bulk schema

[hendrie]

wil over een tijdje gaan bulken en nu heb ik een schema gemaakt
totaale dagelijkse behoefte 3891kcal

gewicht 82kilo

wil veel massa trainen!!!

ontbijt 6:00

whey shake
2broodje kipfilet
handje rozijnen

7:00

2broodje kipfilet


09:15

4broodjes kipfilet
1krentebol
1rijstwafel
1banaan

12:30

4broodjes kipfilet
1krentebol
1rijstwafel
1appel

14:30

halve bak kwark
1sinnasappel
1banaan

16:30

avondeten meestal aardappels met groente en paar stukjes kipfilet
bakje yoghurt
1ananasschijf

17:30 trainen

19:00
whey shake creatine shake
handje rozijnen

22:00 voor slapen gaan andere halve bak kwark!!

is dat een beetje goed bulk schema???

[GeneralIx]

Voor een clean bulk in ieder geval niet. Teveel suikers op niet-pwo momenten. Vind je verder wel overdreven fanatiek met fruit, ben geen fan van broodjes, en ik zie maar weinig vetten.

[hendrie]

broodjes bedoel ik gewoon mee bruin brood! sorry verkeerd getypt en fruit ben ik wel gek op maar is dit te??? en waar kan ik meer vet uit hallen???

[GeneralIx]

Nootjes bijvoorbeeld.

[hendrie]

heb wel pinda's zonder suiker is dat wat???

en waarneer moetik die dan innemen???

[GeneralIx]

Pinda's zonder suiker is al wat, als je ze ook nog ongezouten haalt kunnen we helemaal praten. Ik zou ze 's avonds plannen.

[de sterkste ophaler]

Fruit alleen s'morgens en rond trainingstijd nemen. Vetten uit avocado's, noten, vis en rood vlees toevoegen. Wil je toch iets ter vervanging van je fruit? Neem dan groenten op dat soort momenten. Salades bieden hier uitkomst!

[hendrie]

oke super bedankt voor de tips ga er mee aan de slag!!!

[hendrie]

neem nu savonds een paar handjes met nootjes ongezoute en heb het fruit iets vermindert en opgevult met groente nog meer aanpassingen nodig???

niet teveel nootjes in een keer liever verspreid over de dag, vanwege de goede vetten, maar savonds nootjes is verder niets mis mee =)

[de sterkste ophaler]

het lijkt me nu dat je dit schema eerst een maandje moet proberen en dan weer metingen moet verrichten om te zien of je BF niet teveel is gestegen en je spiermassa is gegroeid. Als je BF teveel gegroeid is moet je mer suikers eruit donderen, meer fruit door meer groenten vervangen en je vetten een beetje laten zakken. Eiwitten uiteraard wel zo laten.

[hendrie]

oke super nouw wachte we gewoon een maandje en dan kijken we wel!! bedankt voor alle tips!!!!

[hendrie]

ben nu 2weken bezig en ben 1,2kilo aangekomen is dit voldoende in een bulk schema of had je dan meer aan moeten komen??? of moet er wat verandert worden?? meer eten?? andere dingen?? andere shakes???