Voedings schema doorstart

[msmulders]

Ik ben na veel ingelezen te hebben gestart met trainen.
heb mezelf al goed metabolisme aangemeten dus eten is geen probleem.

Mijn doel is: een monster worden maar niet er uitgaan zien als een Michelin mannetje.

Ik zou graag wat meningen ontvangen over mijn schematje. tijden per dagdeel zullen veranderlijk zijn.
Ook hoop ik dat ik naar de wil van het board gehandeld heb op de manier ik het post.

Werk
ik werk momenteel in de dag en nacht horeca dus heb veel beweging daarnaast plan ik m'n trainingen in op de tijden dat ik dus niet aan het werk ben hou 1 dag rust tussen trainingen en train nu een weekje 4 keer, dit bevalt goed enige nadeel is de spierpijn.

Als ik bijvoorbeeld naar de dagelijkse behoefte kijk zie ik dat ik wat laag zit met de koolhydraten en Kcal.
tips hierover en over al het andere wat er over te zeggen valt zijn meer dan welkom.

Alvast bedankt.

[Falstyr]

Qua verdeling wel redelijk, maar het klopt niet helemaal. Als we uit gaan van die 95kg en 4000kcal kom ik uit op:
280-300gr eiwitten en geen 170
30% onverzadigd vet is dan 130gr en geen 80
Dan heb je nog iets van 400gr koolhydraten over qua kcal

[msmulders]

Als je doelt op het deel onderaan ( voedingsbehoefte )

Daar heb ik verder geen research naar gedaan hoe dat berekent word.
Heb het als een luie endo overgenomen van de site in sticky.
www.voedingsbehoefte.nl was het volgens mij.

ik kan je daar dan verder ook weinig over duidelijk maken

[Falstyr]

Die site is nutteloos. Alleen de kcal berekening aanhouden rest is gebaseerd voor "gemiddelde" menschen. En zelfs dan is het een ruk berekening qua verdeling van voedingsstoffen.

Ga altijd uit van 30% kcal aan vetten, 2.5gr eiwitten per 1kg lichaamsgewicht en rest wat qua kcal overblijft besteden aan koolhydraten.

[msmulders]

Dus, concluderend jouw verhaal toegepast op mijn schematje.
vetten zitten wel goed.
de overgebleven kcal omgerekend in koolhydraten laat zien dat ik wat hoog zit met koolhydraten.

verder dus als ik je begrijp zou ik gewoon met dit schema door moeten gaan en lekker trainen en maar zien hoeveel progressie ik boek.

of mis ik essentiële punten ?

[Morocius]

Misschien even kritisch kijken naar de waardes, 500gr kwark met 17gr eiwit en 25gr vet?

[Pinada]

Dus, concluderend jouw verhaal toegepast op mijn schematje.
vetten zitten wel goed.
de overgebleven kcal omgerekend in koolhydraten laat zien dat ik wat hoog zit met koolhydraten.

verder dus als ik je begrijp zou ik gewoon met dit schema door moeten gaan en lekker trainen en maar zien hoeveel progressie ik boek.

of mis ik essentiële punten ?

Euhm, een essentieel punt dat ik mis is een goede berekening
ew 4 kcal/gram
kh 4 kcal/gram
vet 9 kcal/ gram

332,7*4+525,9*4+165,2*9 = 4921,2 kcal en niet 3752

[niet_hier]

Ik zie twee maal een "glas melk" staan. Zowel bij ontbijt als bij lunch. In beide gevallen wordt 0.4 l genoemd als hoeveelheid. Echter, de hoeveelheid eiwit is volledig anders. Hoe kan dat? En weet je zeker dat zo veel melk slechts 37 kcal bevat?

Net als Pinada denk ik dat de berekening van kcal niet correct is. Ik denk dat dat komt door een verkeerde kcal aanname in regels 5, 6, 12, 13, 17, 20, 25, 29 en 40. Of dat de genoemde KEV op die regels niet correct is.

[IJsBlok]

magere melk bevat 37kcal per 100ml denk dat hij het niet door gerekent heeft in 400ml

als hij 400ml magere melk zou drinken zou hij deze voedingswaarde hebben:
148kcal 15.6eiwit 20.4koolh 0.4vet

zou even alles goed na kijken zitten nog wat mis rekeningen door het niet om te zetten in aantal ml/mg l/kg gewicht dus

[msmulders]

ahja ! ik zie het nu ook heb bij die regels inderdaad niet doorgerekend van 100 gram/ml naar het benodigde aantal.