Voedingsschema Rick

[Rick21]

Hallo allemaal,

Ik ben Rick en 21 jaar, sinds een half jaartje ben ik bezig met fitnessen.
Mijn streven is om vier keer per week te gaan en dit lukt meestal ook.
Mijn lengte is 1,71m en mijn gewicht is 58kg (vetpercentage +/- 10%).

Mijn doel is flink aankomen in spiermassa.

Ik heb voor mezelf vastgesteld om ongeveer 120 gram eiwitten per dag binnen te krijgen.

Wat eet ik per dag?

08:00
300 ml. yoghurt met 100 gr. muesli
10:00
2 volkoren boterhammen
belegd met kip/kaas/ham/zalm
1 glas melk
12:00
1 bakje tonijn (100 gr.)
1 banaan
14:00
3 volkoren boterhammen
belegd met kip/kaas/ham/zalm
1 glas drinkyoghurt
16:00
2 volkoren boterhammen
belegd met kip/kaas/ham/zalm
1 glas drinkyoghurt
1 appel
18:00
Avondeten twee volle borden
19:00
Training
20:00
1 eiwit shake
Dextro energy
22:00
300 gr. kwark

*per boterham 2 plakken beleg

Ik ben benieuwd wat jullie van mijn voedingsschema vinden en of jullie nog bruikbare tips en/of aanbevelingen hebben.

Alvast bedankt!

[Patricia86]

Welkom.


Wat zijn je behoeftes?

[Rick21]

Welkom.


Wat zijn je behoeftes?

Dankje.

Wat bedoel je daarmee precies? Behoeftes?

[Pinada]

Dankje.

Wat bedoel je daarmee precies? Behoeftes?

Hoeveel kcal, kh, ew en vet denk je per dag nodig te hebben?

[Rick21]

Kcal ??
Vet ??
Ew 120
Kh 400

[Rick21]

Heb even mijn best gedaan om achter mijn behoeftes te komen. Heb ook verschilende
berekeningen erop losgelaten maar iedere keer kom ik op een andere behoefte uit.
Soms scheelt het wel een paar honderd. Wie kan mij helpen om op een betrouwbare
manier mijn Kcal te berekenen? Alvast bedankt!

Dit is via de bodystore website:

2192 Kcal

164 Ew
301 Kh
37 Vetten


Ik ben wel een ectomorph en ik denk dat die 2192 erg weinig is.
Maar wordt die Kcal meer dan stijgt ook het aantal ewitten, wat
naar mijn mening absoluut niet moet. Die 164 is echt genoeg
denk ik!!