moeite met kcal inname verhogen

[Latina]

Tja...als je er moeite mee hebt. Misschien idee om op niet sportdagen je huidige 1500kcal te eten en op sportdagen 1800-2000kcal onder het mom dat je het toch weer verbrand met sporten. Als je ziet dat je niet in vet aan komt kun je dan meerdere dagen hoger in kcal gaan zitten.

Ja dat is minimaal 300 kcal extra. Is dat niet in een keer een te hoge kcal inname?

[Falstyr]

Nah. Compenseer je met de andere 4 dagen in de week dat je nog op 1500kcal zit. Op een hele week gezien ga je zelfs nog iets afslanken. En dat zal voor jouw het bewijs zijn dat je nog meer kan gaan eten

[Spank]

Ik zou dan ipv waspeen nummero 1: 2 volkorenbrood met Kippenfilet doen
en ipv waspeen nummero 2: Nootjes (25 -30 Gram) Je zult zien dat je niks gaat aankomen geloof mij (Ik ben zelf ook bang aan te komen maar ga nu toch door) (Stats: 59,5 Kilo bij 1.78) En eet nu dik boven onderhoud al een 2 weken en ben nog steeds bang bang bang, ookomdat ik vaak niks doe en stilzit en het dan zogenaamd niet verbrand, daarom probeer ik juist meer stil te zitten nu en te kijken wat er gebeurd!

Door deze maaltijden toe te voegen houdt je je spijsvertering tot stand (een waspeen is NiX 0,0 NoP) dus probeer het je trainingsdagen net als falystr zegt met het motto 'Ik train het er vandaag anders toch wel af'

Voor de calorieen van noten hoeftje alhelemaal niet bang te zijn in de avond omdat deze uit vetten bestaan die niet snel op zullen slaan in 'vet'

Neem desnoods Amandelen (deze zijn zeer licht verteerbaar en bevatten relatief veel vet en eiwit en weinig koolhydraten)

[Latina]

Koewl bedankt voor jullie adviezen. !!

Ik zal het eens gaan proberen en dan kijken wat het met me doet....(Zeg ik al een tijdje hahaha maar compenseer het iedere keer weer uit die angst.) Maar nu ga ik het egt doen:P

Laat me trouwens weten hoe het is gegaan met het boven onderhoud eten en stil zitten..Ben benieuwd Spank

[Spank]

zal ik doen kga morgenochend wel weer ff weegschalen..

[Latina]

Hello Again. Ik heb weer een anderee vraag :P (Zit vol vragen hehehe) Maar ik had niet de behoefte om nog een discussie te openen dus vandaar dat ik het gewoon bij deze hou.

Ik had een vitale test laten deoen op de sportschool. Daardoor weet ik nu ook mijn vetpercentage etc.
Ik wil echt werken aan een mooie strakke buik (Als ik een beetje onrealisitsch mag zijn a la Nicole scherzinger) Maja niets is onmogelijk met een beetje discipline togh ?:P Het is alleen zo dat ik een klein buikje heb waar ik moeilijk vanaf kom.

Moet ik nou gaan cutten om van dat vet af te komen zodat mijn buikspieren beter zichtbaar zijn? Zo ja, is dat wel verstandig aangezien een vrouw minimaal een vetpercentage moet hebben van 20% volgens de sportinstructeur. Of juist Bulken zodat mijn buikspieren goed groeien of mijn eetschema omgooien? Of mischien wel een combinatie van dit alles? Iniedergeval wat raden jullie mij aan om te doen? Khoop dat iemand mij der bij kan helpen, heb namelijk al veel gelezen maar kom er toch neit zo goed uit.

Mijn lengte is 1.65.(2 cm kleiner als ik d8 haha.)
Gewicht: 49,5.
Vetpercentage 15,4%
BMR:1326 kcal

[GeneralIx]

Inderdaad cutten. Overigens, houd er rekening mee dan je BMR niet je totale behoefte is he.

[fitnessfreak]

Hoi,

Hoe train jij je buikspieren? Zeker veel herhalingen??
Zo ja, probeer dan weighted te trainen dan krijg je meer massa in je buikspieren en zullen eerder zichbaar worden.
Dus een gewichtje uitzoeken waarmee je maximaal 10 hh kunt doen.


Grtz,

[Falstyr]

Niks cutten. Haar BMR is 1300-ish en ze eet al een lange tijd 1500kcal. Ze heeft geen ruimte om nog verder te gaan zakken zonder dat ze haar spierweefsel zal gaan gebruiken als voedingsbron. Dan wordt ze een anorexia poppetje met geatrofieerde spieren. En dat geeft ook nogs een meer kans op artritis als ze ouder is.

Bulken hoeft ook niet. Dan zou je te ver boven je huidig gewende kcal inname gaan zitten en ga je vet aanzetten, meer dan de bedoeling is. Ik blijf er bij dat je eerst je metabolisme moet gaan aanwakkeren en repareren. Dus opwerken tot je 2000kcal hebt als onderhoud. En dan kun je pas aan bulken of cutten gaan denken aangezien je metabolisme dan weer werkt.

Type trainings schema er naast...hmm...iets qua Massa Circuit lijkt me wel wat. Blijf je conditioneel ook goed bezig en verbranding hoog en het is meteen soort van cardio.

Doel: 60-ish kg wegen met huidig vet%

[GeneralIx]

Ome Fallus heeft hier gelijk. Zat niet op te letten en was vergeten dat jij juist als doel moest hebben even wat meer te eten.

[Latina]

Fijn dat jullie zo behulpzaam zijn op deze forum :P!

Ok dus dan zal ik maar eerst mijn stofwisseling aanwakkeren en zodra dat doel bereikt is dan een nieuw doel opstellen wat betreft buikspieren etc?

Ik ben nu al bezig met wat meer eten en zo, betekend het dat als ik qua gewicht niks aankom, ondanks dat ik meer eet mijn stofwisseling is aangewakkerd of waar kan ik dat aan meten? Ik ben van plan (naar aanleiding van eerdere tips van o.a. Falstyr en GeneralIx) om op trainingsdagen 1800 kcal te eten en op rustdagen 1500 kcal. Om de 2 weken wil ik dit verhogen met 100 kcal todat ik op 2000 kcal zit. Dus na 1 maandje zit ik op trainingsdagen al aan de 2000 kcal en op rustdagen 1700 kcal. Dus dan hoef ik alleen nog te verhogen op de rustdagen.....Goed idee?

[Falstyr]

Klinkt goed plan qua eten.

Verbranding merk je in jouw geval dat je waarschijnlijk zelfs vet zult gaan verbranden en iets meer spiertjes krijgt met een goed sportschema. Oh en je zal waarschijnlijk meer honger krijgen en dus vanzelf meer gaan eten hehe. Maar zorg dat je de 2100kcal voorlopig niet overschrijf om vet aanzet te minimaliseren voorlopig.

[Latina]

Ok goede tip maja van dat meer honger heb je idd gelijk! Dat merk ik nu al