Fatsoenlijk eetschema?

[jcr20]

Goed, na alles gelezen te hebben en zoveel mogelijk advies van leden van bodynet te hebben gevolgd( dank jullie wel btw) heb ik mijn voedingsschema helemaal afgekregen en ik zou graag wat kritiek/commentaar erop willen krijgen

Mijn situatie is het volgende:

Ik ben 1.72 en weeg op het moment 68 kg, ben in een klein jaartje tijd 25/30 kg kwijt weten te raken en nu ga ik voor dat laatste beetje vet nog om weg te krijgen.

Op het moment is mijn vetpercentage 17% ( ik heb het uitgerekend met de voedingsbehoefte calculator waar 16.6 uitkwam maar ik moet het nog goed laten opmeten binnekort) en dat percentage wil ik naar de 10/12 zien te krijgen.

Mijn week ziet er als volgt uit:

Maandag tot zondag met uitzondering zaterdag doe ik elke ochtend op nuchtere maag (jawel elke dag half 7 opstaan) een uur cardio( LIIT) of 25 minuten cardio (HIIT, ik wissel het af)

Maandagavond train ik borst en biceps
Dinsdagavond train ik schouders en triceps
Woensdagavond boks ik
Donderdagavond train ik rug en biceps
vrijdagavond train ik benen ( of ik ga boksen, wissel het af)
In het weekend doe ik over het algemeen geen krachttraining.

Mijn doel is om heel wat droger te staan, vet eraf is belangrijker dan massa verkrijgen, maar liever wil ik mijn massa behouden.

Ik hou mij heel strikt aan mijn voedingschema en eens in de twee weken heb ik (meestal een donderdag haha) een refeed dag waarin ik dan 2 junkmaaltijden eet. (maar ik wou ook graag weten wat nou precies een goede junkmaaltijd is, een menu bij de mac of wat?:P)



Ik hoorde ook laatst in de sportschool een paar dingen van een kennis van mij die verstand van zaken heeft dat voor cutten brinta/eiwitshake en kwark voor het slapen gaan helemaal niet goed is omdat je daar juist meer massa van aanzet, ik lees op dit forum een variant en wou ook graag weten wat klopt en wat niet.

Hier mijn schema, mijn behoeftes en totalen staan daarin vermeld:

[IJsBlok]

Als je 06:30 opstaat en dan uurt traint vind ik het erg laat om dan pas om 9 uur te eten.
denk dat je na de training best mag wat nemen.
EDIT: zie net dat je je KH veel te laag hebt! behoefte 336 en jij hebt 190

[jcr20]

Jah elke dag 6:30 opstaan, omkleden shake maken naar fitness en bij de tijd dat ik terug ben is het alweer half 9/kwart voor 9, vandaar de 9 uur.

[jcr20]

Als je 06:30 opstaat en dan uurt traint vind ik het erg laat om dan pas om 9 uur te eten.
denk dat je na de training best mag wat nemen.
EDIT: zie net dat je je KH veel te laag hebt! behoefte 336 en jij hebt 190

Ik kan er wel banaantje bij gooien en mischien tijdens het trainen wat dextrose water, maar ik was onder de indruk dat onder je kh zitten tijdens het cutten niet echt een probleem is ( ik zit er beetje erg ver onder maar goed), hoe zit dat dan?

[Spank]

WHouw man! Respect van mij! Zoveel Kilos al kwijt geraakt en 6 dagen p/w smorgens HIIT/LIIT En dan ook nog eens elke avond sporten!?

Miss brutale vraag
maar wat voor soort werk doet u er nog bij>

[jcr20]

Haha is geen brutale vraag maar heb gelukkig wel licht werk, 20- 25 uur administratief bij een verzekeringskantoor, ik studeer ook nog rechten dus je kan wel zeggen dat ik drukke dagen heb.

Maar opstaan in de ochtend was eerst echt kut maar na een tijdje raak je het gewend, ik raak altijd gemotiveerd van het resultaat dat ik ervan krijg dus vandaar dat ik het ook elke dag opnieuw weer doe