Voeding (yup another one)

[biggydeen]

Hey mensen,

Kzit al een tijd forums te lezen ect, echter heb ik toch een paar vragen.
Ik ben nu +- 1 jaar aan het trainen en sinds het begin tot nu merk ik toch wel verschil.
Echter wil het de laaste weken/maanden niet echt meer groeien.
En ik denk dat dit vooral met mijn voeding te maken heeft.

Ik ben 1.77m ~77kg
Nu zit ik al jaren rond de 77-80 kilo ook al ben ik gegroeid, ik zit nog steeds op hetzelfde gewicht.

Op dit moment wil ik graag meer vet wegtrainen ( rond de buik )

Mijn dagelijkse inname komt neer op:
(uiteraard verdeeld over +-6 maaltijden per dag)

2800kcal
400g KHD
225g eiwit
+-30g verzadigd vet

Vroeg me af of 30g vet niet wat teveel is, vooral omdat ik het kwijt wil raken.

Daarnaast vroeg ik mij af of je na een cardio training ook een wheyshake+dextro moet nemen?
In principe eet je pure suikers natuurlijk in welke mate wordt dit weer aangezet tot vet ?

Op dit moment train ik als volgt:

Maandag: commando krav maga. ( komt neer op +-30tot45min intensive training laatste 45min meer technieken )
Dinsdag: chest + back
Woensdag: rust
Dond: CKM
Vrijdag: rust
Zat: CKM + shoulders + biceps
Zondag: Rust.

Nu ga ik het proberen aan te passen naar:

Dinsdag: + 30-45min cardio na fitness
Woend: 30/45min cardio
Vrijdag 30/45min cardio

Is dit teveel voor 1 week of juist goed om wat extra te verbranden?
Mijn lichaam is wel wat gewend maar of het verstandig is(?)

Ik werk in de ict sector dus het komt er opneer dat ik 7.5uur per dag op mn stoel hang. oftewel weinig tot geen beweging.

Tips zijn altijd welkom,

Alvast bedankt!

[Emagix]

Of je aankomt of afvalt hangt vooral af van het verschil tussen energie-inname en energie-verbruik. Dit staat uitgebreid uitgelegd in de stickies.

6 dagen per week trainen is veel, ik zou verwachten dat een goede CKM training op zich voldoende cardio is.

Misschien tijd om je KT schema eens radicaal om te gooien? Post anders je schema's eens, dan kun je gerichter commentaar krijgen.

[Morocius]

400 KH = 1600kcal
225 E= 900kcal
30 V = 270 kcal

2770 kcal komt overheen met je +- 2800 kcal maar je mist onverzadige vetten, 30g onverzadigt vet is veel te laag. Wat is je behoefte? die 2800kcal?

Snap je vraag over whey + dextrose niet in pricipe zou het aan kunnen zetten als er een overschot is maar meestal neem je juist suplementen omdat er een te kort is.

[Falstyr]

Vroeg me af of 30g vet niet wat teveel is

Grapjas. Je eet te weinig vet. Schroef het omhoog naar 60gr onverzadigd vet. Dus alleen ongezoute noten voor het gemak.

Met 80kg gewicht mag je wel 250-260gr eiwitten eten

En dan verlagen in koolhydraten. Eerst zorgen dat eetpatroon klopt en sport patroon. Als dat klopt en je vet verlies stagneerd. Verlaag dan om de week of 2 je koolhydraten met 10%

Alle snelle suikers, inclusief dextro, zou ik er uit laten.

Bereken eerst maar hoeveel kcal je moet eten en ga daar iets onder zitten om te beginnen.

Je traint geen benen. Alleen rug/borst/armen en vechtsport. Dus meer kracht werk voor je benen toevoegen. Verbruikt meer kcal en de spiertjes die je krijgt zullen ook in rust je verbruik omhoog gooien. En qua explosiviteit in de benen zal je niks kwijt raken als je die vechtsport er naast blijft doen. Dus gooi de arm oefeningen er uit en richt je puur op compound oefeningen voor benen/borst/rug.

Cardio heb je voorlopig nog niet nodig. Je vechtsport vult die rol.

[Shredmaster]

train je geen benen?

[biggydeen]

Dank voor de reacties!

Wat het vet betreft ik had vermeld dat het gaat
om Verzadigd vet, hoeveel onverzadigd vet ik binnenkrijg zou ik nu niet zo kunnen zeggen.
AAngezien verzadigd vet de ongezonde vetten zijn vroeg ik mij af of daarom 30g niet te veel was.
Als ik alles bijelkaar optel kom ik wel uit op de +- 60g

Mijn schema is wel heel strak ivm CKM.
CKM opzich zelf is idd wel een goede cardio training.
Echter kan ik niet een dag voordat ik CKM heb een training gaan doen aangezien ik anders met spierpijn loop te CKM'en dat werkt niet echt.

Mijn benen heb ik in eerste instantie niet in mijn schema gezet omdat mijn benen in verhouding met mijn lichaam groot zijn( vooral onderbenen)
Maar ik begrijp dat het een grote spiergroep is en om die te trainen ga ik meer verbranden(tijdens rust)

IK zal eerst eens mijn behoefte uitrekenen en kijken of dat met mijn inname overeen komt.
Hetgene wat ook niet echt bevordelijk is is dat ik dus ruim 7.5uur op een stoel rondhang zonder enige beweging.

Thnx

[Bilo]

goede vraag hoor biggydeen! Zijn weinig nieuwkomers op dit forum die eerst de stickies goed lezen en dan met goede vraag komen. Top man !!

[biggydeen]

Dank Bilo!

Hieronder nog mijn trainingschema over het algemeen:

Mijn schema qua krachttraining is voor de rug 4x verschillende oefeningen van 8 reps x4.
Allemaal via apparaten heb echter geen idee hoe deze bewegingen worden genoemd.

Qua chest workout deed ik normaal gesproken de benchpress 8reps x4 wat ik maximaal kan tillen (60kg)
Wat ik nu aan het proberen ben is om in piramide vorm te trainen dus bv 8x60 daarna 6x65 4x70 2x75 ( op aanraden van een andere mede sporter )
Daarnaast deed ik altijd de bumbell flys en bumbell preshes.

Omdat ik het resultaat niet meer merk heb ik dat omget naar de incline oefening, daarbij heb ik ook de incline benchpress heb toegevoegd.
Dit vooral omdat de bovenste borstspieren bijna niet aanwezig zijn ( je ziet mn schouderbot )

Na elke oefening voel ik de volgende dag wel dat ik goed gewerkt heb.
Op een gegeven moment voel ik ook dat het groter wordt (shirt zit bv wat strakker) echter na bv een CKM training is dat gevoel weg waar door het lijkt dat ik weer van voren af aan begin.
Over het algemeen doe ik dus elke oefening 8reps x4 maximaal gewicht.
Ook doe ik de oefeningen in een andere volgorde elke training ( indien het niet te druk is)