Martijns voedingsschema

**martijndegraaf** · 28-02-2009, 12:50

Oh ja...kleine maar niet geheel onbelangrijke kanttekening: een maand geleden zat ik nog op 2000 a 2200 kcal he! Is dus niet zo heel gek dat mijn bf iets omhoog is gegaan.
Daarnaast doe ik nu een 4 dagen split, verder geen cardio. Die bewaar ik voor het cutten.

**martijndegraaf** · 01-03-2009, 11:54

Zeg, heb niet voor niets zitten ploeteren op dit schema hoor, haha!

**GeneralIx** · 01-03-2009, 12:04

Screenshotje?

**Falstyr** · 01-03-2009, 12:08

Was even bezig feest te vieren dat ik 4000+ posts heb

Sinds ik wat meer naar Punani luister, ben ik ook van mening dat het ontbijt beter geen trage en snelle eiwitten bij elkaar kan hebben. Zou proberen 30mins voor het ontbijt wat snelle kh's en eiwitten tot je te nemen. Maar is meer mierengeneuk voor een niet wedstrijd atleet hehe.

Waarom zit er melk na het trainen? In de maag worden trage eiwitten en snelle eiwitten bij elkaar geflikkerd. Beetje zonde van je dure proteine shake. Zou de melk gewoon weg laten dan.

totalen 2867kcal, 140gr ew, 400gr kh's, 62gr vet
En die totalen is eigenlijk het enige waar ik opmerkingen over heb. Te veel koolhydraten waardoor het niet vreemd is dat je weer aardig wat vet aan zet. Vetten mogen omhoog richting de 80-90gr. En eiwitten zit niet eens op 2gr per 1kg lichaams gewicht. Terwijl in een bulk dit voor mijn gevoel rustig 3gr mag zijn.

Dus...200gr ew, 90gr vet, 300-ish kh's klopt dan al wat meer.

**GeneralIx** · 01-03-2009, 12:16

@ Falstyr
Melk is pwo bewezen goed spul. Los daarvan bevat de hoeveelheid melk die je gebruikt in een shake slechts zo weinig caseïne, dat dat je opname echt niet zal vertragen. Tel daarbij op dat de lactose de assimilatie van de proteïne juist zal versnellen door de insuline, en dan zie je dat melk zelfs goed is bij je shake.

**martijndegraaf** · 01-03-2009, 12:27

@ gen;
zit nu op mijn werk (te bodynetten, hoe slecht, haha)
Dus zal wanneer ik thuis ben even een shotje maken, kee?

@ Fal; van harte man, met je 4000. Whaha!
En wat de eiwitten betreft: die zal ik verhogen. De KH begrijp ik niet zo goed wat je bedoelt. Volgens de calculator zit ik goed in de hydraatjes, waarom in de de bulk van verlagen naar 300? Zou je dan bijv. minder brood adviseren?

**Falstyr** · 01-03-2009, 13:02

Kh's ben ik altijd beetje huiverig over. Veel mensen overdrijven in de hoeveelheid die je echt nodig hebt. Daarom gebruik ik de opzet om altijd eerst je vetten en eiwitten goed te verdelen. Dan pas ga je de resterende kcal besteden aan koolhydraten. Dus het zal altijd zo zijn dat als je meer kcal eet, je meer kcal resterend hebt om aan kh's te besteden.

Maar eer dat je 300+gr kh's eet per dag zou je in mijn ogen boven de 3000kcal moeten zitten.

**martijndegraaf** · 01-03-2009, 13:13

Kee! Thanks.
Ik dacht altoos dat je juist veel KH nodig had om te kunnen groeien. Guess not! (naast de EW en vetten natuulijk).
Ohh nog een hoop te leren dus hiero.
Zal mijn KH dus gaan verlagen en ew en vetten verhogen. Vetten door bijv meer viscapsules? Of bijv tonijn vervangen voor zalm? En brood minder voor de kh's?

**GeneralIx** · 01-03-2009, 14:01

Altoos?

**martijndegraaf** · 01-03-2009, 14:09

immer

**martijndegraaf** · 01-03-2009, 15:19

@ General,
heb er even een jpeg van gemaakt. Kan je het zo wel zien?

Attached Files

Voeding Martijn.jpg (99.2 KB, 34 x bekeken)

**GeneralIx** · 01-03-2009, 15:25

Ik zou wat kh schrappen en vetten toevoegen. Bijvoorbeeld door volle melk te pakken in plaats van magere.

**martijndegraaf** · 01-03-2009, 17:28

OHhwwkee...dan ga ik in het schema de magere melk vervangen voor volle en kijken hoe ik dan uitkom Moet dus met vet rond de 90 gaan zitten, volgens Fal?
En de KH omlaag. Zal ik daarvoor wat boterhammen schrappen? Of andere ideeen.
Hoor het graag.

**GeneralIx** · 01-03-2009, 18:23

Brood schrappen en volle melk gebruiken in plaats van magere lijkt mij al een goed begin. En volgens mijn berekening moet je mikken op 125 gram vet (40%).

Martijns voedingsschema