Mijn voedingsschema

**Mr. Symmetry** · 17-10-2003, 00:10

Ziet er niet gek uit. Je zit wat laag in de eiwitten. Eén plakje kaas is niet voldoende. Groot worden betekent groot eten. een aantal op dit board hebben er veel verstand van, dus de tips zullen wel komen.

**Triple X** · 17-10-2003, 08:22

Okee eerst zou wel willen weten waarvoor het schema dient maar denk zomaar eens voor massa
Je zit inderdaad wat laag in eiwitten.
Zou bij de eerste maaltijd van de dag iets meer eiwitten nemen doormiddel van een shake bv.
Zou de maaltijd van 9.30 de jam wegdoen en daar kipfilet voor in de plaats doen en er vier sneden brood van maken.
Ik weet niet wat 100 gam kippewit is maar denk dat je eieiwit bedoelt en hoeveel eieren zijn dat dan 100gr?? Maar als het eieren zijn en je gebruikt echt alleen het eieiwit zou ik 6 eieren doen en voor het mooie 1 0f 2 daarvan gewoon helemaal opeten.
En de maaltijd van 20.00 helemaal wegdoen en daarvoor in de plaats magerekwark pakken (en daarbij wat eiwitpoeder bij doen voor de smaak). Want die jam levert alleen maar koolhydraten en brood ook effe teveel voor savonds.
hoop dat je wat aan deze tips hebt maar zullen er nog wel meer mensen naar kijken en andere tips geven.

**snipke** · 17-10-2003, 10:25

idd veel te weinig eiwitten, je zou ongeveer 190 gram eiwitten per dag nodig hebben (als je naturel traint). Bij je eerste maaltijd zouden toch al een 30-40 gram eiwitten moeten zitten , en deze om de drie uur aanhouden.Ik denk dat je ook te hoog zit in koolhydraten, het mag nog een massa dieet zijn maar veel te veel koolhydraten gaan je vet maken.

**Adonis** · 17-10-2003, 11:44

wanneer train je eigenlijk? tussen 14:00-15:00??

**polle** · 17-10-2003, 21:42

kippewit= sneden kipfilet voor tussen de boterhammen
Trainen doe ik om 17.30, bedankt voor de reacties jongens, dat van die eiwitten zal ik dan maar eens proberen.

**polle** · 17-10-2003, 22:00

O ja en ik neem elke trainingsdag 6 bcaa s als supplement, voor de eiwitten, denk ik net aan, vult dat het tekort dan op? 4x per week trainen

**Triple X** · 18-10-2003, 15:49

Die bcaa's vullen dat niet aan. Denk maar eens na 6 van die capsules wegen misschien max 10 gram dus zou het max 10 gram eiwitten extra zijn dus zal je toch echt nog wat eiwitrijkerevoeding moeten nemen.

**polle** · 18-10-2003, 17:36

als ik die twee sneden brood dan vervang door 500 gr vlapudding krijg ik ongeveer een 15 gram eiwit per dag meer - de ongeveer 4 gr eiwit van het brood, als ik dan alles uitreken bij benadering zit ik dan bij 188 gr eiwit per dag; 620 gr kh en 32,2 gr vet dus 21,5% eiwit, 70% kh, 8,5% vet. Beter zo of iets niet goed?

**Triple X** · 18-10-2003, 19:03

Zou het gewoon gaan proberen en na paar weken merk je vanzelf wel of je te hoog in je koolhydraten zit.
Maar zal hieronder wel effe me eigen schema neerzetten misschien wel handig om er wat uit te halen.
8.30 2 volk bruin brood 1 met kaas 1 met jam
20gr eiwitshake door de kwark
250gr magere kwark(aldi)
banaan
9.30 trainen
10.30 40gr druivesuiker
11.00 30 gr eiwitshake met 2 lepels lijnzaadolie
12.30 5 volk bruin brood
100 gr kipfilet voor op brood
15.00 250 gr magere kwark
20 gr eiwitpoeder voor door kwark
appel
18.00 rijst 100gr
100gr kipfilet
brocoli
21.00 6 eieiwit of shake
totalen= eiwit koolhydraten vet kcal
205 247 27 2590

**Curiosio** · 19-10-2003, 10:48

Mooi schema Dino.

Greets...

**polle** · 19-10-2003, 12:34

ja, in ieder geval bedankt dino21 , ik wordt toch elke twee weken gecontroleerd op vet en gewicht, maar die kh zijn niet overdreven denk ik, aangezien ik buiten mijn powertraining nog elke dag naar men werk fiets 20km/dag en dan nog twee keer in de week met men vriendin ga joggen
Wat die eiwitten betreft ga ik dan maar wat kwark met eiwitpoeder bij nemen om 20.00u in de plaats van het brood met jam. We zullen volgende week op de controle zien dan

**christiaan189** · 02-03-2008, 21:03

mij schrema ziet zo uit

7.00. 4 bruine boterhammer met magarine en kipfile 2 glazen melk
10.00 blikje tonijn met banaan sla olie en ketchup, glas sinaasappelsap
13.00 1 bakje mona kwark, bruine boterham met kipfile een appel
en glas sinaasappelsap
15.30 1/2 bakje magere kwark en banaan
17.00 trainnnen
18.00 1/2 liter magere melk 50 gram weightgainer
19.00 100 gram rijst met 100 gram biefstuk
22.00 mager kwak 450

hoop dat jullie mij tips nog kunnen geven dank mensen

**GeneralIx** · 02-03-2008, 21:06

Dodelijke bump kerel. Voor het bumpen van een topic van drie jaar oud zou ik je van het forum moeten schoppen.
Gesloten.

Mijn voedingsschema