Tweet
hey iedereen,
ik ben mark, nieuw hier.
Ik ben nu 19 lentes jong en heb enkele maanden getrained met een fitness schema dat waarschijnlijk het meest weg had van combinatie. Dus combinatie van kracht, massa en conditie. Na verloop van tijd bleef me gewicht aardig gelijk tussen de 67 - 70 kg, geen grammetje vet. waarschijnlijk omdat ik vrij slecht at ( ik had geen voedingsschema o.i.d.)
dus
Nu ben ik paar weekjes geleden overgestapt naar een trainingsschema massa. Ik was alleen zo stom om te vergeten dat je dan ook meer moet gaan eten. Dus ik heb lopen zoeken naar voedingsschema's, aangezien er geen standaard voedingsschema's bestaan die voor iedereen bruikbaar zijn, heb ik er zelf 1 samengesteld:
10:00 opstaan + eten: 70gram brinta 500ml melk + een stuk fruit
12:00 2 tarwebroodjes met pindakaas + handje ongezoute + ongezoete pinda's
14:00 3 - 4 eieren, gebakken in olijfolie + 125 gram gebakken zalm in olijfolie
16:00 3 tarwebroodjes met pindakaas
18:00 avondeten, hangt af van wat me moeder maakt. verschillende dus.
19:45 stuk fruit op de fiets
20:00 - 22:00 fitness dan stuk fruit bij het omkleden en een volle theelepel creatine
24:00 een bord kwark (halve liter = 500 mg??)
(vraagje hierbij, normaal at ik op dit tijdstip yoghurt met muesli. nu dus kwark, kan ik daar ook muesli bij gooien of is dat te snel??)
01:00 slapen
graag zal ik opmerkingen en kritiek ontvangen over dingen die ik kan veranderen of kan verbeteren. Ik weet dat velen van jullie bij het ontbijt whey nemen, maar ik geloof dat ik zelfde hoeveelheid eiwitten ook via voeding binnen kan krijgen
bij voorbaad hartelijk dank voor de reacties
ik ben mark, nieuw hier.
Ik ben nu 19 lentes jong en heb enkele maanden getrained met een fitness schema dat waarschijnlijk het meest weg had van combinatie. Dus combinatie van kracht, massa en conditie. Na verloop van tijd bleef me gewicht aardig gelijk tussen de 67 - 70 kg, geen grammetje vet. waarschijnlijk omdat ik vrij slecht at ( ik had geen voedingsschema o.i.d.)
dus
Nu ben ik paar weekjes geleden overgestapt naar een trainingsschema massa. Ik was alleen zo stom om te vergeten dat je dan ook meer moet gaan eten. Dus ik heb lopen zoeken naar voedingsschema's, aangezien er geen standaard voedingsschema's bestaan die voor iedereen bruikbaar zijn, heb ik er zelf 1 samengesteld:
10:00 opstaan + eten: 70gram brinta 500ml melk + een stuk fruit
12:00 2 tarwebroodjes met pindakaas + handje ongezoute + ongezoete pinda's
14:00 3 - 4 eieren, gebakken in olijfolie + 125 gram gebakken zalm in olijfolie
16:00 3 tarwebroodjes met pindakaas
18:00 avondeten, hangt af van wat me moeder maakt. verschillende dus.
19:45 stuk fruit op de fiets
20:00 - 22:00 fitness dan stuk fruit bij het omkleden en een volle theelepel creatine
24:00 een bord kwark (halve liter = 500 mg??)
(vraagje hierbij, normaal at ik op dit tijdstip yoghurt met muesli. nu dus kwark, kan ik daar ook muesli bij gooien of is dat te snel??)
01:00 slapen
graag zal ik opmerkingen en kritiek ontvangen over dingen die ik kan veranderen of kan verbeteren. Ik weet dat velen van jullie bij het ontbijt whey nemen, maar ik geloof dat ik zelfde hoeveelheid eiwitten ook via voeding binnen kan krijgen
bij voorbaad hartelijk dank voor de reacties
Comment