Tweet
Beste mensen,
Zouden jullie mij kunnen helpen bij het voedingsschema om af te vallen?
Ik weeg momenteel 108kg met een BF% van 30.
In het verleden heb ik 6 jaar aan krachtraining gedaan maar door een blessure en daarna een drukke baan geen kans gezien om af te trainen.
Ik ben nu eindelijk na een "pauze" van acht jaar weer begonnen met trainen.
Momenteel train ik 3 keer in de week high rep schema full body work out.
Ik wil dus eerst mijn BF% flink terugbrengen, daarna opnieuw massa opbouwen.
Ik heb al een begin gemaakt met het voedingsschema maar kom er niet helemaal uit.
06.30 100gr muesli 11/71/10
200 cc Soja Choco Drink 6/20/4
09.30 4 eieren (1compleet) 19/0/5
12.15 200 gram gebakken kipfilet 66/1/10
100 gram rode kool met appel 1/11/0
150 gram ananas op lichte siroop 0/20/0
15.00 100 gram sardines uit blik 24/1/14
18.00 200 gram doperwten 20/10/0
150 gram rundergehakt 30/0/20
21.30 50 gram pure chocolade 2/26/16
1 Liga Fruitkick bosvruchten 1/25/2
22.30 300 gram koolsvis gekookt 54/0/0
Total per dag 234 gram eiwit, 185 gram koolhydraten en 81 gram vet.
Totale inname bedragt dus circa 2.405 Kcal.
Ik heb ook het volgende topic al doorgelezen:
http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html
Als ik goed heb gelezen is de minimale eiwitbehoefte 2,5gram per kg lichaams gewicht. Bij mijn huidge gewicht kom ik uit op 270gram eiwitten per dag.
Het probleem is dat ik een allergie heb voor koemelkeiwitten en alle soorten noten/ pinda's. "Eiwitbommen" zoals pindakaas zijn voor mij dus geen optie.
Hebben jullie nog alternatieven om de eiwitten op te hogen?
Totaal aantal Kcal vind ik ok.
Alvast bedankt voor jullie tips
Zouden jullie mij kunnen helpen bij het voedingsschema om af te vallen?
Ik weeg momenteel 108kg met een BF% van 30.
In het verleden heb ik 6 jaar aan krachtraining gedaan maar door een blessure en daarna een drukke baan geen kans gezien om af te trainen.
Ik ben nu eindelijk na een "pauze" van acht jaar weer begonnen met trainen.
Momenteel train ik 3 keer in de week high rep schema full body work out.
Ik wil dus eerst mijn BF% flink terugbrengen, daarna opnieuw massa opbouwen.
Ik heb al een begin gemaakt met het voedingsschema maar kom er niet helemaal uit.
06.30 100gr muesli 11/71/10
200 cc Soja Choco Drink 6/20/4
09.30 4 eieren (1compleet) 19/0/5
12.15 200 gram gebakken kipfilet 66/1/10
100 gram rode kool met appel 1/11/0
150 gram ananas op lichte siroop 0/20/0
15.00 100 gram sardines uit blik 24/1/14
18.00 200 gram doperwten 20/10/0
150 gram rundergehakt 30/0/20
21.30 50 gram pure chocolade 2/26/16
1 Liga Fruitkick bosvruchten 1/25/2
22.30 300 gram koolsvis gekookt 54/0/0
Total per dag 234 gram eiwit, 185 gram koolhydraten en 81 gram vet.
Totale inname bedragt dus circa 2.405 Kcal.
Ik heb ook het volgende topic al doorgelezen:
http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html
Als ik goed heb gelezen is de minimale eiwitbehoefte 2,5gram per kg lichaams gewicht. Bij mijn huidge gewicht kom ik uit op 270gram eiwitten per dag.
Het probleem is dat ik een allergie heb voor koemelkeiwitten en alle soorten noten/ pinda's. "Eiwitbommen" zoals pindakaas zijn voor mij dus geen optie.
Hebben jullie nog alternatieven om de eiwitten op te hogen?
Totaal aantal Kcal vind ik ok.
Alvast bedankt voor jullie tips
Comment