Carb Cycling

[Brambo19]

joew!

Momenteel ben ik aan het bulken, tot augustus om dan aan een kleine cut te beginnen. Probleem is dat de zomer nu begint en ik mn vetpercentage (ongeveer 16%) niet teveel meer wil zien stijgen. Ik weet het, ik klink als een beachboy, maar veel hoger wil ik mn vet% niet meer zien stijgen. Ik ben nog maar 2 maanden bezig dus ik denk dat het wel mogelijk is om mn vet% constant te houden en toch nog wat massa te winnen.

Nu had ik al gehoord van carb cyclen enkele weken geleden maar veel wist ik er niet over. Ik probeerde dan op niet trainingsdagen minder koolhydraten te eten door bv geen brood meer te eten op die dagen. Vandaag heb ik 15 paginas over carb cycling afgedrukt, me in de zon gezet en beginnen lezen! Wat bleek: carb cycling is iets ingewikkelder dan ik dacht... Ik probeer er nu nog wat meer over te vinden, vooral hoe ik het kan combineren met bulk en cut enz., en dan ook wat meer concreet aan een schema werken.

Maar eerst: heeft hier iemand ervaring mee? of argumenten waarom ik hier beter niet aan begin en me bij mn gewoon schema moet houden?

thx!

[Bilo]

Carb cycling:... is als je fietst op een fiets gemaakt van brood

[Yawgmoth]

Tis neit heel lastig, fallus doet het al een tijd voor zover ik weet.

Je moet ff t-nation afzoeken daar staat ook artikel in over de basics en basic schema voor cycling, weet niet hoe het heet maar zal ongetwijfeld iets met carb cycling zijn

[Brambo19]

jep, heb het net gelezen op tnation en volgens mij is het toch de moeite waard om te proberen.

ik train nu zo:

ma: borst en biceps
di: benen en buik
woe: rust
do: schouders, traps en triceps
vrij: rug en buik

als ik dan zou beginnen aan carb cycling zou ik het zo doen (omdat je geen high carb dagen na elkaar mag doen):

ma: borst en biceps --- MEDIUM CARB
di: rust ---LOW CARB
woe: benen en buik --- HIGH CARB
do: schouders, traps en triceps --- MEDIUM CARB
vrij: rust --- LOW CARB
zaterdag: rug en buik --- HIGH CARB

lijkt me logisch om de 2 (aanbevolen) high carb dagen te doen als ik rug en benen train, borst en schouders zijn kleiner dus kunnen een kleinere hoeveelheid carbs wel aan. en moesten deze beginnen achterlopen op de rest kan ik waarschijnlijk gewoon high en midium carb dagen omwisselen?
Op dinsdag OF donderdag dan evt hiit.

k/e/v verdeling: (van t nation)

High day
Carbs: 2-3 grams per pound of body weight
Protein: 1-1.25 grams per pound of body weight
Fat: as little as possible

Low and moderate days
Carbs: 0.5-1.5 grams per pound of body weight
Protein: 1.25-1.5 grams per pound of body weight
Fat: 0.15-0.35 grams per pound of body weight

Ben ik hiermee op de goeie weg of zit ik er helemaal naast?

[Brambo19]

goeiemorgen!

Ik ben nu wat bezig aan een voedingsschema met carb cycling. Nu begin ik echter wel mn twijfels te krijgen of ik hiermee wel zou beginnen...

Vooral vetten vind ik dat ik er veel te weinig zou binnen krijgen. Op t nation staat dat ik op high carb days zo weinig mogelijk vet moet eten, medium days en low days 50 gram. Als ik dan snel bereken hoeveel kcal ik binnenkrijg kom ik uit op iets meer dan 3000 op high days, 2400 op medium days en 1700 op low days (en mn onderhoud is ongeveer 3000)

Het is niet mn bedoeling om nu al echt lager te gaan in vet% (mag uiteraard wel), maar vooral om dit constant te houden en toch nog redelijk wat spiermassa te kunnen aanzetten. Ik vind er redelijk veel info over, maar dan vooral met als doel vet% verlagen.

dusja, wat raden jullie me aan? gewoon blijven (clean) bulken? meer vet toevoegen aan carb cycling?

thx!

[Sancho]

Als je wil spiermassa aanzetten ga je echt meer moeten eten dan je onderhoud Onderhoud = 3000kcal en high day = 3000 kcal...

Als de onderhoud 3000kcal is, eet je best een 3500kcal om spieren bij te winnen...

[Brambo19]

ja dat weet ik, maar zo vond ik het op t nation... ik denk dat het niet echt iets is om spiermassa mee aan te komen, eerder vet te verliezen en spiermassa niet laten dalen (of toch niet teveel). daarmee dat ik deze maand nog gewoon op de ouderwetse manier ga bulken (met soort van carbcycling), daarna zie ik wel

[Falstyr]

Je kan er prima spier massa meer kweken. Je doet dan gewoon wat meer high carb dagen zo'n 4 stuk ofzo.

[Brambo19]

ja dat had ik ook ergens gelezen gisteren, maakt het meteen weer wat aantrekkelijker
hoeveel vetten neem jij per dag eigenlijk? (op high, med en low carb dagen)

[Falstyr]

Ik doe het simpeler op moment. Ik zet me eiwitten en Vetten vast op 280/60gr en doe op niet sportdagen zo min mogelijk carbs en dan voornamelijk uit groenten. Medium dag is borst dag en eet ik maar 150-200gr carbs en benen/rug dag zijn me zwaarste dagen dus eet ik 250-280gr carbs.

[Brambo19]

Ik begin het wa te begrijpen, bedankt voor de uitleg waarschijnlijk begin ik er dan mee na mn cut (begin oktober ongeveer, dus nog even tijd om te plannen)