Mijn bulkschema

[loewiee]

hallo,

Ik ben een gast van 18 jaar en ben hier nieuw^^

lengte: 175 cm
Lichaamsgewicht: 70 KG
Lichaamsvet percentage: 17%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2252 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 128 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 50 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 323 Gram

ik ben sinds kort bezig met eenvoudige oefeningen zoals opdrukken een emmer water enz... . Ik heb nu een bankje en halters + gewichten gekocht en natuurlijk heb ik na het vele opzoekingswerk een voedingsschema opgesteld

7:45
100 gram Brinta
0,2 liter halfvolle melk
17,5 gram whey protein



10:10
100 gram volkoren brood
50 gram kipfilet
1 gekookt ei


12:00
100 gram volkoren brood
100 gram tonijn in eigen nat


14:40
100 gram volkoren brood
50 gram kipfilet
1 gekookt ei


17:30
17,5 gram whey protein


18:00 Trainen--> na het trainen 1 banaan + 17,5 gram whey


20:00
100 gram pasta
100 gram tonijn in eigen nat


22:00
250 gram volle yoghurt met fruit
17,5 gram whey protein


Dus in totaal:
2587 Kcal
205g eiwit= 32%
350g koolhydraten= 54%
40g vet= 14%

zeg me wat je ervan vind en wat er nog eventueel nog moet verandert worden

[Xomgeek]

voor het slapen gaan kun je beter 500gr kwark eten.

[dynobet]

je moet zeker dubbele aan vetten nemen.
denk dat je met 175-200g eiwitten, 70-80g vet, rest koolhydraten wel goed zit.

[Falstyr]

Voor iemand van 18 vind ik een bulk schema van 2500kcal laag.
Meer eiwitten 2,5-3gr per 1kg lichaamsgewicht
100gr vetten
rest wat overblijft qua kcal besteden aan koolhydraten

Wat je gebruikt ziet er wel redelijk uit voor een bulk.

[Bram The DoK Man]

raar, ik ben ook 18 en 1.75m alleen maar 63kg en toch is mij bulkschema 3093kcals.

[punani]

teweinig proteine+vet en teveel carbs.

17,5 gram whey hhaaha das grappig om te wegen. Neem gewoon minimaal 30gram whey