Voedingsschema

[metdennis]

Ik ben een newbie wat betreft voedingsschema's en daarom zou ik graag willen weten of dit op de goede richting zit:

Leeftijd: 21
Lengte: 1.97
Gewicht: 92

Doel: meer spiermassa en wat minder vet.

08:30 Brinta met melk
11:00 Eierkoek
13:30 4 bruine boterhammen met kipfilet en/of kaas met melk of een (natuurlijke)fruitdrank
16:00 Eierkoek
18:00 aardappelen met groenten en vlees of een pasta
20:00 BSN N.o-Xplode
20:15 trainen (1 uur kracht, 20min buikspieren en/of conditie)
21:45 proteïne shake
22:15 2 bruine boterhammen met kipfilet en een rijstwafel met (pinda)kaas en een glas melk
24:00 slapen

Verder drink ik veel water tussendoor, neem ik , (multi-)vitaminepillen en voedingsupplementen voor beter opname.

[dynobet]

als je niet erbij schrijft wat je behoefte per dag is, en hoeveel kcal en k/e/v per maaltijd genuttigd worden, kunnen we je weinig advies geven.

[dynobet]

daarnaast is dit waarschijnlijk te weinig eten per dag,
plus wat altijd goed is is een bak kwark voor het slapen.

[Morocius]

Geen idee wat je behoefte is dus het kan alle kanten op. Maar het zou zoiezo wel handig zijn als je de hoeveeelheden + kcal erbij zou zetten.

edit: dynobet was iets eerder dan ik

[metdennis]

Ik heb het laten berekenen middels een calculator:

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2904 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 164 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 65 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 417 Gram

Hoeveel kcal overal inzit kom ik dan nog op terug.....

[Sancho]

Voor je begint:

Schrap de eierkoek
Schrap de kaas
Laatste maaltijd voor slapen zou ik nog aanpassen. Carbs wegdoen (neem die bij je shake) en gewoon grote pot kwark eten

En wat is je hoofddoel? Vet verliezen of spieren bijwinnen. In het eerste geval doe je 500kcal van je onderhoud, in het 2de doe je er 500kcal bij

[Brambo19]

Ik heb het laten berekenen middels een calculator:

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2904 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 164 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 65 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 417 Gram

Hoeveel kcal overal inzit kom ik dan nog op terug.....

Die calculator is goed voor het totaal aantal kcal te berekenen, maar om de kev verhouding te berekenen doe je best:
gewicht *2.5 of 3 = totaal gram aan eiwitten
30% van je dagelijkse intake aan vet
rest koolhydraten

vetten en eiwitten dus hoger als wat de calculator aangeeft, koolhydraten lager.

[metdennis]

Voor je begint:

Schrap de eierkoek
Schrap de kaas
Laatste maaltijd voor slapen zou ik nog aanpassen. Carbs wegdoen (neem die bij je shake) en gewoon grote pot kwark eten

En wat is je hoofddoel? Vet verliezen of spieren bijwinnen. In het eerste geval doe je 500kcal van je onderhoud, in het 2de doe je er 500kcal bij

Wat is een goede vervanger voor de eierkoeken?
Mijn hoofddoel is spieren bijwinnen.

[Ashley]

Wat is een goede vervanger voor de eierkoeken?
Mijn hoofddoel is spieren bijwinnen.

Eieren.

[metdennis]

Eieren.

haha ja maar dat is dus een probleem... ik kan op me werk geen eieren klaar maken.. en koud eet ik ze liever niet Maar savonds en smorgens een paar eitjes kan inderdaad prima.. in Mueslibollen zitten ook veel eiwitten (5g) kwam ik tegen

[de sterkste ophaler]

haha ja maar dat is dus een probleem... ik kan op me werk geen eieren klaar maken.. en koud eet ik ze liever niet Maar savonds en smorgens een paar eitjes kan inderdaad prima.. in Mueslibollen zitten ook veel eiwitten (5g) kwam ik tegen

Mueslibollen bevatten plantaardige eiwitten. Plantaardige eiwitten tellen niet mee met je eiwitdagtotaal omdat het geen complete eiwitten zijn!
Alleen dierlijke eiwitten moet je tellen. Met uitzondering van de eiwitten uit peulvruchten, noten en sojabonen overigens.
Wat betreft een eiwitbron die makkelijk mee te nemen is als je geen eieren mee kunt nemen naar je werk: Noten.

[metdennis]

aha... thnx voor de info! heb meteen een zak pinda's gekocht
Wat is trouwens allemaal goed om te drinken naast water, melk en (groene)thee?