Voedingsschema!

[rvanweel]

Ik heb mijn voedingschema opgesteld met enige hulp van anderen.

Jullie mening Graag( ik hoop daqt het invoegen vh bestand is gelukt

[rvanweel]

Het is toch gelukt!!!, graag jullie mening !!!

Gr

[Morocius]

Doel is cut toch?

Zit nogsteeds vrij laag in eiwit en eventueel vet, terwijl KH best hoog zit.

Ik snap het idee van wit brood na de training maar persoonlijk zou ik dan eerder gaan voor dextrose, zal wel niet iedereen het mee eens zijn.

[rvanweel]

Ja het doel is cutten, want met BF 29% , ga ik voorlopig maar ff cutten, mischien een Wheyshake als aanvulling ? Nu hoef ik niet zo etreem droog te worden , maa naar een gezonder vetpercentage is mijn hoofdoel!, ik dacht aan een 18/19% , dan moet toch wel realitisch zijn toch ?

[Ramon1983]

Eiwitten zitten erg laag.

Hoeveel weeg je???

Hou 3 gr. x lichaamsgewicht eiwitten aan.

[rvanweel]

Ik weeg 122 Kg Buikomvang Is 121 cm / Borstomvang 123 cm

Gr

[Brambo19]

Dan mag je zeker wat hoger gaan zitten met eiwitten. houd er rekening mee dat je eiwitten uit brood, havermout enz er niet hoeft bij te tellen.
qua vetten zit je redelijk goed, ik zou dus wat koolhydraten vervangen door eiwitten.

[Sancho]

Ik denk dat je te laag gaat zitten met je kcal ook. 2800kcal voor 122kg is wat weinig denk ik...

[Falstyr]

Ik zou 2300kcal nog genoeg voor zo iemand vinden :P

hmm kcal zitten wel goed denk ik is iig niet teveel. zal alleen proberen wat meer eiwit en minder koolhy en dat wit brood gewoon eruit mikken :S 2-2.5x je lichaams gewicht aan eiwit

[Sancho]

Ik zou 2300kcal nog genoeg voor zo iemand vinden :P

Ik bedoel dat ik het wat weinig vind om direct mee te beginnen. Zou eerder afbouwen.

Nu zou het ook wel handig zijn als we wisten wat de TS vroeger at. Gewoon veel te veel, of veel te slecht... Of beide

[rvanweel]

Mijn huidige eetpatroon

07.00 Bak Cruesli met Halvolle melk + 2 glazen melk

10.00 Liga -f een liga fruitbreak

12.00 2 boterhammen met pindakaas of kipfilet

14.00 Op trainingsdagen nog twee bruine boterhammen met kipfilet of ham

16.00 Appel of liga fruit kick

18.00 Avond eten ( wat de pot schaft ) Rijst/pasta/ groente.aardappel/vlees enz.

20/21.00 uur bak optimel 0.1% vet kwark 500 g

in het weekend zoute stokjes

Daarvan heb ik had ik nog geen voedingswaarden uitgerekend.

Dus shoot moet ik naar de 2300 of de 2800 Kcal !!!

[laurann]

7 uur is niet geweldig.
10 uur is bras
16 uur is bras

Ik zou rustig afbouwen dan kan je lichaam tenminste wennen.

[Ashley]

Cruesli en Liga eruit, zitten veel suikers in. En je eiwitten opschroeven

[dynobet]

als je licht werk hebt,

moet je rond de 2500 gaan zitten.
testen of je afvalt, gaat het lekker,
dan houd nje dit aan, blijf je gelijk,
dan ga je lager.

verder zou ik gewoon fruitkicks eruit, en iets eiwitrijks in de plaats