Voedingschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Voedingschema

    eej, ik lees overal dat voeding een zeer belangrijk aspect is in je workoutschema als je spiermassa wilt bijkweken in mijn geval.
    dus dacht ik dan probeer ik er zelf ook maar eens 1 op te stellen, en vroeg me af of het een goed voedingschema s voor mij..
    16jaar, 65kg, 1,88m, doel : spiermassa aankweken en vetprecentage behouden (14%).

    ontbijt (8:00):
    100g havermout + 250ml melk
    kcal: 458.5
    eiwitten: 21
    koolhydraten: 69.25
    vetten: 10.75
    voormiddag (10:00):
    450g magere kwark + 200ml water
    kcal: 202.5
    eiwitten: 38.25
    koolhydraten: 11.25
    vetten: 0.45
    middag (12:30) :
    3 boterhammen met 125g ham + 600ml water + 1 stuk fruit
    kcal: 550.75
    eiwitten: 41.5
    koolhydraten: 76.7
    vetten: 8.4
    namiddag (15:00):
    100g 4granen rijstkoeken + 200ml water
    kcal: 319
    eiwitten: 12.1
    koolhydraten: 63.7
    vetten: 1.7
    avondeten (is nogal wisselend, dus kheb gewoon een voorbeeld genomen)(17:30):
    bv. aardappelen, kip, appelmoes + 600ml water
    kcal: +- 397
    eiwitten: +- 48.8
    koolhydraten: +- 44.7
    vetten: +- 0.3
    avond (21:00):
    450g magere kwark + 400ml
    kcal: 202.5
    eiwitten: 38.25
    koolhydraten: 11.25
    vetten: 0.45
    TOTAAL :
    kcal: 2190.25
    eiwitten: 200g
    koolhydraten: 276.85g
    vetten: 22.05g
    water: 2liter

    alvast bedankt

  • #2
    Verschrikkelijk onoverzichtelijk... Maar je eet te weinig. Er mag nog een paar 100cal bij.

    Dan zou ik je toch ook willen adviseren een dit te lezen http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/2...ybuilding.html
    The only way to make your dreams come true is WAKING UP

    Status: @Onderhoud

    Comment

    Sidebar top desktop

    Collapse

    Actieve discussies

    Collapse

    porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn
    erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
    Antalya Escort
    sikis
    gaziantep escort
    gaziantep escort
    İstanbul Escort
    istanbul escort bayan
    sisli escort beylikduzu escort bayan
    antalya escort atakoy escort
    umraniye escort bayan
    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
    Working...
    X