He beste mensen,
ik train nu z'n 7 maanden ( waarvan 5 maanden echt serieus)
meestal ga ik 5 keer in de week.
ik begon met trainen toen ik 73KG woog. weeg nu 83KG.
ik heb ook flink gegeten de laaste tijd.
maar probeer is wat verandering er in te gooien.
ik zal mijn schema even neerzetten zodat jullie misschien wat opmerkingen kunnen geven.
6.00 grote schaal met brinta/havermout + een whey shake handje cashew noten
7.00 2 volkoren boterhammen met kalkoenfilet
9.30 5 volkoren botherhammen met kipfilet/kalkoen/pindakaas/rosbief + 250 gram kwark 2 eieren (zonder eigeel) en een banaan
12.30 5 volkoren boterhammen kipfilet/kalkoen/pindakaas/rosbief + 250 gram kwark 1 ei
16.00 2 volkoren boterhammen + een appel
17.00 trainen daarna een wheyshake
18.30 eten wat de potschaft
20.00 klein handje cashewnootjes plus shakie en een banaan.
21.00 500 gram kwark
zo dit was mijn schema....
mijn doel is om wat meer variatie in mijn voeding te krijgen.
maar mijn creativiteit laat me een beetje in de steek.....
brand los gasten !!
ik train nu z'n 7 maanden ( waarvan 5 maanden echt serieus)
meestal ga ik 5 keer in de week.
ik begon met trainen toen ik 73KG woog. weeg nu 83KG.
ik heb ook flink gegeten de laaste tijd.
maar probeer is wat verandering er in te gooien.
ik zal mijn schema even neerzetten zodat jullie misschien wat opmerkingen kunnen geven.
6.00 grote schaal met brinta/havermout + een whey shake handje cashew noten
7.00 2 volkoren boterhammen met kalkoenfilet
9.30 5 volkoren botherhammen met kipfilet/kalkoen/pindakaas/rosbief + 250 gram kwark 2 eieren (zonder eigeel) en een banaan
12.30 5 volkoren boterhammen kipfilet/kalkoen/pindakaas/rosbief + 250 gram kwark 1 ei
16.00 2 volkoren boterhammen + een appel
17.00 trainen daarna een wheyshake
18.30 eten wat de potschaft
20.00 klein handje cashewnootjes plus shakie en een banaan.
21.00 500 gram kwark
zo dit was mijn schema....
mijn doel is om wat meer variatie in mijn voeding te krijgen.
maar mijn creativiteit laat me een beetje in de steek.....
brand los gasten !!
Comment