Graag kritische reacties voedingschema!

[numbro2]

Heren en dames,

Ik heb een nieuw voedingschema gemaakt. Ik ben nogaltijd aan het cutten.
Betreft mijn lichaam ziet alles er goed uit op op mijn buik na, daar zit het laatste beetje vet. Ik heb nu een schema gemaakt dat net iets lager in de carbs zit.

Ik heb ook mijn trainingsschema veranderd:
Ik train nu 3 x in de week split:

ma: Rust
di: Benen, schouders, buik
woe: Borst, Triceps
do: Spinning
vrij: Rug, Biceps, buik
za: Spinning als ik niet ga mountainbiken
zo: Mountainbiken of rust

Voor alle grote spiergroepen 4 oefeningen.
voor de kleine 2 oefeningen.
tevens ben ik van 20 naar 12 reps gegaan, voor de variatie.

ik werk nu 2 weken met dit voedingsschema. Wat me opviel is dat ik zwaarder ben geworden (1 a 2 kg). Ik heb niet het idee dat ik dikker ben geworden of vetter. Juist niet.

Concrete vragen:
-Kan het zijn dat mijn spieren gegroeid zijn, ondanks de cut?
-Wat vinden jullie van dit voedingsschema?

Overige gegevens:
Leeftijd: 27
Lengte (cm): 197
Totale lichaamsgewicht (kg): 99,0
Activiteitsfactor: 1,55
Onderhoudsniveau:3447 kcal
BMR: 2224 kcal
Cutten: 2947 kcal

Alvast bedankt voor alle reacties!

n2

[drk iron]

Zit in mijn ogen goed in elkaar dat voedingsschema mischien zou je cardio wat op kunnen voeren voor het gewenste resultaat.
Persoonlijk zou ik de buikspieren met hoge intensiteit trainen zo komen ze ook al meer tevoorschijn.
Succes!!!

[numbro2]

Zit in mijn ogen goed in elkaar dat voedingsschema mischien zou je cardio wat op kunnen voeren voor het gewenste resultaat.
Persoonlijk zou ik de buikspieren met hoge intensiteit trainen zo komen ze ook al meer tevoorschijn.
Succes!!!

Vergeten te vermelden maar ik doe altijd hardlopen na mijn KT. bedankt voor de reactie.

[jake22]

8.8g Kh voor je training? Zou daar 10x zoveel van maken.

[numbro2]

8.8g Kh voor je training? Zou daar 10x zoveel van maken.

ook in cut?

[Sancho]

120gr whey op een dag... Je gaat nog al wat potten verslijten Waarom 60gr voor en 30gr na de training?

Totaal van de EW is ook wat hoog... 336gr > je hebt een 2 a 2.5gr per kg lichaamsgewicht nodig. Zelfs als je 3gr neemt zit je nog te hoog

[numbro2]

120gr whey op een dag... Je gaat nog al wat potten verslijten Waarom 60gr voor en 30gr na de training?

Totaal van de EW is ook wat hoog... 336gr > je hebt een 2 a 2.5gr per kg lichaamsgewicht nodig. Zelfs als je 3gr neemt zit je nog te hoog

Ik denk dat de hoeveelheid whey het eiwitgehalte omhoog helpt. Dat is dan wel voornamelijk snel eiwit. Op de verpakking staat dat je het beste 2 schepjes voor het trainen kan nemen en 1 schepje na je training. Daar heb ik me aan gehouden. Ik heb ook ooit dat ter discussie gesteld hier op het forum. De (niet wetenschappelijk onderbouwde) conclusie was dat dit wel degelijk zin heeft. Maar is het dan verstandig lager in mijn eiwitten te gaan zitten?

[MikeJung]

probeer een 2.5gr per kg lichaamsgewicht aan eiwitten te nemen, +- 70gr. aan (onv. vetten) en de rest aan kh.
reken je je omega 3 ook mee in je schema? want die neemt vetten met zich mee he..

[numbro2]

probeer een 2.5gr per kg lichaamsgewicht aan eiwitten te nemen, +- 70gr. aan (onv. vetten) en de rest aan kh.
reken je je omega 3 ook mee in je schema? want die neemt vetten met zich mee he..

nee die cabs heb ik nog niet mee gerekend. die pak ik 3 per dag.

[Sancho]

Ik denk dat de hoeveelheid whey het eiwitgehalte omhoog helpt.

Whey is een SUPPLEMENT, geen vervangmiddel Probeer zo veel mogelijk eiwitten uit gewone voeding te halen. Anders gaat het een duur zaakje worden

Vind het wel raar van die schepjes, want 60gr voor en 30gr na is wel wat veek...

[numbro2]

Whey is een SUPPLEMENT, geen vervangmiddel Probeer zo veel mogelijk eiwitten uit gewone voeding te halen. Anders gaat het een duur zaakje worden

Vind het wel raar van die schepjes, want 60gr voor en 30gr na is wel wat veek...

Ik zal het eens wegen. Mischien dat het meer over minder is.
Ik begrijp dat het een supplement is. Ik zit namelijk ook hoog in eiwitten bij de normale voedingsmiddelen (tonijn, kwark, kip enz)

maar misschien dat ik dan wat lager ga zitten met whey
is dit verstandig of juist onverstandig in cut?

overige vragen:
ik werk nu 2 weken met dit voedingsschema. Wat me opviel is dat ik zwaarder ben geworden (1 a 2 kg). Ik heb niet het idee dat ik dikker ben geworden of vetter. Juist niet.

-Kan het zijn dat mijn spieren gegroeid zijn, ondanks de cut?
-KH verhogen voor de training? (Zie opmerking jake22)

[Sancho]

Heb het al gezegd, je zit veeeel te hoog in de eiwitten Dus al die whey is niet nodig.

Daarnaast gaat je schema ook richting crashdieet. Je zit meer dan 600 kcal onder onderhoud. Ik zou eens kijken voor een nieuw schema op te stellen op de manier die Mike zei:

probeer een 2.5gr per kg lichaamsgewicht aan eiwitten te nemen, +- 70gr. aan (onv. vetten) en de rest aan kh.

[numbro2]

Heb het al gezegd, je zit veeeel te hoog in de eiwitten Dus al die whey is niet nodig.

Daarnaast gaat je schema ook richting crashdieet. Je zit meer dan 600 kcal onder onderhoud. Ik zou eens kijken voor een nieuw schema op te stellen op de manier die Mike zei:

Ok, ik ga hier mee aan de slag. Ik probeer morgen een nieuw schema te posten.

[numbro2]

overige vragen:
ik werk nu 2 weken met dit voedingsschema. Wat me opviel is dat ik zwaarder ben geworden (1 a 2 kg). Ik heb niet het idee dat ik dikker ben geworden of vetter. Juist niet.

-Kan het zijn dat mijn spieren gegroeid zijn, ondanks de cut (gezien ook een ander trainingsschema)?

Ik ben eigenlijk nog benieuwd naar het antwoord op deze vraag.
Ik ben namelijk weer zwaarder geworden :S

[GeneralIx]

Gooi er wat cardio bij.