schema werkt niet meer

[djkevin]

Ik ben eind september begonnen met mijn bulk..
Ben van 67kg naar 72kg gegaan..
Maar nu zit ik beetje vast, lijkt of mijn lichaam zich gewoon heeft aangepast aan de vele cal. Dus iemand suggesties wat ik kan veranderen!? Zou graag nog tot 75kg geraken, daarna terug cutten..

Hier mijn schema:
bulkschema

Totaal 4548 641 228 111

cal carbs protein fat

maaltijd 1 100gr havermout 356 60 11 8
300ml melk 150 15 12 6
1 banaan 124 30 1 0
300 ml fruitsap 150 12 0 0
tot 780 117 24 14

maaltijd 2 62 gr rijst 231 48 5 1,8
200 gr groenten 50 8 4 0
100 gr kip 110 1 23 0
15ml olijfolie 124 0 0 14
tot 515 57 32 15
maaltijd 3 62 gr rijst 231 48 5 1,8
200 gr groenten 50 8 4 0
100 gr kip 110 1 23 0
15ml olijfolie 124 0 0 14
tot 515 57 32 15

maaltijd4 120gr musli 449 82 7 10
300 ml melk 150 15 12 6
tot 599 97 19 16
maaltijd 5 4 bruine boterhammen 296 60 12 4
30gr pindakaas 200 4 8 16
50 gr kalkoen 42 0 10 0
tot 538 64 30 20

maaltijd 6 120 gr mammoth 460 78 25 5,5 (na training)
300ml melk 150 15 12 6
1banaan 124 30 1 0
tot 734 123 38 11

maaltijd 7 Eten aan tafel tot 600 97 19 16

maaltijd 8 250gr kwark 152 9 28 3
30gr mamomoth 115 20 6 1
Totaal 267 29 34 4

[GeneralIx]

Maak van de 100gr 150gr havermout, en eet nog wat nootjes tussendoor.

[Pink]

Totaal 4548 641 228 111

damn. o,0 Lijkt haast onmogelijk om daar nog wat bij te proppen haha

impressive. voedsel lijkt me goed misschien een idee om is een kritisch oog op je trainschema te werpen?

[Spank]

idd, doe je ook nog extra cardio bij je huidige KT schema? en post deze is?hoevaak per week?

wat zijn je stats hierbij?

[jake22]

Ik woog 1.5 maand terug ook nog 67.

Zit nu op 73.5 en blijf aankomen.

Werk zelf 4700 cals naar binnen per dag.

Eten eten eten en idd wat nootjes erbij.

Sommige maaltijd zou je kunnen verdubbelen, gewoon ipv 100 gram 150 of zelfs 200 gram nemen.

En op trainingsdagen shakie erbij doe ik

Succes

[IJsBlok]

gewoon aantallen verhogen
kwark naar 500g
sochtents voral meer eten
dus gewoon op de 5500 gaan zitten

[sickno]

variatie in je trainingen.... prikkel je spier , schrik het x op x ... helpt bij mij altijd..

[erikv]

Maaltijd 6 na het trainen wat opschroeven. 500 ml melk, 2 bananen en dan 150 tot 200 gr mammoth, blendertje, hoppa.
Maaltijd 8 kwark wegmikken en 100/150 gram pinda's in de plaats nemen. Barstensvol eiwitten (26%)waaronder casseïne en heerlijke onverzadigde vetten (50%). Gezond, lekker en goedkoper en het zet meer zoden aan de dijk dan die Mommoth met kwark.
Daarnaast maken de vetten je lekker loom, slaap je beter van

Ow en Pink: Daar is makkelijk overheen te gaan

[Spank]

Ik zou een mix doen van:

100 gram cashewnoten
500 gram kwark

[Creamm]

is eten dan zo belangrijk voor je training ?

[fitnessfreak]

is eten dan zo belangrijk voor je training ?

Wahhahah

Wat denk je zelf grappenmaker?

[GeneralIx]

Maaltijd 6 na het trainen wat opschroeven. 500 ml melk, 2 bananen en dan 150 tot 200 gr mammoth, blendertje, hoppa.
Maaltijd 8 kwark wegmikken en 100/150 gram pinda's in de plaats nemen. Barstensvol eiwitten (26%)waaronder casseïne en heerlijke onverzadigde vetten (50%). Gezond, lekker en goedkoper en het zet meer zoden aan de dijk dan die Mommoth met kwark.
Daarnaast maken de vetten je lekker loom, slaap je beter van

Ow en Pink: Daar is makkelijk overheen te gaan

Casseïne is een melk eiwit. Zit niet in nootjes. En de eiwitten uit pinda's zijn minder functioneel dan die uit bijvoorbeeld kwark. Zou er dus ook zoiezo iets naast zetten met hoogwaardige eiwitten.

[djkevin]

thanx voor de vele reacties..
Ben dus een SLOW gainer!!
doe gek genoeg hier niks van cardio bij
die nootjes voor slapen ga ik al eens proberen! na training nog iets meer moet ook lukken maar de rest dan ga ik kotsen



Nu iets helemaal anders.. zag gisteren hier foto's staan van ene blonde BB.
Schat rond de 85kg.. zoek daar foto's van terug maar vind hem niet meer. iemand idee hoe zijn naam is? stond bij amateurs geloof ik.

[erikv]

Casseïne is een melk eiwit. Zit niet in nootjes. En de eiwitten uit pinda's zijn minder functioneel dan die uit bijvoorbeeld kwark. Zou er dus ook zoiezo iets naast zetten met hoogwaardige eiwitten.

wijsneus naja, je kunt niet alles weten he