Voorstellen/voedingsschema

[aykster]

Hallo Allen,

Ik hik er al een tijdje tegen aan, maar dan nu toch echt besloten om een andere weg in te slaan wat betreft mijn eten/sporten.
28, man, 1.72, 96 kg

Sporten beperkt zich momenteel tot het aflopen van de trap als ik wakker word en het oplopen van de trap als ik naar bed ga. Eten is onregelmatig en te WEINIG. (Crash van Sonja 12 kilo eraf 20 kilo erbij)
Heb een schema gemaakt voor 2400 Kcal
40% EW
40% KD
20% VE

Ben iets hoger in Kcal gaan zitten omdat ik flink wat Cardio wil gaan doen.
Het kan zijn dat ik natuurlijk helemaal fout zit, dan merk ik het vanzelf hoop ik hahah. Slechter eten dan nu kan ik niet hahaha.

Tips zijn altijd welkom.
Schema is bijgevoegd..

Blij dat ik deze site heb gevonden!

Tot forums!
Aykster

[Pinada]

Dit kan vele malen beter. Een paar tips:

- Je ontbijt is erg karig.

- Vruchtenkwark is niet zo gezond als het klinkt. Kijk eens naar de voedingswaarde: op 250 gram 18 gram eiwit en 38 gram koolhydraten (waarschijnlijk allemaal suikers). Neem gewoon neutrale magere kwark, dan heb je bij 250 gram toch al ongeveer 25 gram eiwit tegenover een 10 gram suikers. Stuk betere verdeling lijkt me zo. Je kan hier ook nog wat nootjes aan toevoegen voor de vetten als je wil.

-De eiwitten uit graanproducten moet je niet meetellen voor je totale eiwitten (wel voor je kcal). Tel alleen de eiwitten uit dierlijke producten en soja mee.

- Alleen fruit is geen maaltijd, iedere maaltijd moet mijns inziens op zijn minst voldoende eiwitten bevatten (en 7 gram eiwitten in een maaltijd is ook te weinig).

- Ik snap de whey voor het slapen gaan niet. Voor je gaat slapen heb je langzame eiwitten nodig, zodat je die gedurende de nacht kan gebruiken. Whey bestaat uit snelle eiwitten. Eet voor het slapen gaan een bak kwark met wat nootjes bijvoorbeeld.

Daarnaast is het handig om je trainingsmoment in je schema te zetten.


En als laatste tip: Lees een de voedingsstickies door en de voedingsschema's van andere leden met bijbehorend commentaar.

[Sancho]

90gr whey voor het slapen gaan, ja allo dure eiwitten

[aykster]

Bedankt
Hier kan ik mee aan de slag... ben druk bezig met lezen..

[de sterkste ophaler]

Probeer iedere maaltijd (dus ook je tussendoortjes) minimaal 20 gram eiwitten te eten als je spiermassa wilt aankomen.

[aykster]

Na jullie tips en het doorlezen van dit forum (niet geheel natuurlijk )
In de bijlage een nieuw schema.
Ben benieuwd wat jullie gedachten hierover zijn.

Thnx!

Aykster

ps ben overigens van 2400 Kcal naar 2300 kcal gegaan, na het lezen van cutten.

[Sancho]

Je hebt nu dextro in tablet vorm zeker? Ik zou eens kijken voor die in poedervorm, veel goedkoper

Dan ben ik niet echt mee met je totalen... Ik zie enkel 22 - 22 - 66?

[aykster]

Dank voor de dextro tip!

wat betreft de totalen, ik zag dat de tabel versprongen was.
Kcal = 2337
Ew = 221 (zonder shake)
KH = 221
Vet = 66

[aykster]

Dank voor de dextro tip!

wat betreft de totalen, ik zag dat de tabel versprongen was.
Kcal = 2337
Ew = 221 (zonder shake)
KH = 221
Vet = 66

Is het een cutschema waar ik mee aan de slag kan? Of is er nog verandering nodig..?

[Sancho]

Berg meer groenten eten Verder ziet het er goed uit

[aykster]

Ok dan ga ik de boodschappen inslaan en een aandeel in kwark aanschaffen. hehe.

Thnx

[aykster]

Update van het voedingsschema.
Ik had EW van graanproducten meegenomen. Dit aangepast. KH iets verlaagt.
Vandaag langzaam begonnen met het schema. Morgen pas echt van start.
Zal binnenkort update geven hoe het gaat.
Tips zijn altijd welkom uiteraard.

IIG alvast bedankt...

Aykster

[Spank]

Ga je er ook nog bi sporten?

[aykster]

Uiteraard staat in ut schema. Waai?