Voedingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Voedingsschema

    08:00 uur
    65 gr. brinta met melk
    1 scoop Whey halfe liter water
    1 eetlepel Okinawa Omega 3-6-9 olie
    1 capsule Solgar V2000
    1 dextro tablet

    10:00 uur
    70 gr. rijst
    100 gram kipfilet 2 bruine broodjes
    100 gr.zalm, meestal met 2 bruine broodjes
    1 ananasschijf.
    glas groene ice thee
    liter water

    13:00 uur
    100 gram rundvlees rosbief meestal met 2 bruine broodjes
    2 bruine broodjes pindakaas.
    1 gekookt ei
    blikje coca cola
    glas water

    15:30 uur
    100 gr. groente (broccoli / wortel)
    handje noten
    appel of peer
    broodje kaas
    glas ice thee

    19:00 uur
    avond eten ->> denk aan aardapellen en groente en een stuk vlees
    liter water
    100 gram rijst

    TRAINEN
    20:30 uur
    no explode
    2 eetlepels met kwart liter water

    na de training 22:30
    1 scoop Whey
    1 tablet dextro
    blokje koolvis
    100 gram groente
    bak kwark

    Slapen


    Lichaamsgewicht: 86 KG
    Lichaamsvet percentage: 16%

    Totale dagelijkse energiebehoefte: 2827 kcal

    Dagelijkse behoefte eiwitten: 159 Gram
    Dagelijkse behoefte vetten: 63 Gram
    Dagelijkse behoefte koolhydraten: 407 Gram.

    ik train 5 x per week, split schema.
    30 min cardio 60 min krachttraining
    maandag benen armen.
    dinsdag borst, rug.
    woensdag dag 1
    donderdag dag 2
    vrijdag fullbody .


    Graag advies voor verbeteringen, alvast bedankt voor het helpen.

  • #2
    Originally posted by JVLaj1n View Post
    08:00 uur
    65 gr. brinta met melk
    1 scoop Whey halfe liter water
    1 eetlepel Okinawa Omega 3-6-9 olie Bij voorkeur de omega 6 schrappen
    1 capsule Solgar V2000
    1 dextro tablet Schrappen

    10:00 uur
    70 gr. rijst
    100 gram kipfilet 2 bruine broodjes Broodjes zijn verdacht.
    100 gr.zalm, meestal met 2 bruine broodjes Broodjes zijn verdacht.
    1 ananasschijf. Schrappen tenzij hij vers is.
    glas groene ice thee
    liter water

    13:00 uur
    100 gram rundvlees rosbief meestal met 2 bruine broodjes Broodjes zijn verdacht.
    2 bruine broodjes pindakaas. Broodjes zijn verdacht.
    1 gekookt ei
    blikje coca cola Ditchen.
    glas water

    15:30 uur
    100 gr. groente (broccoli / wortel)
    handje noten
    appel of peer
    broodje kaas Broodjes zijn verdacht.
    glas ice thee Ditchen.

    19:00 uur
    avond eten ->> denk aan aardapellen en groente en een stuk vlees
    liter water
    100 gram rijst

    TRAINEN
    20:30 uur
    no explode
    2 eetlepels met kwart liter water

    na de training 22:30
    1 scoop Whey
    1 tablet dextro Eventueel hier je cola of Ice Tea neerzetten.
    blokje koolvis
    100 gram groente
    bak kwark

    Slapen


    Lichaamsgewicht: 86 KG
    Lichaamsvet percentage: 16%

    Totale dagelijkse energiebehoefte: 2827 kcal

    Dagelijkse behoefte eiwitten: 159 Gram
    Dagelijkse behoefte vetten: 63 Gram
    Dagelijkse behoefte koolhydraten: 407 Gram.

    ik train 5 x per week, split schema.
    30 min cardio 60 min krachttraining
    maandag benen armen.
    dinsdag borst, rug.
    woensdag dag 1
    donderdag dag 2
    vrijdag fullbody .


    Graag advies voor verbeteringen, alvast bedankt voor het helpen.
    Tadaa.
    "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

    sigpic

    "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

    Comment


    • #3
      Super bedankt. ik ga broberen dit op de trainings dagen vol te houden.
      Ik ben nooit sterk geweest in voeding, maar het is tog het belangrijkste.

      wat bedoel je eigelijk met broodjes zijn verdacht ?

      mvg

      Comment


      • #4
        Als ik broodjes zie staan, denk ik aan witte bolletjes of zo. Ik zie liever volkoren boterhammen staan. Denk dat GenIx hem ook zo bedoelt. Maar wellicht bedoel je wel volkoren boterhammen.
        "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

        Comment


        • #5
          Originally posted by JVLaj1n View Post
          Super bedankt. ik ga broberen dit op de trainings dagen vol te houden.
          Ik ben nooit sterk geweest in voeding, maar het is tog het belangrijkste.

          wat bedoel je eigelijk met broodjes zijn verdacht ?

          mvg

          op trainingsdagen? Je hebt toch ook een voedingsschema voor niet trainingsdagen he?
          @ ketIF

          Comment


          • #6
            Originally posted by Pinada View Post
            Als ik broodjes zie staan, denk ik aan witte bolletjes of zo. Ik zie liever volkoren boterhammen staan. Denk dat GenIx hem ook zo bedoelt. Maar wellicht bedoel je wel volkoren boterhammen.


            Yep gewoon bruineboterhammen , zeker geen wit brood zit niets in.
            bedankt voor de reacties.
            overige 2 dagen eet ik meestal wat ik zelf wil, maar zo beperkt mogelijk.

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            Working...
            X