schema

[Seals]

Wie o wie,
Ben nu ongeveer 4 maanden lekker aan het trainen. Dit doe ik nu 3 a 4 X per week full body. Dit bevalt mij erg goed. Ik heb in die tijd in de gaten gehouden wat ik aan het eten ben, en dit is er uitgekomen. Graag tips en kritiek op mijn schema.

Kees

[Been]

Tonijn op waterbasis nemen ipv olie
en iig de noten savonds verplaatsen naar de middag.

Zou de eiwitten en vetten omlaag hale en de KH omhoog gooien
Heb idee dat de vetten die je binnen krijgt voor al verzadigd zijn.

[Babo]

Tonijn op waterbasis nemen ipv olie
en iig de noten savonds verplaatsen naar de middag.

Zou de eiwitten en vetten omlaag hale en de KH omhoog gooien
Heb idee dat de vetten die je binnen krijgt voor al verzadigd zijn.

is er een reden om nootjes liever in de middag dan avond te eten?.
zou ik wel graag willen weten dan=D. want bij mijn eetschema heb ik avond kwark met nootjes, maar misschien is dit dan slecht.

[Sancho]

Wat is je doel eigenlijk?

De nootjes mag je wel s avonds houden. Vertraagt de ew opname wat van de kwark.

Maar zoals Been al zei krijg je redelijk wat verzadigde vetten binnen. Ik zou niet te veel kaas eten.

[Seals]

Het doel is massa, ben een lekkere eter en meestal wel veel.
Heb dus niet zoveel zin in cutten. Heb de vetten naar beneden gebracht door kaas 's ochtends eruit te halen en tonijn op eigen nat. Maar eiwit naar beneden, het is toch juist goed om veel eiwitten binnen te halen??

Been :

de KH omhoog gooien

Volgens het berekening zit ik al te hoog. Waarom moet het nog verder en waar kan ik dat dan het beste mee doen? Ben nog niet helemaal op de hoogte, vandaar mijn vraag.

Kees

[Sancho]

Neem je aantal kcal:
2,5 a 3gr x lichaamsgewicht = eiwit
60 a 70gr onverzadigd vet
de rest aan kh.

Zo simpel is het

Vervang de eiwitten van de kaas door kipfilet ofzo..