Voedingsschema

[sjoerdiezee]

Heyy,

Ik heb even een paar vraagjes, ik train nu 2x per week 11 oefeningen 3x15 reps. Ik train daarbij alles behalve mijn benen. Ook loop ik 2x per week hard. Ongeveer 25-30km per week. En als laatste doe ik 5x per week buikspieren, 3setjes van 3 oefeningen. 1 oefening voor schuine buikspieren, 1 voor bovenkant en 1 voor onderkant. Mijn doel is om er zo goed mogelijk uit te zien, het gaat dus niet zozeer om massa. Het gaat allemaal prima maar ik heb het idee dat ik met voeding nog efficienter en sneller resultaat kan boeken.

Totale behoefte energie: 2949Kcal
Behoefte eiwitten:160 gram
Behoefte vetten: 60 gram
Behoefte Koolhydraten: 430 gram.

Wat ik nu eet is:

8:00 1 boterham met stroop + 250 Ml halfvolle melk
10:00 1 boterham met stroop
13:00 3 boterhammen met kaas 40+/tonijn
16:00 2 boterhammen met kaas 40+
18:30 warm eten, verschilt per dag, ligt eraan wat er op tafel komt, wel gezond!
21:00 500G magere optimel yoghurt + 2 stuks fruit

Vrijdagavond eet ik wel altijd nog een stukje sonja bakkertaart, omdat het anders lastig vol te houden is.

Is dit schema een beetje goed en wat zou er aan veranderd kunnen worden?

Alvast bedankt

[erikv]

Voedingssticky's en trainingsstickys.
Bereken wat je nu binnenkrijgt aan voeding en dan zul je denk ik wel zien waar de fout ligt,
net als bij je 'training'.

[Pinada]

Eens met erik, stickies lezen.

Waarom train je geen benen? Waarom eet je wat je nu eet? Hoeveel eiwitten vetten, kh en kcal krijg je nu binnen?

[sjoerdiezee]

Benen train ik al genoeg met het hardlopen. Moet je ook meer eten als je "droger" gespierd wilt worden? want als ikhet goed begrijp zit ik te ver onder mijn dagelijkse behoefte aan eten.

[erikv]

Benen train ik al genoeg met het hardlopen.

hmm..niet mee eens. maar goed, als jij denkt dat het genoeg is..
En idd, je zit er ver onder.

[Pinada]

Als je spiermassa aan wil zetten, zul je meer moeten eten dan je behoefte.

En ga gewoon je benen trainen