voeding schema op maat binnen

[eloy007]

kan ook 100g -150g kipfilet of ander vetarm vlees.
met beetje sweet chili saus is dat wel lekker.

ik twijfel of je het kan switchen met kwark,
maar ben geneigd te zeggen liever niet.
(vanwege trage eiwitten)

maar elk ander soort vlees/vis wat vetarm is zal goed zijn verder.

succes

zou ik meschien 1 eetlepel mayo light door die tonijn kunnen mixen en beetje zout en peper? dan ist wel lekker

Hahaha ik zei het toch knurft

magoed.. suiker zorgt voor stijging van je insuline spiegel. insuline resulteerd in het opslaghormoon voor eiwitten koolhydraten en vet. voornamelijk vet. enige moment wanneer je dus wilt dat je insuline hoog is na te trainen om je spieren lekker vol te pompen met voedingsstoffen.
als je gewoon normaal ethyl ester hebt is 15-20 gram niet teveel 3-4x pd nemen
250gram kwark? gewoon 500 gram wegklappen,
havermout <> brinta wat je zelf wilt.
vergeet neit de kcal van de melk enzo erbij de tellen

=) hoor op msn wel als je nog wat hebt kale

[dynobet]

zelf doe ik het volgende of tonijn eetbaarder te maken:

1. je versnippert een uitje, mixt het met de tonijn, doet er wat peper doorheen. smaakt als soort van filet americain.

2. als je het kan hebben qua vetten, lepeltje normale mayo (15g),
wat peper, wordt soort van tonijn salade en is lekker op brood.

3. ketchup erdoorheen mengen, met stukjes fruit. zoals ananas.
of appel ofzo. met annanas is lekkerste.

mijn voorkeur heeft optie 1. als je laag zit qua goede vetten optie 2.

[dynobet]

Ik zie net dat je extreem laag zit qua vetten.
nog geen 25g per dag. dat is echt te laag.
ik zal je dan maar proberen op weg te helpen.

[eloy007]

gewoon wat casweh noten erbij??

[dynobet]

Je onderhoud is 2850, om te cutten wil je dus 2350 kcal innemen per dag.
verdeling van die kcal doen we als volgt:

2300 op niet trainingsdag, 2650 op trainingsdag.
je komt met onderstaand schema aan genoeg eiwitten/ gezonde vetten.
+- 175g eiwitten, 50g vetten, en wat koolhydraten.


Ontbijt 8:00 (+- 550kcal )
60 gram havermout
2 hele eieren
1 whey shake
1 visoil softgel

tweede maal 10:30 (+-200kcal)
2 boterhammen met mager beleg (ham, 30+ kaas of kipfilet)
2 glazen water


Lunch 13:00 (+- 350 kcal)
1 blikje tonijn (20g normale mayo), met 1 sneetje brood.

Pre workout (crea geen idee daarvan)
5 gram creatine met 350ml water (waarschuwing: drink geen koffie 30 minuten rondom creatine en drink meteen als je het met water mixt)
1 gram vitamine C

Post workout (+- 350 kcal) (alleen op trainingsdag)
10 gram creatine
40 gram suikers (dextrose of gewoon suiker of een suikerhoudende drank)
20 gram whey

avondeten (+- 600 kcal)
3 aardappelen (400g) of 100 gram rijst
125 gram mager vlees, kip of vis
handvol groenten (broccoli , courgette of andere groenten)
1 softgel visolie

Laatste maal voor het slapen gaan (600kcal)
500ml magere kwark, met 50g ongezouten pindas

[Ashley]

Waarom niet meer groenten?
En meer vetten kan geen kwaad

[eloy007]

Dynobet thanks man alleen heb nog 1 vraag. Die 2 eieren moet ik die door me havermout heen mengen? of achter overslaan met eigeel erin of niet?

[LittleMofo]

Koken pellen en opeten

[dynobet]

spiegelei, koken, roerei, whatever u want

[eloy007]

oke thanks voor alle hulp

[maxum]

zelf doe ik het volgende of tonijn eetbaarder te maken:

1. je versnippert een uitje, mixt het met de tonijn, doet er wat peper doorheen. smaakt als soort van filet americain.

2. als je het kan hebben qua vetten, lepeltje normale mayo (15g),
wat peper, wordt soort van tonijn salade en is lekker op brood.

3. ketchup erdoorheen mengen, met stukjes fruit. zoals ananas.
of appel ofzo. met annanas is lekkerste.

mijn voorkeur heeft optie 1. als je laag zit qua goede vetten optie 2.

hey mensen jullie maken er culinaire hoogstandjes van, gewoon naar binnen duwen en anders met een stok aan duwen haha

groetjes Ludo

[GeneralIx]

Ziet er inderdaad niet slecht uit. Alleen zou ik dit zelf kunnen bedenken, zonder er €17 aan te geven.

Alleen de kaas en de ham... De "gewone" suiker vind ik ook maar iets raars.

Sucrose is niet raar hoor. Geeft een flinke insulinepiek, en Lyle stelt zelfs dat het beter is dan dextrose omdat het ook direct je leverglycogeen aanvult. Ik twijfel er ten zeerste aan of je leverglycogeen zozeer aangevuld dient te worden na een KT-sessie, maar op zich is er weinig mis met sucrose na de training.

[Sancho]

Weer iets bij geleerd dan

[saintpatrick]

voedingsschema

goede dag

ik ben op zoek naar een voedingsschema om massa aan te komen en zo min mogelijk vet .
wie kan me hier bij adviseren ?
gr patrick