bulk schema

[Mie-keey]

Ik heb nooit veel gewogen dus ben al geruime tijd bezig met vreten vreten vreten.

weeg nu 82 bij een lengte van 1.88.

dit is mijn eetschema tot nu toe.
alleen s'avonds heb ik er af en toe problemen mee omdat ik na het trainen nooit geen honger heb.



1. 6:00
100 gram brinta met 500ml melk
Banaan
Eiwit shakie

kcal 757
koolhydraten 99.2 gram
eiwitten 68 gram
vet 10.5 gram
__________________________________________________ ___________________
2. 9:30
9 boterhammen (4 met pindakaas 5 met stroop)
100 gram kipfilet

kcal 1061.8
koolhydraten 157.05 gram
eiwitten 53.28 gram
vet 25.6 gram
__________________________________________________ ___________________
3. 12:30
7 boterhammen ( 2 kipfilet, 3 pindakaas, 2 stroop)
100 gram kipfilet

kcal 803
koolhydraten 108,8 gram
eiwitten 43.4 gram
vet 21.5 gram

tussendoor rond 2 uur nog een Eiwit shakie


kcal 190
koolhydraten 4.2 gram
eiwitten 37.9 gram
vet 2.3 gram
__________________________________________________ ___________________
4. 15:15
Pot magere kwark 450 gram
Banaan
Kiwi

kcal 421
koolhydraten 40.5 gram
eiwitten 60.5 gram
vet 2

__________________________________________________ ___________________
5. 17:15
Avond eten wat de pot schaft. Heb deze waarde er dus niet bijgerekend omdat het nogal verschilt


* 18:00 Trainen lekker knallen met die ballen!
__________________________________________________ ___________________
6. 20:30

100 gram zilvervliesrijst ongekookt
100 gram kipfilet
Groenten

kcal 500
koolhydraten 79 gram
eiwitten 35.3 gram
vet 6 gram
__________________________________________________ ___________________
7. 22:15
Potje magere kwark voor het slapen gaan

kcal 297
koolhydraten 13.5 gram
eiwitten 58.5 gram
vet 1 gram

DE TOTALEN: HET AVOND ETEN EN TUSSENDOORTJES NOTEN ONTBIJTKOEK ETC. ZIT HIER DUS NIET BIJ GEREKEND.

kcal 4029.8 kcal
koolhydraten 502 gram
eiwitten 356 gram
vet 70 gram

__________________________________________________ ___________________
verder drink ik alleen maar water rond de 3-4 liter per dag


Op of aanmerkingen suggesties zijn allemaal welkom


groetjes,

[Roell]

Ongelofelijke hoeveelheid boterhammen die je naar binnenwerkt
Je krijgt wel veel kcal binnen, met avondeten en tussendoortjes er nog niet bij. Nogmaals respect voor hoeveel botherhammen je naar binnen krijgt, ik eet nu 7 - 8 botherhammen per dag (net 1 maaltijd voor jou )

Je moet eigenlijk je dagelijske behoeften er nog bij zetten, zodat men ziet of je wel genoeg / neit te veel binnenkrijgt

[GeneralIx]

Wil je clean bulken of maakt het je niet uit? In het laatste geval is het een aardig schema, in het eerste kun je nog wel wat tweaken.

[Mie-keey]

thnx haha, ja ik heb er ook lang over gedaan om zoveel te eten, dat komt niet met de weken

ik wil gewoon zoveel mogelijk massa kweken en als ik over een tijd lekker op gewicht zit misschien een kuurtje gaan beginnen.
maar daar moet ik me nog goed in verdiepen.

wat houd clean bulken precies in?
dat je zo weinig mogelijk vet etc bij houd?

[GeneralIx]

Clean= zo min mogelijk suikers, transvetten etc. Lege kcal dus.

[Mie-keey]

oh thnx,

maar dat maakt me nu iig nog niet zoveel uit ik wil nu gewoon wat massa pakken en daarna train ik het eventuele buikje er wel af en wat droger worden.

[Mie-keey]

ben van plan om de hele zomer door te bulken als dat lukt, want met warm weer eet ik altijd wat minder.

en dan de winter ook lekker door en voor de zomer lekker droog trainen

zit nu op ongeveer 16% bf maar weet niet of dit klopt want is met zon elektrische weegschaal gedaan en weet niet of die al te accuraat zijn?