Training en voedingschema

[Triceps Master]

Had een training en voedingschema gemaakt voor wat extra spiermassa,wilde er deze week mee beginnen maar heb een zware keelontsteking dus begin ik er pas volgende week mee.Graag had ik wat comentaar op dit schema.
Trainingsprogramma voor massa.

-duur van het programma: 27/10/03 tot 08/12/03.
-doel van het programma: 2 kg spiermassa erbij in 6 weken.
-benodigde suplementen:
· vitaminen en mineralen(kruidvat)=7 euro.
· visolie capsules(kruidvat)=8 euro.
· tri pro force 100(j-tech)=72 euro.
· bulk plus(j-tech)=45 euro.
· creamon(j-tech)=20 euro.
· bcaa(j-tech)=30 euro.
Trainingschema.

week 1,2 en 3

week 1: 3 sets van 10 herhalingen.
week 2: 3 sets van 8 herhalingen.
week 3: 3 sets van 8 herhalingen.
Gewichten elke week verzwaren.

dag 1: rug en biceps.
1. cable rear pulldown.
2. cable seated row.
3. bent over row.
4. seated dumbell curl.
5. barbell preacher curl.
6. one arm cable curl.
7. hammer curl.
8. barbell wrist curl.

dag 2: borst en triceps.
1. barbell bench press.
2. dumbell incline bench press.
3. lever pec deck fly.
4. cable standing fly-lever bench press.
5. barbell close grip bench press.
6. cable pushdown.
7. one arm triceps extension.

dag 3:rust.

dag 4:benen en biceps.

1. 10 minuten fietsen.
2. lever leg extension.
3. lever lying leg curl.
4. smith squat.
5. lever seated leg press.
6. lever standing calf raise.
7. seated dumbell curl.
8. barbell curl.

dag 5:schouders.

1. smith behind neck press.
2. dumbell lateral raise.
3. dumbell front raise.
4. lever shoulder press.
5. lever seated rear lateral raise(gripless).
6. lever shrug.
7. barbell reverse wrist curl.

dag 6:rust.

dag 7:rust.

week4,5 en 6

week 4: 3 sets van 8 herhalingen.
week 5: 3 sets van 6 herhalingen.
week 6: 3 sets van 6 herhalingen.
Gewicht elke week verzwaren.

dag 1: rug en biceps.

1. cable close grip pulldown.
2. lever seated row.
3. bent over row.
4. assisted chin-up.
5. barbell curl als superset met hammer curl.
6. concentration curl.
7. rope cable curl.
8. cable curl(tot uitputting).
9. barbell wrist curl.

dag 2: borst en triceps.

1. barbell incline bench press.
2. barbell decline bench press.
3. lever pec deck fly.
4. dumbell bench press als superset met one arm triceps extension.
5. cable pushdown.
6. reverse cable pushdown.
7. bench dip.

dag 3: rust.

dag 4: benen en biceps.

1. 10 minuten fietsen.
2. lever lying leg curl.
3. lever leg extension.
4. smith squat.
5. lever seated leg press.
6. lever standing calf raise.
7. seated dumbell curl.
8. barbell preacher curl.
9. barbell curl 5-5-7.

dag 5: schouders

1. smith shoulder press.
2. barbell upright row.
3. cable front raise.
4. cable lateral raise.
5. lever seated rear lateral raise(gripless).
6. lever shrug.
7. barbell reverse wrist curl.

dag 6:rust

dag 7:rust

nu men voedingschema,werk wel in ploegen dus heb er 2.

Voedingschema
vroege

5u15:
· 1 vitamine en mineralen tablet
· 1 tri pro force milkshake met 300ml magere melk
· 1 banaan
· 200ml water
8u00:
· 1 peer of appel
· 2 boterhammen met kaas
· 250ml thee
10u00:
· 1 granny koek
· 200ml sinaasappelsap
12u10:
· 1 mandarijn
· 6 boterhammen met kaas
· 400ml thee
· 200g danio,2 maal in de week koude schotel
· 200ml water
14u20:
· 1 bulk plus milkshake met 300ml magere melk
· 200g yoghurt
· 1 banaan of fruitcocktail
· 3 visolie capsules
· 250ml water
15u20:
· 3 bcaa capsules
· 250ml water
15u30-16u30:
· trainen 500ml water
16u40:
· 3 bcaa capsules
· 2 eetlepels honing
· 1 banaan of stukjes verse ananas
· 10 g craetine monohydrate
· 500ml water
17u00:
· 1 tri pro force milkshake met 300ml water
18u15:
· avondeten met groenten
· 500ml water
21u30:
· 100g makreelfilet in citroensap
· 1 boterham
· 1 tri pro force milkshake met 300ml water

Voedingschema
late

9u00:
· 1 vitamine en mineralen tablet
· 1/2 tri pro force-1/2 bulk plus milkshake met 300 ml magere melk
· 1 banaan
· 200ml water
9u50:
· 3 bcaa capsules
· 250ml water
10u00-11u00:
· trainen 500ml water
11u10:
· 3 bcaa capsules
· 2 eetlepels honing
· 1 banaan of stukjes verse ananas
· 10g craetine monohydrate
· 500ml water
12u30:
· 1 tri pro force milkshake met 300ml magere melk
· 2 boterhammen met kaas
· 200g yoghurt
· 3 visolie capsules
· 500ml water
15u00:
· 1 peer of appel
· 200ml water
17u00:
· 1 granny koekje
· 200ml sinaasappelsap
18u00:
· 4 boterhammen met kaas
· 2 boterhammen
· 400ml thee
· 200g danio,2 maal in de week koude schotel
· 1 mandarijntje
· 200ml water
20u00:
· 1 peer of appel
· 1 granny koekje
· 200ml water
22u20:
· avondeten met groenten
· 500ml water
23u30:
· 100g makreelfilet in citroensap
· 1 boterham
· 1 tri pro force milkshake met 300ml water

comentaar is altijd welkom
greets

[snipke]

Vindt het persoonlijk nogal veel suplementen, lijkt me een kostelijke zaak.Training veel te veel oefeningen (mijn mening) denk dat je meer gaat afbreken dan dat je kan opbouwen.Dieet ziet er piekfijn uit .

[Curiosio]

Allereerst mijn complimenten, ziet er heel erg goed doordacht uit!

Heb je een reden om "zoveel" oefeningen per spiergroep te doen?
Zou het persoonlijk houden op 3 oefeningen per spiergroep en dan zoveel mogelijk basis-oefeningen.

Greets...

[Triceps Master]

Het is mischien wel beter om minder oefeningen te doen,maar ik traain graag tot ik een echte pomp in men spieren voel,heb dan het gevoel dat men spieren gaan groeien,als ik 3 oefeningen doe heb ik dat niet altijd.mischien moet ik dan wat zwaarder gaan in gewicht maar ik weet niet of ik de oefeningen dan nog correct kan uitvoeren.Volgend trainingschema doe ik minder oefeningen,dan kan ik zien waar ik het beste op groei.
thanks voor de reply
greets

[Curiosio]

Kom je inderdaad alleen achter door het te proberen.
Succes voor nu maar dat gaat wel lukken als ik het zo zie.

Greets...

[Shannasse]

Wat is de reden eigenlijk dat je biceps (als enige) 2x per week traint?
Zou zelf iig liever benen apart trainen, zou er geen biceps meer achteraan kunnen of willen doen zelfs al zijn het maar twee oefeningen...

[Triceps Master]

Doe biceps 2 keer in de week,omdat als ik ze maar 1 maal doe in de week,ik het gevoel heb dat ze terug wegzakken.Mijn biceps blijven ook een beetje achter,daarom wil ik is proberen of ik ze zo mischien tot groeien kan aanzetten.
greets

[Shannasse]

Oké duidelijk verhaal.
Ben benieuwd hoe het bevalt, vind het net als anderen wat veel oefeningen maar ben heel benieuwd hoe je erop gaat.
Ziet er over het geheel genomen iig erg goed en doordacht uit.

[harold]

En? hoe gaat het?

Grtz..

[Triceps Master]

Ik ben nu twee weken bezig en ben van 76kg naar 80kg gegaan.Ben ook wat sterker geworden.Ik begin wel wat vetter te worden op men buik maar aan men schouders en borst ben ik kurk droog,je ziet de aders lopen.Zou ik nu wat aan cardio moeten doen om men buikje trug plat te krijgen of gewoon door bulken zonder cardio?
greets
ps:ik eet ook nog veel fruit en muslie repen tussen door,ik heb altijd een geweldige honger.

[Triceps Master]

Weet er iemand of chocolademelk creatine tegen werkt?
Dacht alleen cafeine.

[Curiosio]

Bij mijn weten niet.

Greets...

[Triceps Master]

thanks