Wat kan je eten in de avond

[peter24]

Hey mensen,

Ik eet meestal ongeveer een uurtje voordat ik naar bed gaat een halve komkommer, nu is mijn vraag of dit kwaad kan, beter om een glas water naar binnen te werken en helemaal niks te eten, of zijn er bepaalde dingen die je wel kan eten?

[Emagix]

Nee, die halve komkommer is ongeveer net zo veel waard als een glas water: voedingswaarde 0, het vult alleen. Behoorlijk wat mensen hier sluiten de dag af met een halve liter kwark voor de eiwitten.

[Patricia86]

Kijk, een hele orginele ik-heb-niet-gelezen-vraag!

[Bilo]

Kijk, een hele orginele ik-heb-niet-gelezen-vraag!

Kijk,..een hele originele patricia-zeik-reply

OT: Wat is je doel peter? Wil je vet verliezen of wil je spieren kweken? Een komkommer heeft weinig zin. Het beste kan je iets nemen waar veel eiwitten in zitten en zo min mogelijk vet zo laat op de avond. Een magere kwark is een erg goed alternatief

[Shredmaster]

Kijk,..een hele originele patricia-zeik-reply

OT: Wat is je doel peter? Wil je vet verliezen of wil je spieren kweken? Een komkommer heeft weinig zin. Het beste kan je iets nemen waar veel eiwitten in zitten en zo min mogelijk vet zo laat op de avond. Een magere kwark is een erg goed alternatief

en een bilo-lult-onzin-reply, waarom geen vetten op de avond? Ik eet juist kwark gemixt met 50 gram noten. Ten eerste ook omdat je vet nodig hebt en ten tweede omdat het de opname van de eiwitten vertraagd. Weet niet wat jouw redenering is maar ik hoop niet dat je denkt dat je vetten moet schrappen.

[peter24]

Kijk,..een hele originele patricia-zeik-reply

OT: Wat is je doel peter? Wil je vet verliezen of wil je spieren kweken? Een komkommer heeft weinig zin. Het beste kan je iets nemen waar veel eiwitten in zitten en zo min mogelijk vet zo laat op de avond. Een magere kwark is een erg goed alternatief

ik wil vet verliezen en spieren kweken, ik heb een pot whey staan waar ik een uur na de training een shake van neem, maar wist dus niet of ik gewoon nog bepaalde dingen kan eten zonder dat ik me druk hoeft te maken dat het "blijft zitten".

[Bilo]

Peter;...mij is geleerd laat op de avond sowieso geen carbs maar liever ook geen vet meer te nemen en iets waar veel langzame eiwitten inzitten.
Shredmaster denkt er blijkbaar anders over. Ik zou even wat andere replies afwachten.

[Shredmaster]

Peter, kcal in = kcal out. Als je meer eet dan je behoefte kom je aan, eet je minder val je af. Wel zijn er nog een aantal dingen die meespelen zoals bijvoorbeeld minimaal 2,5 gram eiwit /kg lichaamsgewicht en minimaal 30% van de inname moet bestaan uit vetten. Stel dat je 80 kilo weegt bij een vetpercentage van 18:
Je basisbehoefte zal dan ongeveer 2900 zijn, haal hier 300 kcal af omdat je wilt afvallen. Blijven er 2600 over, verstandig is om de eiwitten iets hoger te doen om geen spier te verliezen dus gooi die maar op 250 gram, vetten op 100 gram en de rest koolhydraten.

250 gram eiwit is 1000 kcal
100 gram vet is 900 kcal
175 gram koolhydraten is 700 kcal
totaal 2600 kcal.

Doe hierbij 3 keer per week krachttraining en geen cardio, pas als je met voeding te langzaam gaat afvallen haal je er nog 200 kcal af. Gaat het na deze verlaging nog te langzaam doe er dan 20 minuten HIIT per week(misschien 2)
Vergeet ook niet als je flink wat afgevallen bent om je voeding opnieuw onder de loep te nemen aangezien je minder weegt.

Succes

[Misterfit]

@ Bilo, dan heb je het verkeerd geleerd, shredmaster heeft toch echt wel gelijk. Vet voor het slapen gaan maakt inderdaad niet veel uit.

[Bilo]

@ Bilo, dan heb je het verkeerd geleerd, shredmaster heeft toch echt wel gelijk. Vet voor het slapen gaan maakt inderdaad niet veel uit.

Ok dat zou kunnen. Heeft iemand me het ooit verkeerd verteld. Koolhydraten voor het slapen gaan is echter wel enorm slecht. Dat lees ik overal hier op het forum of op google. Dus dat kcal in-kcal uit verhaal ben ik daarin niet mee eens

[Ashley]

Ik neem voor het slapen gaan een eiwit shake en een blik tonijn/krabvlees, in ieder geval een bak met eiwitten.

komkommer is alleen maar vocht daar heb je niks aan.

[sakurakilla]

Ok dat zou kunnen. Heeft iemand me het ooit verkeerd verteld. Koolhydraten voor het slapen gaan is echter wel enorm slecht. Dat lees ik overal hier op het forum of op google. Dus dat kcal in-kcal uit verhaal ben ik daarin niet mee eens

Als ik me niet vergis had jij ooit zo een discussie met generalix.. En hij ging je uitleggen dat je bijv zelf met slagroomtaart zou kunnen afvallen..
maar jah ieder zijn eigen ding...

Verder heeft shredmaster wel gelijk.. Aan de hand van hoe diep je wilt gaan cutten (sommige doen het andere weer niet) kun je zelf de kwark eruit halen en vervangen met vette zalm voor het slapen...

juist.. omdat vet de opname vetraagd

[Patricia86]

Kijk,..een hele originele patricia-zeik-reply

OT: Wat is je doel peter? Wil je vet verliezen of wil je spieren kweken? Een komkommer heeft weinig zin. Het beste kan je iets nemen waar veel eiwitten in zitten en zo min mogelijk vet zo laat op de avond. Een magere kwark is een erg goed alternatief

Juist als je vetten wilt verliezen, zijn vetten erg goed. Koolhydraten wil je niet in de avond. Naast kwark kan noten of vis ook gewoon

Ok dat zou kunnen. Heeft iemand me het ooit verkeerd verteld. Koolhydraten voor het slapen gaan is echter wel enorm slecht. Dat lees ik overal hier op het forum of op google. Dus dat kcal in-kcal uit verhaal ben ik daarin niet mee eens

Leg mij dan eens uit, waarom iemand bij -ik noem maa wat- IF niet zou kunnen afvallen. Ben errruuugggg benieuwd

[de sterkste ophaler]

Het maakt in feite geen fuck uit wat je eet in de avond als je macro's maar kloppen (precies wat Atta dus al zei), het enige verschil is dat koolhydraten precies de verkeerde hormonale reactie geven (insulinestijging) voor het slapen gaan. En dat is nou net wat vetoplag bevorderd. Dus omdat vetten en eiwitten deze reactie niet geven zijn zij de beste bronnen voor s'avonds. Als bonus zorgen eiwitten ervoor dat spiermassa beschermd wordt tegen katabolisme in de nacht, en vetten voor een stijging van testosteron en ze werken ontstekingsremmend (de onverzadigde vetzuren althans).
Dus laat die komkommer maar zitten en eet een bak magere kwark met een handjevol noten zoals walnoten, cashews, pinda's, paranoten of amandelen.

[LittleMofo]

Ik neem voor het slapen gaan een eiwit shake en een blik tonijn/krabvlees, in ieder geval een bak met eiwitten.

komkommer is alleen maar vocht daar heb je niks aan.

Dus in kwark zitten geen 50 gram eiwitten ? (500 gram)