt die rust er vanzelf in

.

**Misterfit** · 12-12-2008, 23:16

je kcal moet je langzaam verhogen.

Gooi er gewoon om de paar dagen 100 kcal op, totdat je op de gewenst kcal bent.

Vergeet niet, je sport nu en dat voert je stofwisseling ook op.
En een keer iets boven je behoefte zitten maakt je niet dik. Zo snel gaat dat niet.

En een doorgaans vrouw kan echt wel 2000 kcal verdragen. constant 1500 kcal waardeert je lichaam niet echt. Zorg gewoon dat je dat binnen krijg wat je nodig hebt. ( tenzij je in de cut bent )

en een keer 1 kilo te veel. afgezien het feit dat 1 kilo vet bijna niet opvalt, kun je altijd, mocht het voor jou gevoel te veel worden, weer dat kilootje eraf cutten.

Ik weet niet of je een voedingsschema volgt, maar als je die goed in elkaar hebt zitten, dan heb je vrijwel de "controle" op je lichaam.

Wees niet bang om dik te worden, want met een paar kcal boven je behoefte gaat het niet zo snel.

**Latina** · 12-12-2008, 23:26

Mnee ik volg eigenlijk geen vaste voedingsschema. Ik heb mijn voedingsschema in mijn hoofd zitten haha. Ik kijk mestaal waar ik zin in heb en hou dan wel rekening met hoeveel kh´s, vet en eiwitten erin zitten.
Maja jullie hebben gelijk, kmoet gewoon rustig aan doen...Ik ga het gewoon proberen en ik zie het dan wel.......

Gaat dat overigens invloed hebben op mijn stofwisseling op welke manier dan ook?

**GeneralIx** · 12-12-2008, 23:38

Op welke manier bedoel je invloed op je metabolisme?

**Misterfit** · 12-12-2008, 23:39

Originally posted by Latina View Post

Mnee ik volg eigenlijk geen vaste voedingsschema. Ik heb mijn voedingsschema in mijn hoofd zitten haha. Ik kijk mestaal waar ik zin in heb en hou dan wel rekening met hoeveel kh´s, vet en eiwitten erin zitten.
Maja jullie hebben gelijk, kmoet gewoon rustig aan doen...Ik ga het gewoon proberen en ik zie het dan wel.......

Gaat dat overigens invloed hebben op mijn stofwisseling op welke manier dan ook?

Als je te weinig of met grote pauze tussen de maaltijden eet, dan wordt je stofwisseling lager. Dit om energie te besparen. Je lichaam draait dan gewoon op een lager pitje. Ga je meer eten, dan gaat je lichaam ook op een hoger pitje draaien. Als je er dan ook nog bij sport, wordt het nog hoger.

Je kunt natuurlijk niet eeuwig doorgaan, ooit heb je het maximum bereikt wat kcal betreft. Net wat General zegt, probeer gewoon te verhogen, kijk het 1 weekje aan en verhoog totdat je op de gewenste kcal zit.

**Sancho** · 12-12-2008, 23:40

Probeer anders toch eens iets van jouw voedingschema uit te typen. Dan kunnen we soms kleine aanpassingen maken ivm iets anders eten ofzo.

Alle beetjes helpen

**GeneralIx** · 12-12-2008, 23:41

Originally posted by Misterfit View Post

Als je te weinig of met grote pauze tussen de maaltijden eet, dan wordt je stofwisseling lager.

Zin om daar een hele gevoelige discussie over te ontketenen

?

**Misterfit** · 12-12-2008, 23:41

Originally posted by GeneralIx View Post

Op welke manier bedoel je invloed op je metabolisme?

zover ik weet, heeft ze het over de verhoging van de kcal en of dat invloed heeft op de stofwisseling. correct me if i am wrong.

**GeneralIx** · 12-12-2008, 23:47

Originally posted by Misterfit View Post

zover ik weet, heeft ze het over de verhoging van de kcal en of dat invloed heeft op de stofwisseling. correct me if i am wrong.

Zou kunnen, weet het niet vandaar de vraag

.

Maar heb je zin om eens te babbelen over maaltijdfrequentie enzo

?

**Sancho** · 13-12-2008, 00:06

Originally posted by GeneralIx View Post

Zou kunnen, weet het niet vandaar de vraag

.

Maar heb je zin om eens te babbelen over maaltijdfrequentie enzo

?

Hebben we tijd te veel?

**Latina** · 13-12-2008, 10:27

Oorspronkelijk geplaatst door Misterfit
zover ik weet, heeft ze het over de verhoging van de kcal en of dat invloed heeft op de stofwisseling. correct me if i am wrong.

Jup jup klopt

Probeer anders toch eens iets van jouw voedingschema uit te typen. Dan kunnen we soms kleine aanpassingen maken ivm iets anders eten ofzo.

Alle beetjes helpen

Ok komt ie :

8:30 Ontbijt - 2 sneetjes volkoren brood. 1 Met een klein laagje pindakaas en 1 met kalkoenfilet. 1 stuk koolvisfilet.

10:30 tussendoor - waspeen

13:00 Lunch - 2 sneetjes volkoren brood. 1 met 20+ kaas en 1 met kalkoenfilet. Appel.

15:00 tussendoor - 500 gram Optimel magere kwark

17:30 Diner - 200 gram aardappelen/rijst/pasta. 150 gram mager vlees/vis. 200 gram groente.

20:00 tussendoor - Waspeen

23:00 voor het slapen - 250 gram magere kwark Melkan.

(Na het trainen meestal nog extra whey shake met melk)

Kben benieuwd wat jullie ervan zeggen haha!

**Falstyr** · 13-12-2008, 11:05

Tja...als je er moeite mee hebt. Misschien idee om op niet sportdagen je huidige 1500kcal te eten en op sportdagen 1800-2000kcal onder het mom dat je het toch weer verbrand met sporten. Als je ziet dat je niet in vet aan komt kun je dan meerdere dagen hoger in kcal gaan zitten.

Op de sportdagen dat je dan 1800-2000kcal gaat eten moet je de waspeen maaltijden aan passen naar iets meer :P

Idee hierachter is dat je 3 dagen op of net boven onderhoud eet. Dit houdt je metabolisme op gang en stimuleerd verbranding. Als je dan met 1500kcal de andere 4 dagen nog onder je onderhoud zit heb je nog meer dan genoeg dagen waarop je vet verliest....let maar op na 3 weken

moeite met kcal inname verhogen