Clean bulk

[LittleMofo]

Dit is mijn onderhoud schema zonder bulk voeding.
Volgende week wil ik nog 200 cals er bij doen om op een clean bulk uit te komen,
Ik wil eerst kijken hoeveel ik aan kom qwa vocht en kh's die
vol komen te zitten in spieren en lever met dit schema. En als mijn gewicht
stil staat ga ik 200 cals er boven op gooien en zien hoeveel gewicht ik gain in vvm

Maaltijd 1
Whey shake 40 gram met water
80 gram brinta
500 cc helvolle melk
30 gram noten mix

880 Cals
68 gram Eiwit
87 gram Kh’s
26 gram Vet

Maaltijd 2
2 snee bruinbrood met omega 3 halvarine
20 gram casselerib
30 gram 30+ kaas
250 gram magere kwark
1 appel

515 Cals
44 gram Eiwit
56 gram Kh’s
12 gram Vet

Maaltijd 3
Dit kan van alles zijn maar wel met dezelfde verhoudingen voorbeeld:
200 gram gekookte mie
200 gram kipfilet
10 gram olijfolie
100 gram bamigroenten

525 Cals
56 gram Ewit
42 gram Kh’s
16 gram Vet

Maaltijd 4
2 snee bruinbrood met omega 3 halvarine
20 gram casselerib
30 gram 30+ kaas
250 gram magere kwark
140 gram rauwe groente

470 Cals
45 gram Eiwit
45 gram Kh’s
12 gram Vet

Maaltijd 5
Hier komt mijn bulk maaltijd maar nu eerst alleen nog 1 banaan en 150 gram rauwe groenten
1 banaan
150 gram rauwe groenten

310 Cals
2 gram Eiwit
23 gram Kh’s
0 gram Vet

Maaltijd 6
500 gram magere kwark

310 Cals
51 gram Eiwit
20 gram Kh’s
3 gram Vet

TOTAAL
2805 Cals
263 Eiwit
273 Kh’s
69 Vet

[LittleMofo]

Geld voor een ons gewonnen spiermassa 60 caloriën of was het nu een pond ?

[Falstyr]

Zou eerder zorgen dat ik 200gr kh's per dag neem. En die vetten omhoog jaag richting de 100-110gr. Zo heb je meer testosteron om spier massa te ontwikkelen. En met 200gr kh's elke dag kun je goed genoeg sporten lijkt me. Elke keer als je 200kcal er op gooit kun je dat aan kh's besteden.

[LittleMofo]

Ik vind dat ik nog vrij weinig kh's binnen krijg zo
Kh's zijn ooknodig voor energie.
Als ik omhoog ga in cals volgende week of de week erop die ik dat eerst in de vorm van vetten.

Ik ga niet lager in carbs iig want anders kom ik niet aan mijn vezels
en moet ik nog meer eiwitten eten om aan mijn cals te komen wat ik overbodig
vind want 200+ eiwit is meer dan genoeg !!

[Falstyr]

Zelf hanteer ik in de cut 2.5gr per 1kg lichaams gewicht en in de bulk 3gr. En dat is niet per vet vrije massa, maar lichaamsgewicht. Vetten in de cut op 50-60gr en bijna dubbel in de bulk. Enige waar je mee speelt zijn de koolhydraten.

Vezels zijn overrated. Je moet 28-30gr per dag binnen krijgen. Kom ik niet aan, maar geen probleem met stoelgang ofzo.

[de sterkste ophaler]

Waar staat geschreven dat je met 28-30 gram vezel toekomt per dag? Volgens diverse gezondheidsinstanties (bijvoorbeeld de maagleverdarmstichting) is 35 gram per dag MINIMAAL vereist om je gezondheid op peil te houden en je te beschermen tegen nare darmkwalen en zelfs darmkanker.

[LittleMofo]

Maar mijn voeding schema zo goed. Want dit is nog onderhoud en ga nog verhogen in vet om
aan een clean bulk te geraken. Dat kan zijn 100 gram vette vis of heel wat anders om 200 cals extra te krijgen. Ik wil nu eerst kijken hoeveel kg vocht en kh's erbij komen voor ik die 200 cals extra er bij doeanders hebik geen idee waar de kilogrammen wegkomen

[LittleMofo]

Bump
Ik eet dit nu zo'n 3 dagen en ben van 77kg naar 78,4 gegaan
en kracht isook wat omhoog geschoten.

[GeneralIx]

Lekker volhouden dus.

[Falstyr]

Je zal eind volgende week waarschijn rond de 79-80kg eindigen vanwege vocht opname. Niet schrikken dus

[LittleMofo]

Idd ik merk het weeg nu 79,6 kg
Maar heb er ook winstrol en testo naast lopen

[skitzo6]

juliie hebben makkelijk praten doe zo me best maar krijg al dat extra eten me strot niet in.... sport iedereen dag nu ben 180,cm en weeg 57,5 kg maar komt niks bij ... hebben jullie tps gr joshua

[Falstyr]

juliie hebben makkelijk praten doe zo me best maar krijg al dat extra eten me strot niet in.... sport iedereen dag nu ben 180,cm en weeg 57,5 kg maar komt niks bij ... hebben jullie tps gr joshua

Gewoon proppen tot je moet kotsen. Je maag moet uitrekken en dan kun je vanzelf alles weg werken. Niet zeuren, maar vreten. Dat je niet aankomt is omdat je niet genoeg eet. Eet anders een kiwi 15-20mins voor elke maaltijd. Wekt het honger gevoel op. Maar je mot vreten.

[Maus78]

Gewoon proppen tot je moet kotsen. Je maag moet uitrekken en dan kun je vanzelf alles weg werken. Niet zeuren, maar vreten. Dat je niet aankomt is omdat je niet genoeg eet. Eet anders een kiwi 15-20mins voor elke maaltijd. Wekt het honger gevoel op. Maar je mot vreten.

Mee eens, hij is pas 21!
Dan kun je vreten wat je wilt zonder je zorgen te hoeven maken om dik te worden als je normaal sport, en niet heel de dag achter de Playstation zit.

Na je 25 moet je gaan opletten wat je eet,.. Happen dus

[Shredmaster]

juliie hebben makkelijk praten doe zo me best maar krijg al dat extra eten me strot niet in.... sport iedereen dag nu ben 180,cm en weeg 57,5 kg maar komt niks bij ... hebben jullie tps gr joshua

misschien een idee of minder te sporten......
noten en pindakaas zijn easy calories krijg je zo naar binnen