Voedings schema iemand advies?

[michaelabbema]

Hallo allemaal kunnen jullie me helpen ik ben heel droog maar ik wil veel meer massa ik weeg 70kg en ben 175cm lang ik heb dit schema gemaakt ik weet alleen niet of het goed is alle commentaar is welcom als ik er maar mee opschiet want ik wil graag leren

0800 griesmeelpap met whey
0930 no explode
1000 training
1200 yogurt volumaize met stuk fruit en whey
1600 4 bruine boterhammen met kipfilet dubbel belegen + een kippesoep van cup a soup
1900 avond eten ligt aan wat mijn moeder kookt iemand tips?
2100 kwark + stukjes fruit erin
2230 whey

dat is het.
is dit goed of te weinig
ik hoop veel informatie te krijgen aub zoals ik al zei ik wil heel graag leren

[henk33]

vele te weinig

[michaelabbema]

wat raad je aan?

[Sancho]

Crashhhhhhhhhhhhhhhhh

Is compleet verkeerd. Bereken eerst maar eens je behoeftes uit en kijk dan verder

[michaelabbema]

kan je me helpen ik weet niet hoe ik dat uit moet rekenen

[michaelabbema]

ik heb ht gevonden en dit is het Lichaamsgewicht: 68 KgVetpercentage: 13.2 %0.740*83-1.249*0+0.528Vet Vrije Massa: 59 Kg68*0.87Basisbehoefte: 1416 Kcal59*24Sporttoeslag: 141.6 Kcal1416*0.1Arbeidstoeslag: 708 Kcal1416*0.5Sportieve arbeidstoeslag: 300 Kcal1416*300------- +Totale dagelijkse behoefte energie: 2566 KcalDagelijkse behoefte Eiwitten: 130 Gram59*2.2)Dagelijkse behoefte Vetten: 57 Gram(2566*0.2)/9Dagelijkse behoefte Koolhydraten

[michaelabbema]

en nu ? wat moet ik nu doen?

[erikv]

en nu ? wat moet ik nu doen?

De regels en de sticky's lezen.

[michaelabbema]

wat zijn sticky's?

[michaelabbema]

ok ik weet het al die rode onderwerpen door de webmasters thnxxxxxxxxxxx

[erikv]

ik vraag me echt af hoe jij al ruim een half jaar lid kunt zijn en zoiets niet weet.
En in het vervolg misschien handig dat je éerst nadenkt voor je iets vraagt..?

[michaelabbema]

ik ben lang niet hierop geweest wegens prive omstandigheden dus vandaar dat ik het niet wist maar moet je dan zo reageren?

ik vraag alleen om hulp en kijk hoe je bezig ben nou ik heb ook een voor je
er zijn geen domme vragen alleen maar domme antwoorden

[erikv]

alleen maar domme antwoorden

Inderdaad. Dus wat doe je dan nog hier?

[michaelabbema]

wat zijn sticky's?

volgens mij steld ik de vraag maar ik wil hier niet meer over discuseren ik wil gewoon advies hebben en geen hanen gedrag ik ben hier om te leren van de mensen die al gevorderd zijn in het trainen niet om bijdehand te lopen doen.!

zo nu effe een schemaatje maken

[erikv]

zo nu effe een schemaatje maken

Succes