Tweet
Hai,
Na een valse start, een nieuwe poging.
Ik heb tijd genomen om alles door te lezen, na te rekenen etc..
Jullie gaven me het advies meer te eten, dus daar ben ik mee begonnen.
mijn behoefte is 3000 kcal (berekend met Gezond Afvallen - Bereken je Caloriebehoefte ) deze calculator leek mij veruit het meest betrouwbaar omdat je er heel gedetailleerd je activiteit kan ingeven.
van deze 3000 trek ik 500 af, aangezien ik wil cutten.
Hieronder mijn nieuw voedingsschema, zit dit goed denk je?
Ik werk aan een nieuw trainingsschema, dit post ik zodra het op punt staat.
M1
Magere kwark
130
544
19,0
11,0
0,4
200
48
204
5,8
4,8
0,1
120
68
283
1,7
13,0
1,4
20
59
248
0,6
13,2
0,4
120
74
300
18,4
0,0
0,4
20
101
423
15,0
9,6
0,3
30
M2
Eieren: heelei, gekookt
154
646
12,9
0,7
11,2
100
140
585
10,0
0,3
11,0
50
36
148
2,0
5,8
0,4
200
98
408
4,6
18,0
0,8
50
Proteineshake: 180 kcal
training
Proteineshake: 180 kcal
M3
Fetakaas
140
585
10,0
0,3
11,0
50
20
83
0,9
3,3
0,3
150
61
257
2,6
1,2
5,2
10
27
111
1,5
4,3
0,3
150
156
652
7,4
28,7
1,3
80
M4
Broccoli
46
194
6,6
4,0
0,4
200
24
102
4,2
0,0
0,8
12
150
627
28,5
2,3
3,0
150
16
68
0,6
3,1
0,2
50
M5
Cashewnoten
173
725
5,6
6,8
14,0
30
24
102
4,2
0,0
0,8
12
135
564
30,0
0,0
2,1
150
16
68
0,6
3,1
0,2
50
M6
Magere kwark
195
816
28,5
16,5
0,6
300
kcal
kjoule
eiwit (g)
koolh. (g)
vet (g)
Totalen
2.496
10413
284,4
170,7
75,0
Nog n bijkomende vraag: aangezien ik dus blijkbaar al geruime tijd te weinig at, is het dan niet aan te raden eerst een korte periode te bulken om het metabolisme op te drijven, om daarna pas te gaan cutten, of gaat het zo ook?
Jullie raad bracht me al n heel eind verder, bedankt daarvoor!
Comment