cut schema

[Falstyr]

Een shake om 7 uur is geen ontbijt. Doe er op zijn minst wat havermout doorheen. En neem je banaan bij het ontbijt. Dan bij de kwark wat noten. Bij de kip er na 1-2 snee volkoren brood. Problem solved lijkt me.

En reden dat je noten moet is voor de vetten wat je testosteron beinvloed.

[Cube]

ah ok klinkt goed..

dus nog 2 broodjes toevoegen om 15:00 en thats it


7:00 shake met havermout erdoorheen (ga het toch maar is proberen dan)
9:00 2 broodjes met kipfilet
12:00 kwark met 20 gram noten
15:00 2 broodjes met 200 gram kip.
18:00 avondeten
trainen
20:00 shake
22:00 350 gram vis

ben benieuwd

thnx man.

[Falstyr]

Weet ik veel of het klopt. Je vermeld niet hoeveel je nodig hebt en wat er per maaltijd aanwezig is qua kcal, eiwitten, koolhydraten, vetten. Je geeft aan dat je koolhydraten te kort komt dus ik geef ene oplossing.

[Cube]

onderhoud (zoals op pagina 1 staat ) is ong 2800. meen zelfde als jou?


eiwit / koolh / vet / kcal.

07.00 shake + 100 gram havermout 36 62 3 360
09.00 2 broodjes met kipfilet + banaan 10 50 1 274
12.00 450gram kwark met 20 gram noten 45 14 10 379
15.00 2 broodjes met 200 gram kipfilet 49 30 4 364
18.00 avondeten 20 40 20 401
trainen
20.00 shake 50
22.00 350 gram vis (zalm,tonijn) 82 27 574
----------------------------
totaal 292 196 70 2352

[Falstyr]

niet zo'n fan van de banaan, maar is goed verder