Voedingsschema vandaag klaar kunnen mensen mij tips en adviezen geven of het goed is?

[the_marine]

Beste mede bouwers zouden jullie mij advies kunnen geven op het schema wat ik gemaakt heb trainingschema is onderweg ben ik mee bezig hier is die dan.

0600- 1e maaltijd 1x wheyshake 30 gr met 250 ml halfvolle melk
Kcal=226.5
Eiwitten=32.75
KH=13.75
Vetten=4.53

0730-2e maaltijd 1 bord brinta 35 gr met 220 ml halfvolle melk
2x snee volkorenbrood met 30 gr pindakaas + 1 gekookt ei

Kcal=719.6
Eiwitten=27.19
KH=65
Vetten=35.46

1000-3e maaltijd 1 bak magere kwark met 50 gram rozijnen er doorheen.
Kcal=308
Eiwitten=33.8
KH=40.8
Vetten0.3

1300- 4e maaltijd 6 sneden volkoren brood met verschillend beleg ene dag kipfilet andere dag
rosbief andere dag turkybreast 6 plakken + 2 gekookte eieren.
Kcal=704.8
Eiwitten=51.47
KH=85.4
Vetten=28.78

1600-5e maaltijd 500 gr magere kwark met 50 gr rozijnen erdoor en 50 gr ongezoute pindas.
Kcal=762
Eiwitten=79.3
KH=53.5
Vetten=25

1830- 6e maaltijd is verschillend ik heb het nu uitgerekend voor kip,rijst en groente
het kan ook zijn pasta met vis en groente of biefstuk met aardappelen en groenten en kan gevarieeerd worden.
Kcal=455
Eiwitten=30.8
KH=74
Vetten=3.4

2200- 7e en laatste maaltijd net voor het slapen gaan.
250 gr magere kwark en een whey shake van 30 gr en 250 ml halfvolle melk
Kcal=391.5
Eiwitten=65.25
KH=21.25
Vetten=4.53

Totaal aantal waarden zijn Kcal=3567.4 benodigdheden uitgerekend Kcal 3449
Eiwitten=288.06 Eiwitten 175 gr
KH=353.7 KH= 515
Vetten=4.53 Vetten 77

dit is gebaseerd op mijn voeding behoefte via die calculater.

[the_marine]

laatste vetten zijn geen 4.53 maar 102gr

[bong bong]

ik zou wat meer koolhydraten pakken in maaltijd 3 en 5. dat kun jij wel gebruiken.

[bong bong]

o ja en wat voor kwark koop je want in maaltijd 3 heb je 33 gram eiwitten. in een goeie bak kwark zit toch wel zo'n 45 gram

[the_marine]

thnx voor de advies hoe moet ik die extra koolhydraten pakken met wat????
ik heb magere kwark

greetz jeff

[bong bong]

thnx voor de advies hoe moet ik die extra koolhydraten pakken met wat????
ik heb magere kwark

greetz jeff

koop maar die kwark van de aldi zit 45 gam per 500 in. kun je met alles pakken als het maar langzaame koolhydraten zijn dus geen suikers enzo. brood is het makkelijkst in jou geval

[Shredmaster]

wat is je PWO, wat is je behoefte, wat is je doel
let op dat je eiwitten uit graanproducten niet meetelt in je spieropbouwende behoefte aan eiwitten(wel in totaal Kcal)
Doe rozijnen alleen bij je ontbijt voor snelle KH

heb je een goede workout/rust routine?