Beoordeling schema

[markv51]

Ik neus al een tijdje rond op het forum en vond het hoog tijd worden dat ik me eens registreerde.
Ik heb voor mezelf een voedingschema opgesteld en wilde vragen of jullie kunnen kijken of het een beetje in orde is.

Ik wil eigenlijk gaan cutten, om toch weer een beetje beach-proof te worden.
Ik fitness ongeveer 4-5 keer per week en varieer met KT en cardio.
Om het goed vol te houden wil ik op onderhoud blijven eten en het verschil maken met cardio en kt.

Ik heb een excell bestand gemaakt met mijn voedingschema:

zSHARE - mark.xls

Wie heeft er aanvullingen/verbeter punten voor mijn schema?
Bedankt!

[markv51]

Heb helaas nog geen feedback mogen ontvangen. Is de verhouding E/K/V in orde in mijn schema of hoe moet deze zijn als je wilt cutten? Ik zit namelijk hoog met de eiwitten en laag met vet (heb namelijk me schema voor groeien aangepast)

[kitebart]

spam ???

[markv51]

Ja sorry, heb het upgeload op Zshare dan krijg je soms een reclame boodschap.
Het het nu bij rapidshare geupload, alleen dan moet je helaas even wachten om te kunnen downloaden.
Hier is de link:

RapidShare: Easy Filehosting

[kitebart]

doe es gewoon copy paste in een bericht :-) lekker handig

[markv51]

Dat gaat er heel vervelend uitzien door de opmaak van het excell bestand.
Ben er nu eindelijk achter hoe ik het hier als bijlage kan bijvoegen. Het is een excel bestand dat ik gevonden had van dutchbodybuilding. Kon je heel makkelijk aanklikken wat je eet met voedingswaarden er al bij.

[Patricia86]

Ik kan geen exel openen, sorry. Wel netjes dat je zelf wat in elkaar flanst, ipv verwachten dat anderen dat doen

[niet_hier]

Ik kan geen exel openen, sorry.

Als je even Open Office downloadt (gratis) dan heb je dit probleem niet meer.

[markv51]

na wat gezeur heb ik er een plaatje van kunnen maken. Nou is er nog een optie bij Zie bijlage.

Hopenlijk is dit een beetje duidelijk en kunnen jullie me helpen bij het verbeteren van me schema

[kitebart]

Ik zou persoonlijk meer varieren.
Ik eet ook graag kip maar dit is er beetje over niet.
Er zijn zoveel gezonde dingen die je kan eten....

Gewoon heel bizar schema als ik zowat verder kijk.
20 gr aardappelen hoe ziet dat er uit ?
Ofwel kan jij gewoon niet veel eten maar bij mij is een avondmaaltijd minstens 300 gr groenten
en 2 kipfilets. Ik zou persoonlijk minder calorien uit die halfvolle melk halen en wat meer uit
kip/vis/mager rundsvlees gewoon omdat ik moet eten njam njam.

Ik weet niet wat anderen hier over denken maar voor mij zou dit niet werken. Ik zou gewoon de hele dag honger hebben.

[markv51]

De kip bij het avondeten varieer ik. Ik moest een avondeten invullen, maar hier wissel ik met kalkoenfilet,koolvis/kabeljauw.

Een probleem voor overdag tonijn krijg ik niet gegeten, dus staat er bij mij vaker kip op. Of weet je misschien een betere vervanging zodat het toch gevarieerder is. Ik eet ook pindakaas, maar dat is ook niet alles

Ik heb de banaan bij de kwark voor het slapen gaan vervangen door wat cashew noten/walnoten. Leek me ook beter.