08:00 uur
65 gr. brinta met melk
1 scoop Whey halfe liter water
1 eetlepel Okinawa Omega 3-6-9 olie
1 capsule Solgar V2000
1 dextro tablet
10:00 uur
70 gr. rijst
100 gram kipfilet 2 bruine broodjes
100 gr.zalm, meestal met 2 bruine broodjes
1 ananasschijf.
glas groene ice thee
liter water
13:00 uur
100 gram rundvlees rosbief meestal met 2 bruine broodjes
2 bruine broodjes pindakaas.
1 gekookt ei
blikje coca cola
glas water
15:30 uur
100 gr. groente (broccoli / wortel)
handje noten
appel of peer
broodje kaas
glas ice thee
19:00 uur
avond eten ->> denk aan aardapellen en groente en een stuk vlees
liter water
100 gram rijst
TRAINEN
20:30 uur
no explode
2 eetlepels met kwart liter water
na de training 22:30
1 scoop Whey
1 tablet dextro
blokje koolvis
100 gram groente
bak kwark
Slapen
Lichaamsgewicht: 86 KG
Lichaamsvet percentage: 16%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2827 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 159 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 63 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 407 Gram.
ik train 5 x per week, split schema.
30 min cardio 60 min krachttraining
maandag benen armen.
dinsdag borst, rug.
woensdag dag 1
donderdag dag 2
vrijdag fullbody .
Graag advies voor verbeteringen, alvast bedankt voor het helpen.
65 gr. brinta met melk
1 scoop Whey halfe liter water
1 eetlepel Okinawa Omega 3-6-9 olie
1 capsule Solgar V2000
1 dextro tablet
10:00 uur
70 gr. rijst
100 gram kipfilet 2 bruine broodjes
100 gr.zalm, meestal met 2 bruine broodjes
1 ananasschijf.
glas groene ice thee
liter water
13:00 uur
100 gram rundvlees rosbief meestal met 2 bruine broodjes
2 bruine broodjes pindakaas.
1 gekookt ei
blikje coca cola
glas water
15:30 uur
100 gr. groente (broccoli / wortel)
handje noten
appel of peer
broodje kaas
glas ice thee
19:00 uur
avond eten ->> denk aan aardapellen en groente en een stuk vlees
liter water
100 gram rijst
TRAINEN
20:30 uur
no explode
2 eetlepels met kwart liter water
na de training 22:30
1 scoop Whey
1 tablet dextro
blokje koolvis
100 gram groente
bak kwark
Slapen
Lichaamsgewicht: 86 KG
Lichaamsvet percentage: 16%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2827 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 159 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 63 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 407 Gram.
ik train 5 x per week, split schema.
30 min cardio 60 min krachttraining
maandag benen armen.
dinsdag borst, rug.
woensdag dag 1
donderdag dag 2
vrijdag fullbody .
Graag advies voor verbeteringen, alvast bedankt voor het helpen.
Comment