Voedingschema

[Alex_mayhem]

eej, ik lees overal dat voeding een zeer belangrijk aspect is in je workoutschema als je spiermassa wilt bijkweken in mijn geval.
dus dacht ik dan probeer ik er zelf ook maar eens 1 op te stellen, en vroeg me af of het een goed voedingschema s voor mij..
16jaar, 65kg, 1,88m, doel : spiermassa aankweken en vetprecentage behouden (14%).

ontbijt (8:00):
100g havermout + 250ml melk
kcal: 458.5
eiwitten: 21
koolhydraten: 69.25
vetten: 10.75
voormiddag (10:00):
450g magere kwark + 200ml water
kcal: 202.5
eiwitten: 38.25
koolhydraten: 11.25
vetten: 0.45
middag (12:30) :
3 boterhammen met 125g ham + 600ml water + 1 stuk fruit
kcal: 550.75
eiwitten: 41.5
koolhydraten: 76.7
vetten: 8.4
namiddag (15:00):
100g 4granen rijstkoeken + 200ml water
kcal: 319
eiwitten: 12.1
koolhydraten: 63.7
vetten: 1.7
avondeten (is nogal wisselend, dus kheb gewoon een voorbeeld genomen)(17:30):
bv. aardappelen, kip, appelmoes + 600ml water
kcal: +- 397
eiwitten: +- 48.8
koolhydraten: +- 44.7
vetten: +- 0.3
avond (21:00):
450g magere kwark + 400ml
kcal: 202.5
eiwitten: 38.25
koolhydraten: 11.25
vetten: 0.45
TOTAAL :
kcal: 2190.25
eiwitten: 200g
koolhydraten: 276.85g
vetten: 22.05g
water: 2liter

alvast bedankt

[Sancho]

Verschrikkelijk onoverzichtelijk... Maar je eet te weinig. Er mag nog een paar 100cal bij.

Dan zou ik je toch ook willen adviseren een dit te lezen http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/2...ybuilding.html