Voedingsschema

[JVLaj1n]

08:00 uur
65 gr. brinta met melk
1 scoop Whey halfe liter water
1 eetlepel Okinawa Omega 3-6-9 olie
1 capsule Solgar V2000
1 dextro tablet

10:00 uur
70 gr. rijst
100 gram kipfilet 2 bruine broodjes
100 gr.zalm, meestal met 2 bruine broodjes
1 ananasschijf.
glas groene ice thee
liter water

13:00 uur
100 gram rundvlees rosbief meestal met 2 bruine broodjes
2 bruine broodjes pindakaas.
1 gekookt ei
blikje coca cola
glas water

15:30 uur
100 gr. groente (broccoli / wortel)
handje noten
appel of peer
broodje kaas
glas ice thee

19:00 uur
avond eten ->> denk aan aardapellen en groente en een stuk vlees
liter water
100 gram rijst

TRAINEN
20:30 uur
no explode
2 eetlepels met kwart liter water

na de training 22:30
1 scoop Whey
1 tablet dextro
blokje koolvis
100 gram groente
bak kwark

Slapen


Lichaamsgewicht: 86 KG
Lichaamsvet percentage: 16%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2827 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 159 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 63 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 407 Gram.

ik train 5 x per week, split schema.
30 min cardio 60 min krachttraining
maandag benen armen.
dinsdag borst, rug.
woensdag dag 1
donderdag dag 2
vrijdag fullbody .


Graag advies voor verbeteringen, alvast bedankt voor het helpen.

[GeneralIx]

08:00 uur
65 gr. brinta met melk
1 scoop Whey halfe liter water
1 eetlepel Okinawa Omega 3-6-9 olie Bij voorkeur de omega 6 schrappen
1 capsule Solgar V2000
1 dextro tablet Schrappen

10:00 uur
70 gr. rijst
100 gram kipfilet 2 bruine broodjes Broodjes zijn verdacht.
100 gr.zalm, meestal met 2 bruine broodjes Broodjes zijn verdacht.
1 ananasschijf. Schrappen tenzij hij vers is.
glas groene ice thee
liter water

13:00 uur
100 gram rundvlees rosbief meestal met 2 bruine broodjes Broodjes zijn verdacht.
2 bruine broodjes pindakaas. Broodjes zijn verdacht.
1 gekookt ei
blikje coca cola Ditchen.
glas water

15:30 uur
100 gr. groente (broccoli / wortel)
handje noten
appel of peer
broodje kaas Broodjes zijn verdacht.
glas ice thee Ditchen.

19:00 uur
avond eten ->> denk aan aardapellen en groente en een stuk vlees
liter water
100 gram rijst

TRAINEN
20:30 uur
no explode
2 eetlepels met kwart liter water

na de training 22:30
1 scoop Whey
1 tablet dextro Eventueel hier je cola of Ice Tea neerzetten.
blokje koolvis
100 gram groente
bak kwark

Slapen


Lichaamsgewicht: 86 KG
Lichaamsvet percentage: 16%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2827 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 159 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 63 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 407 Gram.

ik train 5 x per week, split schema.
30 min cardio 60 min krachttraining
maandag benen armen.
dinsdag borst, rug.
woensdag dag 1
donderdag dag 2
vrijdag fullbody .


Graag advies voor verbeteringen, alvast bedankt voor het helpen.

Tadaa.

[JVLaj1n]

Super bedankt. ik ga broberen dit op de trainings dagen vol te houden.
Ik ben nooit sterk geweest in voeding, maar het is tog het belangrijkste.

wat bedoel je eigelijk met broodjes zijn verdacht ?

mvg

[Pinada]

Als ik broodjes zie staan, denk ik aan witte bolletjes of zo. Ik zie liever volkoren boterhammen staan. Denk dat GenIx hem ook zo bedoelt. Maar wellicht bedoel je wel volkoren boterhammen.

[Brambo19]

Super bedankt. ik ga broberen dit op de trainings dagen vol te houden.
Ik ben nooit sterk geweest in voeding, maar het is tog het belangrijkste.

wat bedoel je eigelijk met broodjes zijn verdacht ?

mvg

op trainingsdagen? Je hebt toch ook een voedingsschema voor niet trainingsdagen he?

[JVLaj1n]

Als ik broodjes zie staan, denk ik aan witte bolletjes of zo. Ik zie liever volkoren boterhammen staan. Denk dat GenIx hem ook zo bedoelt. Maar wellicht bedoel je wel volkoren boterhammen.

Yep gewoon bruineboterhammen , zeker geen wit brood zit niets in.
bedankt voor de reacties.
overige 2 dagen eet ik meestal wat ik zelf wil, maar zo beperkt mogelijk.